étkezés

"Most kettőért kell enned, tehát hízz!" Melyikünk még nem hallotta ezt a mondatot? Igen, a nők által gyakran elterjesztett szabály szerint a terhes nőnek kétszer annyit kell ennie, mint korábban. De a jövő anyáknak, akiket ilyen kísértés érhet, figyelmeztetniük kell: ne higgyék el! Nem kétszer annyit kell enni, hanem kétszer annyit (és jobbat). Azt sem mondhatod, hogy mivel terhes vagy, megengedheted magadnak az összes apró finomságot (ez már nem fog nekem fájni, amúgy is elég kövér vagyok.) Hogy korábban feladtad, például süteményt, csokoládét vagy kolbász. Köztudott, hogy a terhes nőkkel szemben nem szabad szembeszállni, ezért rajtad múlik, hogy vigyázzon magára.

Színes menü

Nem titok, hogy a terhesség alatt kiegyensúlyozottan kell táplálkoznunk, ugyanakkor meg kell változtatnunk az étlapunkat, hogy kielégítsük az ízlelőbimbóinkat is. Nem szabad megfeledkeznünk rostokban gazdag zöldségekről, gyümölcsökről, amelyek vitaminokkal látják el bennünket, és tejtermékekkel, amelyek kalciummal látják el testünket.

A magzat egészséges fejlődéséhez szükséges ételek

Ételek, amelyeket nem szabad elfelejteni

Hús, hal, tojás, baromfi.
Számunkra olyan fehérjeforrás, amelyre szükségünk van testünk megfelelő felépítéséhez és táplálásához, vasforrás a vörösvérsejtekhez, B-vitamin és zsírforrás.

Ételek, amelyek bevitele szükség esetén csökkenthető

Ha túl sokat gyarapszik, csökkentenie kell a napi bevitelét, vagy akár ki kell szüntetnie bizonyos ételeket, de soha ne tegye ezt anélkül, hogy erről szólna nőgyógyászának.
Milyen ételek ezek? Listájuk az életmódtól, a munkától, az elvégzett tevékenységektől és az ízléstől függően változik.

Próbáljon korlátozni ezeket az ételeket, még akkor is, ha ezek energiaforrást és néhány vitamint (A, D) tartalmaznak, de értékesebb ételekben is megtalálhatja őket.

Burgonya, gabonafélék, szárított zöldségek

Próbáljon lemondani róluk, pedig cukrot, B-vitamint és még egy kis vasat is szállítanak.

Cukor, lekvárok, cukrászda

Szeretné tudni, mit kell tartalmaznia egy terhes nő napi étrendjének? Mennyit és mit szabad enni és inni a leendő anyának? Tökéletes ételt keres magának és a még meg nem született babájának?

Ideális napi menü

Amit tartalmaznia kell?
Tej
Napi adag: 1/2 liter vagy 5 csésze.
Tejet inni lehet természetes formájában vagy pl. szószban, joghurtban vagy pürébe keverve. A legegyszerűbb módja a tea vagy a kávé hozzáadása. Javasoljuk, hogy a teljes vagy félzsíros tejet részesítse előnyben.
Pasztőrözött sajt
Napi adag: 2 adag 25 g vagy 30 g.
Nyers zöldségek
Ehetsz eleget, előételként kiváló, pl. reszelt sárgarépa, saláta.
Főtt zöldségek
Napi adag: 200 g - 300 g zöld zöldség vagy 100 g - 150 g keményítőtartalmú zöldség.
A zöldségek ismét részei lehetnek egy étkezésnek, amely pl. zöldséges pite?
Gyümölcs
Napi adag: 2 közepes méretű gyümölcs.
Különösen télen célszerű 1 szezonális gyümölcsöt és 1 citrusfélét választani.
Hús
Napi adag: 150–200 g főtt hús, hal, csirke vagy nyúl és 50 g sonka (1 közepes méretű kerék). A hús és a hal mennyiségét "pazarlás" nélkül adják meg.
Vaj
Napi adag: 20 g (1 evőkanál) friss vaj vagy zöldség kiegészítőként.
Olaj
Napi adag: 20 g (2 evőkanál) salátához vagy főzéshez.
Kenyér
Napi adag: 150 g - 200 g.
Krumpli
Napi adag: 200 g.

Diétás jegyzetek Főzés előtt alaposan mosson kezet.
Kerülje a nyers és füstölt hús fogyasztását.
Többször mossa meg a salátát.
Egyél halat legalább hetente kétszer.
Ne felejtsen el enni tojást: 4-6 darab hetente.
18 év alatti anyáknak - a növekedésed még nem zárulhat be, add hozzá a napi étrendhez: 1 pohár tej, 1 joghurt, 1 adag sajt, 1 rész friss zöldség, 1 gyümölcs és 1 teáskanál vaj.

Italok

Ne felejtsen el inni.
Az iváshoz inkább a telítetlen (buborékmentes) ásványi anyagokat részesítse előnyben. Bátran ihatod őket, erre vágyik a torkod, és ha minőségi csapvízed van, akkor egy korty közönséges vízzel kényeztesd magad. Különösen a következő ásványvizeket javasolhatjuk: Evian, Volvic, Valvert (ezek az ásványvizek Franciaország legjobbjai közé tartoznak. Itt is megvásárolhatók, de viszonylag drágák.). Ügyeljen az ásványvíz összetételére, különösen az ásványi anyagok, magnézium, vas, kalcium, magnézium tartalmára.
Ne igyon ásványi anyagokat, amelyek nagy mennyiségben segítenek az emésztési zavarokban.

A csecsemő születéséig kerülje az alkoholt (még a vörösbort sem - mint mondják - a vérsejteken) és az ún kevesebb alkoholtartalmú ital, mint pl. sör. Az alkohol közvetlenül a csecsemő vérébe kerül.

Szintén korlátozza a stimulánsok (kóla), a túlzott tea vagy kávé fogyasztását terhesség alatt.

Lehet-e egyáltalán ilyen étrendet követni terhesség alatt? Még számolnom kell, mennyit eszem? Megfelelő táplálkozással egyáltalán el lehet-e viselni a terhességet és nem "éhen halunk"? Bevallom, hogy az egész terhességet sokat tudtam túlélni, a többiek csak az utolsó trimeszterben kezdtek ízlelni. És amit te?