A B3-vitamin fontos szerepet játszik a sejtek energia-anyagcseréjében. Milyen egyéb funkciói vannak? Mint más vitaminok esetében, a B-komplex harmadát is számos olyan hatás jellemzi a testre, amelyek előnyösek és szükségesek számára. Ez az oka annak is, hogy hosszú távú hiánya végzetes lehet az ember számára.
A B3-vitamin veszteség nem feltétlenül katasztrófa. Rövid távon a hiány tünetei viszonylag enyhék és a kezelés hatékony. Általában elegendő a táplálék-kiegészítőket vagy a gyógyszereket megfelelő étrenddel kombinálni. Hogyan, mikor és mennyit kell szedni? Ezen alapvető kérdésekre is választ kínálunk.
Mi a B3-vitamin, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?
A B3-vitamin a nikotinsav és a nikotinamid gyűjtőneve. Niacin vagy PP-vitamin vagy anti-pellagra néven is ismert. Ez a megnevezés olyan betegségből származik, amelyet a triptofán prekurzor hiánya vagy hiánya okoz. Ez egy úgynevezett pellagra, amelyet a 3D-ként ismert klinikai tünetek triádja jellemez.
Ezek közé tartozik a dermatitis, a hasmenés és a demencia. Súlyos esetekben hozzáadódik hozzájuk egy negyedik D, a halál. Ezek a bőr-, gasztrointesztinális és neuropszichiátriai tünetek főleg a múltban fordultak elő, elsősorban B3-vitamin-szegény kukoricát tápláló embereknél. A testben bekövetkezett súlyos veszteség azonban jelenleg sem kivétel.
Jamieson Niacin (B3)
- B3-vitamin (niacin)
- optimalizálja az idegrendszer aktivitását
- segít kiküszöbölni a fáradtságot és kimerültséget
A B3-vitamin hiányának különféle okai lehetnek:
Alkohol fogyasztás: A különféle egészségügyi problémák mellett az alkoholfüggőségben szenvedők egy másik szövődményhez, a pellagra is társulhatnak. A túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a niacin bevitelét.
Leucin felesleg: A leucin egy esszenciális aminosav, amelynek számos pozitív hatása van az emberi testre, különösen a sportolóknál. A hatékony izomnövekedéshez használják. Túlzott mennyisége azonban elpusztítja a B3-vitamint.
Monoton étrend: A változatos és kiegyensúlyozott étrend hiánya niacinhiányhoz vezethet. Mivel a szervezet valamilyen mértékben szintetizálni tudja a triptofánból, a B3-vitamin hiányának tünetei csak mindkettő hiányában jelentkeznek.
A B3-vitamin hiánya a következőkben nyilvánul meg:
- fáradtság, álmatlanság, gyengeség, étvágytalanság, emésztési zavarok
- foltok a bőrön és irritációja, bőrkiütések a napfény hatásának kitéve
- a nyelv sima, száraz, feltűnően piros, vizuálisan a marhahúsra emlékeztet
- súlyos hiány esetén hányás, hasmenés, kimerültség, memóriavesztés, demencia is
A TÚLADAGOLÁS TISZTELEN
Ha nagyobb mennyiségű B3-vitamint biztosít a szervezet számára, akkor annak felesleges mennyiségét a vizelet kiöblíti a testből. A toxicitás önmagában nem jelent kockázatot, de igaz, hogy a máj károsodhat a niacin extrém adagjainál. Túladagolás adható egyes betegségek esetén, de csak orvosi felügyelet mellett.
Források, ajánlott napi adag és B3-vitamint tartalmazó ételek
A változatos étrenden alapuló jó életmód általában lefedi a szervezet megfelelő működéséhez szükséges B3-vitamin mennyiségét. Azok az ételek, amelyekben a niacin található, a legtöbb ember étrendjének általános és rendszeres része, legalábbis a mi szélességi fokunkon.
