A nőknek is lehetnek izmaik és jól nézhetnek ki. Mi több - ha elegendő izom van a megfelelő helyeken, remekül mutatunk. A szilárd szamár, a kerek vállak és a faragott, karcsú lábak sokunk álma. Mely táplálék-kiegészítőket kell erősíteni, tovább támogatjuk erőfeszítéseinket?
Tudjuk izmokat építünk erőnléti edzéssel. Nem kell aggódnunk a súlyzó nagyobb súlya miatt. A természetesen alacsonyabb tesztoszteronszint miatt korántsem vagyunk olyan hajlamosak az izomnövekedésre, mint a férfiak. Valójában sokat teszünk minden izomgrammért ...
Ha elegendő kalóriát, fehérjét (legalább 1,2 gramm/kilogramm, rendszeres és kemény edzéssel 1,6 g/kg TH) és alvást adunk hozzá, az eredmények nem fognak sokáig várni.
Ha megoldjuk ezeket a dolgokat, elkezdhetünk gondolkodni rajta cseresznye a tortán, amelyek ők táplálék-kiegészítők az erősítésért.
A férfiak gyakran sokkal ügyesebbek ebben, mint a nők. A táplálék-kiegészítőket tartalmazó e-boltokban otthon vannak és egyenként rendelnek. Izomnövekedéshez, regenerálódáshoz, ismét izomnövekedéshez és itt-ott néhány vitaminhoz. De mi lesz velünk, nőkkel?
Táplálékkiegészítők az erősítéshez: melyek azok?
A táplálékkiegészítők kuszájában sok szempont szerint feloszthatjuk a kiegészítőket. Az egyik a CÉL, amellyel elérjük az adott kiegészítést. Így a táplálék-kiegészítőknek támogatniuk kell az izomépítést, javítaniuk kell a regenerációt és megkönnyíteniük a test alkalmazkodását az edzéshez.
Belefoglalhatunk fehérjéket, aminosavakat, kreatint, de például kiegészítőket, például vitaminokat, ásványi anyagokat, ízületi táplálékot, szénhidrát-kiegészítőket és még sok mást. A kérdés az, hogy mire van szükségünk?
Táplálék-kiegészítők: melyek a megfelelőek az Ön számára?
Csak szórakozásból edz otthon?
Ha igen, akkor nincs szüksége speciális táplálék-kiegészítőkre. Koncentráljon elegendő minőségű állati fehérjére, hogy kiegészítse növényi erőforrásait - és a többit okos teste elvégzi helyettetek. Ha gondjai vannak a napi elegendő fehérje fogyasztásával, érdemes megfontolni a fehérje vásárlását, de ez nem szükséges.
Heti 3-szor edz az edzőteremben, de nincsenek versenyjogi ambíciói? A fehérje segít
Az edzőteremben való edzés egy kicsit más típusú edzést feltételez, mint az otthoni gyakorlat. Úgy gondoljuk, hogy nem fél a súlyzóktól, és néha megpróbál legyőzni. Ha az edzés után körülbelül két órán belül nincs lehetősége enni, akkor jól lesz egy fehérje vagy fehérjetartalommal. Egyébként semmi különösre nincs szükséged.
Erősítő edzésen edz, és ragaszkodik ahhoz, hogy valamilyen táplálék-kiegészítőt használjon az erőnléti edzéshez? Nem ronthat semmit fehérjével vagy jó ízülettel
Nincs mit. Tudjuk, hogy ezek nem szteroidok, és az értékesített kiegészítők többsége biztonságos és bevált termék (bár néha túlárazott és hatástalan, de ez egy másik cikkhez szól). A fehérje valószínűleg magától értetődő lesz, még a minőségi ízületi táplálkozással sem ront el semmit.
A testmozgás mellett (otthon vagy az edzőteremben) fogyni is akar? Az égő csak kiegészítő
Lehet, hogy ekkor arra vár, hogy zsírégetőt ajánljon. Nos, nem egészen. A minőségi égő nem káros, de az esetek túlnyomó többségében mindenképpen jobban felhasználhatja a pénzt.
A fogyás mindig az energiamérleg kérdése. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit egy nap alatt megégesz, fogyni fog - függetlenül attól, hogy milyen minőségű vagy drága égője van. Ebben égők valóban túlértékeltek - a leghíresebb közülük az L-karnitin azzal a duplával.
A fogyás előnyösebb (és olcsóbb) lesz, ha égő helyett ebéd után sétát tesz vagy desszertet vesz.
Figyeljen a vitaminok és ásványi anyagok elegendő bevitelére is - még akkor is, ha nem sportolsz. Télen ne félj segíteni magadon D-vitamin. Ha nem eszik halat legalább hetente egyszer, pótlás is lehetséges omega-3 zsírsavak. Fokozott stressz vagy rosszabb étrend idején nem ront el semmit multivitamin vagy multimineral.
Különösen a nők számára előnyös lehet a kiegészítés is vas és folsav.
A kiegészítők mellett azonban változatos és kiegyensúlyozott étrenddel is kiegészítheti a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Kipróbálhatja például turmixjainkat, amelyek megadják a szükséges adag vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst.
Sokan közülünk nem akarják ezt hallani, de talán itt az ideje abbahagyni a parancsikonok keresését és időt fordítani például a minőségi ételek főzésére, ami sok szempontból jobb, mint bármely táplálékkiegészítő.
Mely táplálék-kiegészítőket nem engedélyezi?
- Ezek a táplálék-kiegészítők veszélyesen lelassítják a testet!
- Tipp egy gyors ebédre a munkához Ezek az ételek jóllaknak, és nem profitál belőlük
- Nincs többé kettős áll stressz, ezek a trükkök segítenek megszabadulni tőle!
- Vegyen be egy evőkanál olívaolajat reggel, és ezek a hihetetlen dolgok megtörténnek - Házi gyógymód
- Szuper karakter fitlopttal Próbáld ki ezt a 4 gyakorlatot