A B-vitamin nem csak egy bizonyos vitamin. Ez a név a különféle B-vitaminok egész komplexumára utal, más néven B-komplexre. 8 vitamin kombinációja, amelyek mindegyikéhez szükséges optimális idegrendszeri működés.
Hogyan működnek bármelyikük hosszú távú hiányosságai, és miért szükségesek annyira? Ebben a cikkben bemutatjuk az összes B-vitamin funkcióját, hatását és az ajánlott adagolást.
B-vitamin és jellemzői
A B-komplexum áll 8 vízoldható vitamin, amelyek befolyásolják a sejtjeink megfelelő működése, megfelelő agyműködés a DNS-szintézis.
Az evolúció során elvesztettük a képességünket, hogy ezeket a vitaminokat saját magunk állítsuk elő, ezért függünk tőlük külső jövedelem. Legtöbbjüket a növények szintetizálják, kivéve az egyetlen B12-vitamint, amelyet a baktériumok termelnek.
Ajánlott termékek
Noha eredetileg növények termelik, ezeket a vitaminokat az élelmiszerlánc miatt az állati termékekben is megtaláljuk, például:
- hús
- a hal
- tej
- tojás
- tészta - különösen a B6-vitamin
- zöldségek és gyümölcsök
Érdekes módon az B12-vitamin nem található gyümölcsökben vagy zöldségekben. Tartalmazzák kizárólag állati táplálék. Például az osztrigában 85 g-nál több mint 84 nagyság, a marhahús májban legfeljebb 65 µg kobalamin található 100 g-ban, borjúhúsban 60 ag és bárányban 35 µg.
Szereted a halat? Például lazac nagyon gazdag B-vitamin forrás. Megtalálja ezeknek a vitaminoknak a megjelenését:
- Tiamin - az ajánlott napi adag 18% -a - RDA
- riboflavin - 29% RDA
- niacin - 50% RDA
- pantoténsav - 19% RDA
- piridoxin - 47% RDA
- kobalamin - 51% RDA
Nem számít, ha nem vagy halrajongó. A B-vitamin mennyisége például a tojás. 50 gramm főtt tojásban a következő B-vitaminokat találhatja meg:
- riboflavin - 15% RDA
- pantoténsav - 7% RDA
- biotin - 33% RDA
- folsav - 5% RDA
- kobalamin - 9% RDA
A tippünk
Multi40 - egyedülálló multivitamin
A szlovák piac legösszetettebb multivitaminja. 40 természetes anyag és vitamin egyedülálló kombinációját tartalmazza az egészség támogatására.
B-vitamin összetétel
B-komplex a következő specifikus vitaminokból áll:
- B1-vitamin - tiamin
- B2-vitamin - riboflavin
- B3-vitamin - niacin
- B5-vitamin - pantoténsav
- B6-vitamin - piridoxin
- B7-vitamin - biotin (más néven H-vitamin)
- B9-vitamin - folsav
- B12-vitamin - kobalamin
A B-vitamin hatása
A B-vitamin főleg arra hat idegrendszer. Hála neki, van egy jó hangulat és egészséges mentális fejlődés. Szabályozza a migrénes és depressziós állapotokat, és segít a megfelelő állapotban vörösvértest termelés. Például a folsav kobalaminnal és piridoxinnal kombinálva további hatással van tiszta gondolkodásunkra és növeli a mentális teljesítményt.
Neked is felkészültünk a legismertebb hatások áttekintése egyedi B-vitaminok a testünkbe.
B1-vitamin - tiamin
Gyakran változik a hangulata, vagy ingerült? Talán csak tiaminhiányod van. Ő tette eltávolítja az idegességet. A tiamin minden sejtünk alapvető koenzimje és az ételt a szükséges energiává alakítja. Ezenkívül az is segít a megfelelő izomműködés.
B-vitamin-komplex - GymBeam 120 tbl.
B2-vitamin - riboflavin
A B2-vitamin biztosítja a hibátlanságot sejtfunkció testünkben és különösen szükséges a szervezet megfelelő növekedése és fejlődése. Helyreállítja a vörösvérsejteket és szintetizálja a különféle hormonokat.
B3-vitamin - niacin
B3-vitamin csökkenti az LDL-koleszterint miközben növeli a HDL-koleszterint. Ennek köszönhetően segít megelőzni a szívbetegségeket. Csökkenti a hisztamin szekrécióját is, így segít az allergiában.
TÍPUS: Érdekes, hogy ha elegendő fehérjét szedünk a B6-vitaminnal együtt, akkor tehetünk némi B3-vitamint csináld magad, az aminosav triptofánból.
B5-vitamin - pantoténsav
A pantoténsav részt vesz az A koenzim szintézise, amely támogatja az idegsejtek működését. Ezenkívül szintetizálja a neurotranszmittereket és a szteroid hormonokat.
B6-vitamin - piridoxin
A piridoxin főleg arra hat az immunrendszer megfelelő működése és az anyagcsere zökkenőmentes lefolyása. Részt vesz a boldogság hormonjának termelésében is, szerotonin.