A B3-vitamin fontos forrásai:
A legtöbb zöldség: A rendszeres zöldségfogyasztás jó alap a B3-vitamin számára a szervezetben. Érdemes még azt a vizet használni, amelyben főzték, és étkezéshez használni.
Hús és hal: Baromfi, sertés, sovány hús, nem pedig zsíros, állati máj, tonhal, lazac, tőkehal, de más halak is gazdagodnak az úgynevezett B-komplex csoportjának harmadik vitaminjával.
Gyümölcs: Ezúttal a zöldségek nyerik meg a gyümölcsöt, de jelentős mennyiségű niacin van jelen például az avokádóban, az őszibarackban és különösen a szárított gyümölcsökben.
Diómag, élesztő, gabonafélék: Ezek a termékek a B3-vitamin szintjét is befolyásolják a szervezetben. A kenyér, a tészta és a gabonafélék némelyikét viszont niacinnal dúsítják a gyártás során.
Élelmiszerek triptofánnal: Az ezt az aminosavat tartalmazó élelmiszerek, mint például a tojás és a baromfi, szintén niacinforrás, mert a szervezet kémiai átalakítással képes előállítani.
A B3-vitamin esetében a következő adagolás ajánlott:
- A felnőtt férfiak és nők napi adagja 16 mg, terhesség alatt megnő
- napi adag három év alatti gyermekek esetében 5–9 mg, időseknél 10–13 mg
- szorongás vagy álmatlanság esetén az adag többszörös, orvos határozza meg
- A niacint étrend-kiegészítők formájában étkezés közben fogyasztják, a gyomorpanaszok kockázata csökken
Hatások és mit segít a B3-vitamin
Ha úgy dönt, hogy ezt a vitamint nemcsak étrendje, hanem gyógyszerkészítmények révén is kiegészíti, válassza a B3 vitamint nikotinamid formájában. Más formák befolyásolhatják a vérkeringést, és konzultációt és tanácsot igényelnek orvosától.
A niacin hatása a következő formában nyilvánul meg:
A depresszió enyhítése
A niacin hasznos depresszió, álmatlanság szorongásában. Optimális szintjének többek között az agy és az idegsejtek egészségének megőrzése a feladata. Így a B3-vitamin is részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Gyulladáscsökkentő hatás
A B3-vitaminnak, nevezetesen a nikotinsavnak, gyulladáscsökkentő hatása van csontritkulás és ízületi gyulladás esetén. Ezenkívül hozzájárul a sérült ízületi porcok gyógyulásához. Ezen egészségügyi problémák esetén azonban a kezelést orvosra kell bízni.
A bőrre és a koleszterinre gyakorolt hatás
A PP-vitamin a vércukorszint szabályozásában is részt vesz. Bizonyos mértékben növeli a jó koleszterinszintet és egyúttal csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Ami a bőrt illeti, egészséges marad, elegendő mennyiségű niacin megakadályozza a különböző bőrhibák kialakulását.
Hatás az 1-es típusú cukorbetegség kialakulására
A B3-vitamin visszafordíthatja az 1-es típusú cukorbetegség kialakulását, ha korán elkapják és a betegség kezdetekor niacint adnak. Dózisa több mint százszor nagyobb, mint az ajánlott napi adag, ezért az ilyen kezelést csak orvos határozza meg.
NIACIN ÉS LEHETSÉGES ELLENJAVALLATOK
Ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőkkel vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel egészíti ki a niacint, akkor beszéljen orvosával arról, hogy szedje-e őket, ha cukorbetegsége, alacsony vérnyomása, glaukóma, köszvény, gyomorfekély, májbetegség vagy vérzési tünetek vannak, mivel ezek előfordulhatnak. rosszabb.
B3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők
A B-komplexet tartalmazó vitamin-kiegészítők a legelterjedtebbek a táplálkozási készítmények között. A niacint többféle formában is kiegészítheti, akár más vitaminok kombinációjában, akár külön formában.
