fogyasszuk

Szeretnék tudni valamit a banánról. Nagyon sok szó esik róluk, különösen az edzésről és az edzés előtti étkezésekről. Mikor a legjobb/legmegfelelőbb fogyasztani őket? Mikor vannak a legelőnyösebbek a test számára?

A banán keményítő jellegű gyümölcs, így van szénhidrátokban gazdag. Nagy mennyiséget tartalmaz azonban kálium, ennek köszönhetően keresett és népszerű. Fogyasztása azonban nem biztos, hogy mindenki számára előnyös.

A gyakorlatban előfordult rossz emészthetőség és teli gyomor érzése. Hangsúlyozni kell azonban, hogy ezek egyedi problémák, ezért nem tudjuk általánosítani ezeket az információkat mindenkinek.

A testmozgás miatti banánfogyasztásról is kérdezett. Ha a banán nem okoz problémát, fogyasztása ideálisabb edzés előtt mint edzés után.

A banánfogyasztás optimális időintervalluma egy óra edzés előtt. Ha az edzés valóban intenzív volt és több mint 60 percig tartott, kevesebb édes gyümölcsöt fogyaszthat el 30 percen belül.

Nem bírja a reggelit, vagy a gyomra nem bírja a "szilárd ételt" reggel? Próbálja ki a banánt turmix formájában!

Csak a következőkre van szüksége:

  • 1 banán
  • 2-3 marék baba spenót
  • 1 evőkanál chia mag
  • 200 ml vizet

Keverjen össze mindent turmixgépben, és gyors, ízletes reggelit kap.

Banán muffin - remek recept egy könnyű desszerthez vagy egy ízletes tizedhez

Szükségünk van:

  • 100 g zabpehely
  • 20 g vaníliafehérje
  • 1 tojás
  • 50 ml tejet
  • 1 banán
  • ½ teáskanál sütőpor

  1. Keverje össze finomra a zabpelyhet, adjon hozzá tojást, vegyes banánt, fehérjét, tejet, sütőport és keverje össze mindent.
  2. Sima tésztát készítünk.
  3. Tegyen 6 papírkosarat a muffin formába, és ossza szét a tésztát.
  4. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és 20-30 perc alatt süssük aranysárgára.

Ha tízig vesszük őket, hozzáadunk fehér joghurtot vagy díszítünk gyümölcsökkel és egy darab népszerű minőségű csokoládéval.