2013. március 28., csütörtök

Kellemes Húsvéti Ünnepeket!

Itt van a húsvét és annak ellenére, hogy kint még hideg van, nem rontjuk el a hangulatot:).

Szeretnék mindenkinek szép, azt hiszem, napos ünnepeket is kívánni, lányok, hogy ne legyen túl sok a hideg víz, a fiúknak pedig sok festett tojás.

Mivel az ünnepeket átutazom, néhány napig nem teszek közzé blogot. Ha sikerül lefényképeznem, hétfőn/kedden néhány felvételt várhat. És ha nem, akkor legalább lesz egy cikkünk:).

Kellemes húsvétot:)

barbarajakubik

2013. március 26., kedd

Szeretnénk a tavaszt!

A naptár 2013. március 26-át mutatja, és hivatalosan tavasznak kellene lennie. Kellene lennie. Ehelyett két nulla fokkal van hőmérsékletünk és csaknem tíz centiméter új hó van. Újra.

Nem tudok rólad, de ez a tél nagyon ideges. Nem, és ne vonuljon vissza, és hagyja a jogart a tavaszi időre. És még mindig esik a hó. Az útépítők lemondtak, és az biztos, hogy még az utakat sem kotorják, így Dúbravkában úgy néz ki, mint egy jégpálya. Korcsolyán, 5 pulóveren és iskolai éljenzésen látom.

Az elkövetkező napok előrejelzései korántsem rózsaszínűek, ezért még biztosan ne tegye le a téli felszerelését;). Úgy tűnik, hogy a tél még néhány napig zavar minket, mire végleg eltávolítják. meleg országokra;).

Annak érdekében, hogy legalább felidézzem a tavaszi hangulatot és elűzzem a téli raktárt, mellékelek néhány saját tavaszi fotót. Gondolom, legalább egy kicsit felmelegít ezeken a hideg napokon:)

Érezd jól magad:)

2013. március 23., szombat

Fogyás 2. rész

Az előző cikk a fogyásról szólt, főleg a diéta összetételéről, de mivel ez még mindig túl hosszú volt, inkább folytatom a második részt: D. Ha emlékszel, néhány ponttal kezdtük, amelyek nagyon fontosak (véleményem szerint) ahhoz, hogy egyáltalán elkezdj fogyni. Ezek tehát a következő pontok:

  • Diéta összetétele (az előző cikkben leírtak)
  • Mozgalom
  • Pozitív gondolkodás
  • Az a vágy, hogy legyőzze az akadályokat, és ne adja fel az első kudarcokat
  • Felejtsd el a "de"
  • Találja meg a motivációt

Tehát kezdjük:).

  • Mozgalom
Azt kell mondanom, hogy ami engem illet, mindig is hihetetlenül lusta voltam mozogni. Csak a kötelező testnevelés keretein belül volt mozgásom, és valahol ott ért véget. Egy ideig teniszeztem, majd később táncoltam, de mint a legtöbb kísérlet, ez sem tartott sokáig. Ma már nem sokkal jobb, de próbálok valahogy túltenni rajta, és legalább mozogni egy kicsit. Tehát nem vagyok jó példa: D. Megpróbálom kihasználni azt a tényt, hogy Lilly van otthon, és hosszabb sétákra indulok vele, de el kell mondanom, hogy gyakran nem akarom, és ez egy "gyors" kijutással végződik. Nemrégiben vállaltam egy olyan kis elkötelezettséget, hogy elkezdek úszni egy közeli uszodában, ezért nagyon kíváncsi vagyok, hogy alakul ez: D Majd tudatom veled;).

Nos, mozogni. A költözés valóban nagyon fontos. Természetesen nem akarjuk, és főleg nem szabad ezen a témán gondolkodnom, mivel valószínűleg én vagyok a leglustább ember. Ha azonban fogyni akar, mozgás nélkül nem fog teljesen működni. Igaz, hogy a Paleo diétával fokozott fizikai aktivitás nélkül is fogyhat, de előbb vagy utóbb rájön, hogy nem ez az "igazi dió", hogy a bőr lógni kezd, vagy egyszerűen nem olyan feszes, és hogy egy idő után nem fogy le. olyan gyorsan, mint az első hónapokban. Ez tükrözi, mennyire vágyik fogyni, és mennyire erős az akarata. De erről később;).

Összességében minél könnyebb vagy, annál rosszabb leszel. Egészen a közelmúltig azt gondoltam, hogy nem számít, hogy 80 vagy 150 fontot nyomsz, és ugyanúgy lefogysz, egy ideig azt is gondoltam, hogy a szegényebbek könnyebben fogynak. Nem olyan mint. Saját tapasztalatomból elmondhatom, hogy amikor 120 kg-ot nyomtam, tíz fontot fogytam "pálcám meglegyintésével", szemben azzal, hogy milyen nehéz most, hogy kb. 82 kg van, és le kell tennem ezt a 10-12 kilót. Ez nem olyan egyszerű, mint korábban:). A diéta nem elég, és úgy látom, hogy egyszerűen be kell illesztenem a testmozgást.