Jamieson Niacin (B3)
- B3-vitamin (niacin)
- optimalizálja az idegrendszer aktivitását
- segít kiküszöbölni a fáradtságot és kimerültséget
A B3-vitamin-kiegészítők esetében általában igaz, hogy:
Magasabb koncentrációban tartalmazzák a niacint, vagy kisebb mennyiségben találhatók meg, mint a vitaminok vagy ásványi anyagok csoportjának részei
Előnyeik a következők:
- ezek vény nélkül kapható termékek, jó elérhetőséggel
- mellékhatásaik és ellenjavallataik mértéke minimális
- szélesebb hatásspektrummal rendelkeznek a jótékony anyagok kombinációja miatt
Ha a megelőzés érdekében az étrend-kiegészítőket választja, azok számára jobb választás lesz, amelyekhez a több címke is hozzárendelhető. Egy ilyen tápanyag-komplexus hasznos megerőltető fizikai aktivitás és mentális stressz esetén.
B3-vitamint tartalmazó gyógyszerek
A táplálékkiegészítők alkalmasabbak a megelőzésre, a vény nélkül kapható gyógyszerek pedig jobb megoldást jelentenek a niacinhiány okozta egészségügyi problémák kezelésére. A tabletták vagy kapszulák ugyanis pontosan tartalmazzák az adott problémához szükséges gyógyszer mennyiségét.
Ebből következik, hogy:
A gyógyszerek fő farmakodinamikai hatása az úgynevezett táplálkozási állapot hatékony helyreállítása és fenntartása
Az ilyen gyógyszereket leggyakrabban használják:
- dermatitis és néhány bőrprobléma
- álmatlanság, fáradtság, romló mentális állapot
- a mozgásszervi rendszer kiválasztott gyulladásos betegségei
Ebben az esetben a gyorsabb fellépés és a jobb hatás a szokásos, bár a gyógyszerek vény nélkül is kaphatók. Előnyük, hogy a klinikai dokumentáció alapján részletesebb információt nyújtanak a szervezetre gyakorolt hatásról.
Hogyan és hol lehet vásárolni B3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket és gyógyszereket
Egészséges élelmiszerboltok, néhány kozmetikai és esztétikai központ B3-vitamint tartalmazó kiegészítőket és termékeket kínál. Ami a gyógyszereket illeti, csak gyógyszertárakban találhatja meg őket. Az interneten egyszerre vásárolhat gyógyszereket és étrend-kiegészítőket.
Ez a vásárlási módszer nemcsak gazdaságilag előnyös:
- amint már jeleztük, az ár alacsonyabb, időt és energiát is spórolhat
- internetkapcsolattal bárhol megrendelheti a kiválasztott árukat
- egyszerűen és gyorsan ellenőrizheti egy adott termék tárolását
- A kedvezmények és akciók az új ügyfelekre is vonatkoznak, a hűségprogram bónusz
Nagyobb és vásárló által tanúsított gyógyszertárak garantálják a biztonságot. Ugyanakkor több értékelési portálon, például a jól ismert Eurekán keresztül is ellenőrizheti annak az online gyógyszertárnak a megbízhatóságát, amelyben vásárolni fog.
Jamieson Niacin (B3)
- B3-vitamin (niacin)
- optimalizálja az idegrendszer aktivitását
- segít kiküszöbölni a fáradtságot és kimerültséget
Maga a megrendelés létrehozása percek kérdése. Egy-két munkanap szükséges a teljesítéshez, és különféle fizetési módokkal is fizethet, akár előre is. A futárcég a várt tartalmú csomagot közvetlenül otthonába szállítja.
- Tudja, mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint. Jó tanácsok és ötletek
- B-vitamin - hatások, felhasználás, hiány és előfordulás az élelmiszerekben
- Tudja, melyik gyulladáscsökkentő étel a legjobb
- Az állatöv jelei megmondják, hogy mely ételek alkalmasak az Ön számára
- Tudja, hány napi kalóriát fogyaszt Nikola Šebestová