A piacot olyan eszközök árasztják el, amelyek gyors fogyást, a karcsúság iránti vágy beteljesedését ígérik, de az elhízottak száma növekszik. Semmi készítmény, gyógyszer, eljárás, tea vagy drága eszköz nem segít.

lefogyni

A legtöbb elhízott ember igyekszik fenntartani minden rossz szokását, életmódját és étrendjét, csak azért, hogy ne "fájjon". Ezért nagy sikert aratnak a különböző tabletták, tapaszok, teák, keleti módszerek és eszközök, amelyek "gyakorolják az Ön számára". Például az ananászt (vagy ananász kivonatot kapszulák formájában) gyakran népszerűsítik "garantált" fogyókúrás termékként.

Maga az ananász magas C-vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt értékes, de jelentős mennyiségű cukrot is tartalmaz. Az ananászkivonat olyan enzimet tartalmaz, amely támogatja a fehérjék emésztését és lebomlását, és semmi köze nincs a fogyáshoz, és egyáltalán nem a bőr alatti zsír lebontásához.!

Veszélyes csoda diéták
A fogyás középpontjában a csökkentő étrend áll. A népi kreativitás (de a megbízhatóság is) a különféle garantált étrendek kitalálásában nem ismer határokat, gyakran kereskedelmi nyereséget. Az ilyen étrendek gyakran nagyon népszerűek és vonzóak az emberek számára, mert gyors fogyást ígérnek nagy súlycsökkenéssel (7-10 kg 14 nap alatt) anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési és testmozgási szokásaikat. Több tízmillió link található a különböző csökkentő étrendekről az interneten. Skót kutatók elemezték az első 50 ilyen weboldalt, és csak 3 közülük találtak, amelyek megbízható étrendi ajánlásokat szolgáltattak.

Mások kétesnek, félrevezetőnek vagy akár egyenesen veszélyesnek minősítették őket.
Gyanús mindazok a diéták, amelyek túlsúlyosnak tartanak mindenféle ételt a fogyás szempontjából biztonságosnak és megbízhatónak anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési és testmozgási szokásaikat, mint például az alacsony zsírtartalmú szénhidrát-diéták, a rizs-diéta, a tojás, a folt, az Atkins és hasonlók. Hasonlóképpen, a vércsoport táplálkozási elmélete számos hamis és tudományosan nem bizonyított állítást és sejtést tartalmaz, ez kockázatot jelenthet és egészségkárosodást okozhat az elégtelen étrendi sokféleség és a kiegyensúlyozatlan tápanyagbevitel miatt.

Ezen ajánlások túlnyomó része nem fiziológiai (egészségtelen), sőt káros és általában hatástalan, nem az egészséges táplálkozással kapcsolatos tudományos ismereteken alapulnak. Az ilyen étrendek rövid távú kellemetlenségeket, de rövid távú eredményeket is hoznak. Bár rövid idő alatt lehetséges lehet egy bizonyos fogyás elérése, ha nincs állandó változás az életmódban, az ún. jo-jo hatás, amely sokkal károsabb az egészségre, mint a tartós túlsúly.

Különösen kockázatosnak tartják az egyoldalú, magas energiakorlátozású étrendeket, amelyeket sokáig kontroll nélkül, vagy hosszú távú teljes éhezést (nulla étrend) követnek. Mindezek az irracionális étrendek, amelyek csökkent energiafelhasználást és zsírraktárak csökkenését (valamint az aktív testtömeg, azaz az izmok csökkenését) eredményezik, és amelyek emellett egészségügyi rendellenességeket okoznak, kiegyensúlyozatlanok és komolyan veszélybe kerülhetnek ( a szigorú csökkentő étrendet csak orvosi felügyelet mellett és csak korlátozott ideig szabad tartani). Különösen veszélyeztetett csoportok közé tartoznak a gyermekek és serdülők (különösen azok a lányok, akiknél anorexia vagy bulimia alakulhat ki) és a szülés utáni nők.

Állandó életmódváltás

A fogyás alapvető stratégiája a negatív energiaegyensúly elérése, fizikai aktivitás és kiegyensúlyozott étrend csökkentése révén.

1. A redukciós étrend alapja a zsírbevitel csökkentése (csökkentése, nem megszüntetése) (a fehérjékhez vagy szénhidrátokhoz képest az energia több mint kétszeresét adja), a koncentrált szénhidrátok (édességek, édesített üdítők és hasonlók) bevitele is korlátozott. A fehérjék a legkevésbé korlátozottak, mert az emésztéshez a legtöbb energiára van szükség. Éppen ellenkezőleg, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás nő (a rostok esetében, amelyek megduzzadnak, kitöltik az emésztőrendszert és jóllakottság érzetet okoznak).

2. Javasolt, hogy a nap folyamán, rendszeresen gyakoribb legyen az étkezés (naponta 5-6 alkalommal). Az energia nagy részét a nap első felében kell fogyasztani, vagyis az ember legnagyobb teljesítményének idején az utolsó étkezés körülbelül 2 órával lefekvés előtt fogy el. A diétáknak nem ajánlott reggelit fogyasztani, délig kezdeni az étkezést és így tovább. Helytelen az utolsó étkezés 16 órakor történő fogyasztása is, ha például 23 órakor fekszünk le - reggel 7-ig ez egy 15 órás folyamatos böjt, amely arra ösztönzi a testet, hogy a lehető legtöbb energiát spórolja meg és tárolja a készletet, tehát az ellenkező hatást fogjuk elérni, amire számítunk.

3. Az étkezést az éhség megjelenése előtt kell elkezdeni, a lehető leglassabban egyél (szemben az úgynevezett gyorsétteremmel). Példa erre a francia konyha - sok kis fogás hosszú fogyasztása vagy ázsiai konyha (pálcikával nem lehet nagy adagokat enni).

4. Minél alacsonyabb az energiafogyasztásunk, annál változatosabbnak kell lennie az étrendnek (az elegendő tápanyag, vitamin, ásványi anyag biztosítása érdekében) - éppen ellenkezőleg, amint azt sok egyoldalú étrend (rizs, káposzta és mások) ajánlja, az alacsony energiatartalmú ételek befogadására is de magas a biológiai értéke.

5. A fogyásnak fokozatosnak és lassúnak kell lennie - legfeljebb 0,5 kg hetente (legfeljebb sok irracionális étrend ígérkezik). 6 hónapon belül a veszteségnek a kezdeti súly körülbelül 10 százalékának kell lennie.

A megelőzés a legelőnyösebb
Mivel az elhízás kezelése problematikus, és a hosszú távú hatékonyság nem kielégítő, a figyelmet annak megelőzésére kell fordítani. A megelőzés alapja a megfelelő étkezési szokások és rengeteg fizikai aktivitás gyermekkora óta. A helytelen étrend és a túlzott energiafelvétel korai életkorban rendellenességet okozhat az ún. anyagcsere-program és néhány szabályozási változás elhízáshoz vezethet későbbi életkorban. A legrosszabb bánásmód az elhízás, amelyet az élet első éveiben szereztek a gyermek túlzott etetésével.