Mondhatnád, hogy már régen meg kellett volna tennem. Neki volt. Nos, azt hiszem, azok, akik túlsúlyosak, hasonlóak magamhoz, nagyon jól tudják, hogy ez nem könnyű. Tudom, hogy ez kifogásnak hangzik, de nekem így megfelelt. Fogynom kellett, hogy egyáltalán nagyobb gondok nélkül tudjak járni. Most jobb, többet uralkodom, és meg akarom mozgatni magam.

De ha nem vagy túl rossz ahhoz, hogy mozogj, ne pazarold el. Találj valamit, amit élvezni fogsz, teljesíteni fogsz. Ha élvezi a táncot, táncoljon, ha tele van kosárlabdával, játssza el. A lényeg az, hogy ne a mozgást tekintsd szükséges gonosznak, hanem kellemes pillanatoknak, amelyek során jól érzed magad, pihensz és még azt is meg fogod égetni. Néha jobb, ha van valaki, aki fogyni fog veled. Nos, természetesen nem mindenki felel meg neked, ezért válaszd ki a neked megfelelő mozgást:).

Mi a teendő, ha nem unod meg semmilyen sportot vagy táncot, vagy ha nem szereted az erőnlétet (vigyázz az erőnlétre, ha nem tudsz megfelelően sportolni, akkor árthatsz magadnak, különben nem fogsz lefogyni, de éppen ellenkezőleg, elkezd hízni az izmokon, és ezek nehezebbek, mint a zsír)? A mozgásnak még mindig sok módja van. Például próbáljon meg hosszabb sétákra menni, vagy ha busszal vagy villamossal megy iskolába/munkahelyre, legalább egy kicsit hamarabb szálljon ki, és sétáljon haza. Lehet biciklizni, korcsolyázni vagy úszni. A lift helyett próbáljon felmenni a lépcsőn. Valóban van elég lehetőség, és mindenki választhat:).

  • Pozitív gondolkodás
Lehet, hogy most furcsán hangzik, de a pozitív gondolkodás valóban nagyon fontos. Ha úgy gondolja, hogy sikerülni fog, akkor valóban lefogy. Ez nem azt jelenti, hogy ha minden nap gondolkodik a fogyáson, és chipsszel eszi, akkor csodák történnek;). Vigyázz, nem lesz ingyenes;). De mégis fontos pozitívan gondolkodni, mondani: "Nagyszerű vagyok, és meg tudom csinálni" stb. Természetesen vannak rosszabb napok, vannak napok, amikor kudarcot vallunk, nem akarunk és szomorúak vagyunk, de próbáljuk mégis a jobb oldalról venni.

Másrészt próbáld meg elképzelni magad karcsúnak, vagy képzeld el magad úgy, ahogy kinézni szeretnél. Ne gondold magad elhízottnak vagy kövérnek, hanem gyönyörű karcsú embernek. Furcsán hangzik, de működik:)

  • Az a vágy, hogy legyőzze az akadályokat, és ne adja fel az első kudarcokat
Nem minden nap lesz rózsaszínű. Eljönnek napok, amikor nem fogja élvezni, vagy egyszerűen elveszíti a folytatás vágyát. Előfordulhat, hogy a fogyás néhány napra megáll. Itt szeretném megemlíteni a mérlegelést is - ha van súlya, és szeretne mérlegelni, akkor megteheti, de ne feledje, hogy a súly ingadozik a hét folyamán, vagy inkább a nap folyamán. Ezért nem nagyon ajánlom minden nap lemérni és levágni, függetlenül attól, hogy lefogyott-e már 100 g vagy sem. Abszolút haszontalan, és könnyen elriasztja. Abbahagytam a rendszeres mérlegelést, mert állandó stressz alatt voltam. Ezt havonta egyszer csinálom, de néha nem merek tovább menni. Nem látok semmi rosszat, és ezen kívül nagyon jó érzés látni, hogy lefogytál, nem tudom, például egy hónap után 4-5 kg-ot, hogyan lehet mindennap vágni és csalódni, ha a a súly véletlenül fél kilóval többet mutat.

De visszatérve az akadályok leküzdésének vágyára. Ezekben a "rossz" napokban mutatkozik meg, milyen erős a motiváció vagy a fogyás vágya. Csak próbáljon meg nem állni és továbblépni. Ne foglalkozz azzal, hogy milyen vagy minden nap, ne nézz minden nap a tükörbe, és légy menő, még akkor is, ha ez nem véletlenül történik. Jobb napok fognak eljönni, ezért az első kudarcoknál ne lógassa a fejét azonnal;). A fogyás hosszú távú folyamat, és bár tudom, hogy holnap mindannyian karcsúak lennénk, vagy jobb esetben azonnal, ne siessünk, legyünk türelmesek. Az eredmények előbb-utóbb jönnek:).