Jó hír a nőknek és feleiknek: Piridoxin szabályozza a premenstruációs szindrómákat és korrigálja a terhességi problémákat is.
B7-vitamin - biotin
A biotin kulcsszerepet játszik a cukoranyagcserét, és ezáltal segíti a cukorbetegséget. Amikor naponta nagyobb mennyiségű biotint adtak be, a betegeknél egy hónap után bizonyíthatóan alacsonyabb volt a vércukorszint.
B9-vitamin - folsav
A folsav főleg a banánban való támogatásáról ismert terhesség, miközben a gyermek egészsége szempontjából is szükséges. Csökkenti a magzat súlyos veleszületett rendellenességeinek kockázatát.
Ahogy a neve is mutatja, leginkább a leveles zöldségekben található meg. Vigyázat, testünk csak folsavat képes feldolgozni B12-vitaminnal kombinálva.
B12-vitamin - kobalamin
A folsav felszívódásának elősegítése mellett a kobalamin elengedhetetlen a mielin képződés, az agy fehér anyagának lényeges összetevője.
B-vitamin hiány
A mai világban, amikor változatos étrendet folytatunk, az az a B-vitamin hiány meglehetősen ritkaság. A lehetséges hiányosság kísérő tünetei az fejfájás, emésztési problémák és fáradtság.
Mire betegség azonban hosszú távú B-vitamin-hiány alakulhat ki?
B1-vitamin hiány
A tiaminellátás általában 4-10 napig tart, utána kell pótolnunk a szervezetben. Ezért a hosszú távú monoton étrend betegségeket eredményezhet felnőtteknél beriberi. A beriberit súlycsökkenés, érzékszervi zavarok, a lábak duzzanata és általános izomgyengeség jellemzi.
B2-vitamin hiány
Zavarnak aurával járó migrén? Talán csak riboflavin-hiányod van. Rendszeres használata akár egyharmadával csökkenti a migrén előfordulását.
B3-vitamin hiány
Hosszan tartó niacinhiányos, gyakori betegség az pelagra. Ez megnyilvánul bőr- és neuropszichiátriai tünetek vagy hasmenés. Ha hasonló tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. A több évig tartó kezeletlen pellagra nagyon veszélyes lehet.
B5-vitamin hiány
A B5-vitamin hosszú távú hiánya agykárosodás, ami megváltoztatja az emberi viselkedést.
B6-vitamin hiány
Gyakran betegszik télen? Van gyenge immunitása? Próbálja meg feltölteni a B6-vitamin készleteket. Hiánya gyengíti az immunrendszert és azt is okozhatja vérszegénység vagy dermatitis.
B7-vitamin hiány
A B7-vitamin-hiány elsősorban betegségeket okoz depresszió és letargia, ami oda vezethet hallucinációk.
B9-vitamin hiány
A B9-vitamin-hiány negatívan befolyásolja a termékenységet. Terhességi hiánya esetén különféle esetek merülhetnek fel veleszületett rendellenességek egy gyermeknél. Folsavhiány esetén olyan problémák is előfordulhatnak, mint anorexia, fogyás vagy vérszegénység.
B12-vitamin hiány
A kobalaminhiány megakadályozza a simát oxigénszállítás a test szerveibe, amelynek eredményeként érezhetjük beteg.
A B-vitamin feleslege
A B-vitamin feleslege nagyszerű ritka. A tolerált határ túllépése után a maradék B-vitamin természetes módon ürül a testből a vizelettel.
Tolerált a napi jövedelem felső határai az egyes vitaminok esetében:
- B1-vitamin - 50 mg
- B2-vitamin - 60 mg
- B3-vitamin - 35 mg
- B5-vitamin - 10 g
- B6-vitamin - 100 mg
- B7-vitamin - 30 μg
- B9-vitamin - 1 g
- A B12-vitamin - még 1000 μg-nál nagyobb adagok mellett sem tekinthető mérgezőnek
B-vitamin bevitel
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek és az Európai Unió 1990-es élelmiszer-bevételi irányelvei szerint ajánlott napi adag B-vitaminok felnőttek számára az alábbiak szerint:
- B1-vitamin - 1,4 mg (betegeknél cukorbetegségben adagokban adhatók be 150 - 600 mg naponta, mivel a diabéteszes szövődmények kezelésének és megelőzésének része)
- B2-vitamin -1,5 mg
- B3 vitamin -18 mg
- B5-vitamin - 5 mg
- B6-vitamin - 2 mg
- B7-vitamin - nincs beállítva
- B9-vitamin - 400 μg
- B12-vitamin - 2,6 μg
Szerkesztői tapasztalat
A B-vitamin szinte mindenkiben megtalálható gyümölcs és zöldség, húsban és tejtermékekben. Mivel a jobboldalra hat idegrendszeri működés, hosszú távú hiánya problémákat okoz különösen ezen a területen. A B-vitamin túladagolása gyakori nagyon ritka, mivel a test természetes módon üríti ki a vizelettel. Ha azonban szeretné éles ész és józan ész, Nyomatékosan javasoljuk a napi B-vitamin adagolását.