Gyulladás fordulhat elő trauma, betegség és stressz hatására. Okozhat egészségtelen életmód is. A megfelelő étrend, testmozgás, jó alvás és stresszkezelés a gyulladás hatékony megelőzését és kezelését jelenti. Egyes ételek és kiegészítők hatékonyabbak a gyulladások ellen, mások kevésbé. A 6 legjobbat hozzuk.

gyulladáscsökkentő

1. Alfa-liponsav

Az alfa-liponsav olyan zsírsav, amely kulcsszerepet játszik az anyagcsere és az energia termelésében. Antioxidánsként is működik, védi a sejteket a károsodásoktól és más antioxidánsokat (C- és E-vitamin) juttat vissza a szervezetbe.

Azért került fel a listánkba, mert többek között csökkenti a rákkal, májbetegségekkel és szívbetegségekkel társuló gyulladásokat. Hatékonyan segíti a gyulladásos gyökök (IL-6 és ICAM-1) csökkentését.

Ajánlott adagolás: 300-600 mg naponta. Mellékhatásról nem számoltak be, de a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük, mint mindig.

2. Kurkumin

A kurkumin a jól ismert kurkuma fűszer (vagy más módon a kurkuma) része, és erős gyulladáscsökkentő kiegészítő. Számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár a fogyasztó számára.

Segít csökkenteni a gyulladást cukorbetegség, szív- és érrendszeri és bélbetegségek esetén. Úgy tűnik, hogy a kurkumin hatékony a gyulladás kezelésében, valamint az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésében is.

A szervezet viszonylag rosszul szívódik fel, de növelheti a felszívódását, ha fekete borssal együtt kapja. Egyes kurkumint tartalmazó tabletták formájában lévő kiegészítők tartalmaznak egy Bioperine nevű vegyületet is, amely szintén segíti a felszívódást.

Ajánlott adagolás: 100-500 mg naponta. Nagyobb használat esetén kisebb emésztési zavarokat okozhat, de nem veszélyes.

A kurkuma és a gyulladás kezelése egyszerűen kéz a kézben jár. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki!

3. Halolaj

Legtöbben nem csak magukból a halakból fogyasztanak halolajat, hanem az emberek gyakran omega-3 zsírsavakat tartalmazó kapszulákat is fogyasztanak. És nem járnak rosszul, mert az omega-3 fontos az egészség szempontjából, és testünk nem tudja saját maga előállítani őket.

A DHA omega-3 savakról kimutatták, hogy erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, csökkentik a citokin szintjét és elősegítik a bél egészségét. Megakadályozzák az izmok károsodását is súlyos fizikai aktivitás után.

Ajánlott adagolás: 1 - 1,5 gramm omega-3 EPA-ból és DHA-ból naponta. Vessen egy pillantást a higanymentes halolaj-kiegészítőkre.

Nem ajánlott: Ha vérhígító vagy aszpirint tartalmazó gyógyszereket szed.

Marika a MojaVýživa.sk oldalról tanácsolja: Erősítse immunrendszerét egész évben felelősségteljesen. Nézze meg és próbálja ki az ételeket és a házi recepteket az immunitás növelése érdekében.

4. Gyömbér

Egyszerűen be kellett vonnunk a gyömbért a gyulladáscsökkentő ételek közé. A gyömbér gyökerét általában porrá őrlik vagy apró darabokra vágják, és ételekhez, italokhoz adják.

Gyakran használják emésztési zavarok és hányinger, beleértve a reggeli rosszullétet is. A gyömbér két összetevője, a gingerola és a zingerone csökkentheti a gyulladást, például vesekárosodás vagy mellrák esetén. A gyömbér kiválóan alkalmazható a megfázás és a nátha tüneteire is, de értékelni fogja influenza esetén is.

Ajánlott adagolás: 1-2 gramm naponta

Lehetséges mellékhatások: Nincs mellékhatása, de a túladagolás vérhígulást okoz.

Gyömbéres és mentás tea citrommal és mézzel - nagyszerű gyulladáscsökkentő bomba.

5. Spirulina

Spirulina a kék-zöld algák egy erős antioxidáns hatású típusa. Tanulmányok kimutatták, hogy a spirulina alkalmazása csökkenti a gyulladást és jelentősen megerősítheti az immunrendszert. A gyulladás kezelése vele sokkal könnyebb és gyorsabb.

A spirulina egyéb hatásai ismerten méregtelenítik a májat, csökkentik a koleszterinszintet, kezelik a sebeket és elősegítik a vérsejtek termelését is.

Ajánlott adagolás: 1 - 8 g ezt

6. Antioxidáns resveratrol

A resveratrol megtalálható a szőlőben, az acai bogyós gyümölcsökben, az áfonyában és más, lila "bőrű" gyümölcsökben. A borkedvelőknek is kedveskedni fogunk, hiszen természetesen ott is van. 🙂

A resveratrolt tartalmazó kiegészítők elnyomják és kezelik a gyulladásokat szívbetegségben és cukorbetegségben szenvedőknél. Nagyon hatékonyan megszakítja a gyulladásos folyamatokat, elpusztítja a gyulladásos markereket és rendbe hozza a magasabb vércukorszintet.

A közönséges vörösbor literenként kevesebb, mint 13 mg resveratrolt tartalmaz. Ha egyenértékű mennyiségű resveratrolt szeretne kapni, akkor minden nap legalább 11 liter bort kell innia, ami biztosan nem ajánlott.

Ajánlott adagolás: 150-500 mg naponta

A gyulladás kezelése - ne becsülje alá!

Úgy gondoljuk, hogy az ételek és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek megmutatták az utat, amelyet meg kell követnie. Nem mindig kell drogot és antibiotikumot tennie. Ha észreveszi a gyulladás kezdeti tüneteit, akkor lehetősége van természetes kiegészítőkkel hatékonyan elnyomni őket.

Örülünk, ha megosztja olvasóinkkal a saját készítésű "gyulladáscsökkentő receptjeivel" kapcsolatos megjegyzéseket!