  • Felejtsd el a "de"
Amikor valaki, akinek ilyen problémái vannak, megkérdezi tőlem, hogyan csináltam, és elkezdem elmondani neki, mit és hogyan csinálok, az gyakran azzal ér véget, hogy az illető legalább egy olyan mondatról értesít, amely tartalmazza a "de" szót. Ezek elsősorban a " típusú mondatok. de nincs időm",". de nehéz",". de fiatalon könnyű ezt elmondani",". de szeretem az édeset és nem akarok lemondani róla"és folytathatnám reggelig, annyi kifogást találhatunk. Szándékosan azt írtam, hogy" tudjuk ". Ne gondold, hogy nem harcoltam. Egyél és hányat! Találtam több ezer kifogást, hogy miért tudok" például fogyni. "mert túl nehéz vagyok mozogni, és nem nélkülözhetem"vagy"egyetlen diéta sem felel meg nekem" stb.

Amíg nem áll le a "miért ne" okok kereséséről, soha nem fog fogyni. Miért nem lehet fogyni és lefogyni? Miért nem tudsz mozogni? Kövér vagy? Nem uralkodsz? Nem kedveled magad? Ezeknek inkább indításuknak kellene lenniük. Amikor rögtön az elején feladja, hogyan akarja folytatni és maradni, amikor az első problémák jelentkeznek?

Tudom, sokan azt hiszik, hogy itt bölcs vagyok, és ez könnyű, mert régóta megvolt. De valahol el is kellett kezdenem:). És pontosan ott kezdtem, ahol te, ahol mindenki elkezdett fogyni. Bár voltak olyan emberek körülöttem, akik támogattak, sokan voltak, akik nem fogadtak el vagy kértek tőlem "Miért csinálod ezt? Miért van ez neked? Különben sem fog fogyni" stb.

Valószínűleg nincs annál rosszabb, mint amikor valaki közeli hozzád ezt mondja "Különben sem fog fogyni"Sírásra késztetett, amikor meghallottam, mert éppen akkor kezdtem, amikor éppen elkezdtem, és a legnagyobb támogatásra volt szükségem. Fel tudtam köhögni és otthagyni. Nos, elkaptam és csak ő mondta hogy továbbmegyek és nem hallgatok ilyen szavakat, és egyszerűen be tudom bizonyítani mindenkinek NEKEM VAN. Nem volt könnyű, de megcsináltam.

Még mindig nem vagyok karcsú, még nem nyertem meg a harcomat, de valójában csak egy kicsit, és el fogom szakítani a célvonalat. Mindannyian fogyhatunk, csak akarnunk kell. Ezért ne hallgass a környék szavára, és hajtsd végre a célod:)

  • Találja meg a motivációt
Nagyon jó, ha találsz valamit, ami előrelendít akkor is, ha elveszíted a folytatás vágyát. Teljesen rajtad múlik, hogy milyen motivációt választasz. A motiváció típusa azonban "ha sikerül lefogynom, elmegyek az első cukrászdába, és ott lesz 5 desszertem", nem azokra gondolok;). Mert bármikor elmehetsz abba a cukrászdába;). Csak ha sikerül.

Mondok egy példát: A motivációm DRESS volt. Valószínűleg nagyon viccesnek hangzik, és valójában nagyon vicces:). "Körte" alakom van, így az alsó testem nagyobb, mint a felső testem. Mindig csak nadrágot viseltem, még nyáron is, mert a lábam túl vastag volt szoknyához vagy ruhához. El sem tudod képzelni, mennyire szerettem volna néhány szép ruhát vagy szoknyát viselni. Egyszerűen olyasmi volt, amire vágytam, mert csak kb 8 éves koromig viseltem szoknyát és ruhát, aztán nem. Ezért volt a motivációm a ruha. Megnéztem néhányat az interneten, azokat, akikbe egyszerűen beleszerettem, és megrendeltem őket. De nem az én méretemben - vettem egy 38-as méretet, amire vágyom. Lehet, hogy kopogtat a homlokán, de ez valóban működik. Csak akkor tudok majd viselni ezeket a ruhákat, ha lefogyok. Nem korábban:). Ezért (számomra) ez a megfelelő motiváció. És tudod mit? Bekapcsolom őket;).

Nem azt akarom mondani, hogy a motivációnak a ruhának kell lennie;). Találj valamit, ami motiválni fog:). Bármi is az;).


Végül annyit, hogy ujjamat fogom tartani, hogy mindannyiótok rendelkezhessen a kívánt alakkal, de a "megfelelő" emberek is körülvehessék - akik támogatni fogják Önt:).