terhességben

Azok a jó szándékú tanácsok, amelyeket terhesség alatt két vagy néha háromért kell enni, nem annyira igaz. Sok kismama a terhességet a túlevés mentségének tekinti. Az egyik vagy a másik oldal szélsősége nem értelmes megoldás. Kiegyensúlyozott, vitaminokban, fehérjékben, szénhidrátokban, zsírokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag étrendet kell fogyasztania. A gyermeknek biztosan nem az éhezés, hanem a végtelen túlevés is hasznát veszi. A megfelelő táplálkozás az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a terhesség lefolyását és az újszülött egészségét. Az alultápláltság következményei a terhesség alatt megnyilvánulhatnak a szülés előtt vagy alatt. Néha csak a gyermek felnőttkorában kerülnek felszínre.

Kalória terhesség alatt

A magzat kalóriabevitele lényegesen alacsonyabb, mint egy felnőtté, csak napi 300 kcal. Egy terhes nőnek átlagosan körülbelül 2400 kcal-t kell bevennie naponta. Magasabb vagy fordított esetben az alacsonyabb energiafogyasztás veszélyes lehet a magzat fejlődésére. Az ikreket vagy hármasokat váró, elhízott vagy alultáplált nőknek folyamatosan orvoshoz kell fordulniuk.

Rendszeres és kiegyensúlyozott étrend

A rendszeres és kiegyensúlyozott étrend ideális, nemcsak a túlsúlyos nők számára. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie. A menünek gyümölcs, zöldség és rost nélkül kell lennie. A cukroknak és zsíroknak azonban ésszerű mennyiségben kell jelen lenniük. A változatos és egészséges étrend befolyásolja a magzati agy megfelelő növekedését és fejlődését. Egyes ételek egyértelműen nem megfelelőek a terhesség alatt. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek fertőzést okozhatnak, vagy egyszerűen nem tesznek jót a terhes nőknek. Ebbe a csoportba a nyers húst, a nyers tojást és a lágy penész sajtokat soroljuk. Terhesség alatt a folyadékbevitel iránti igény növekszik, ahogy a testnedvek mennyisége növekszik. A terhes nőnek legalább 2 liter vizet kell bevennie naponta, ha testmozgást végez, vagy fizikailag jobban ki van téve 2,5 liternek. A cukrozatlan állóvizek és a gyümölcsteák ideálisak.

A cink olyan nyomelem, amely befolyásolja a sebek gyógyulását és növekedését, támogatja a magzati immunrendszer és az agy fejlődését, és megakadályozza az émelygést. Terhesség alatt a cink mennyisége a vérben körülbelül 30% -kal csökken. Azoknál a nőknél, akik korábban hormonális fogamzásgátlást alkalmaztak, a cink mennyisége a testben még jobban csökken. A szervezet hiánya a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenésében és az immunitás gyengülésében nyilvánul meg. A terhes nőknek naponta kb. 10 mg-ot kell bevenniük. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben, a korpában, a hüvelyesekben, a vöröshagymában, a tojásban, a tökmagban, a búzacsírában, a mákban, a természetes rizsben, a hüvelyesekben, a gombákban, a húsban és az élesztőben.

Cink egy dobozban

Ha nem kap elegendő cinket az étrendjében, a terhesség alatt cink-kiegészítőket szedhet, miután orvosával konzultált. Elegendő cinkre van szükség az immunrendszer megfelelő működéséhez és a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez, elősegítve a normális termékenység és a megfelelő szaporodás fenntartását. Tedd be a nyári elsősegély-készletbe, és éld át a napsütéses hónapokat, mint káprázatos hölgy, ragyogó hajjal, gyönyörű bőrrel és feszes körmökkel:)