A szerző: Daniel Petri 2015. október. 16.

SOK TUDOMÁNYOS TANULMÁNYOKBÓL ÉS KUTATÁSOKBÓL TUDJUK MA, HOGY A BCAA AZ EGY FONTOSABB SPORTKIEGÉSZÍTŐK. A BCAA-k ugyanabban az időben anabolikusak és anticatabulikusak, mivel képesek jelentősen növelni a fehérjék szintézisét, megkönnyítik a hormonok termelését, mint például a növekedési hormon, az IGF-1, valamint az inszulizus és a pomogen.

bcaa

Tehát mik is pontosan a BCAA-k?

A BCAA rövidítés (az angol elágazó láncú aminosavból) elágazó láncú aminosavat jelent. Ez a nyolc esszenciális aminosav (leucin, izoleucin és valin) három csoportja. Más aminosavakkal együtt testszövetek, izmok és szervek felépítésére használják, és nagyon fontos szerepet játszanak a fehérjeszintézisben. A BCAA nagyon ritkán bomlik a májban, ellentétben más aminosavakkal, és a vér nagy mennyiségben szállítja azokat az izmokba, ahol metabolizálódnak. Itt ezeket előnyösen üzemanyagként és sürgősségi épületként használják. Így ideális forrást jelentenek az új izomtömeg felépítéséhez. A leucint kizárólag zsírok, a valint szénhidrátok, az izoleucint zsírok és szénhidrátok bontják le.

A BCAA fontos a szervezetben:

  • növelje az izomtömeg minőségét és mennyiségét
  • az erő helyreállítása és a regeneráció felgyorsítása
  • támogassa az új izomtömeg kialakulását
  • az izomtömeg megóvása az erõs fizikai teljesítõképesség okozta károsodásoktól
  • az izomtömeg védelme a katabolizmus ellen csökkentő étrend alatt
  • növekvő abszolút erő
  • zsírégetés és fogyás

De mi is a különleges az aminosavak ezen kombinációjában, és hogyan használhatjuk a BCAA-kat a sportban? Íme néhány fő ok.

A BCAA-k közvetlenül részt vesznek a hormonok termelésében

Bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzés és a BCAA használat kombinációja képes a szervezetben növeli a növekedési hormon és az inzulin szintjét egyszerre, fokozott antikatabolikus és anabolikus hatáshoz vezet. A BCAA-k megkönnyítik a hormontermelést mint a növekedési hormon, az IGF-1 és az inzulin, és segítenek fenntartani a kedvező arányt a tesztoszteron - anabolikus hormon (támogatja az izomnövekedést) és a kortizol - katabolikus hormon (stressz hormon, lebontja az izomrostokat) között.

BCAA-k és a testzsír csökkentése

A BCAA-k a csökkentő étrend szerves részévé váltak főleg antikatabolikus képességük miatt (a korlátozott energiaforrások ellenére segítenek fenntartani a megszerzett izomtömeget). A napi kalóriabevitel csökkentése fogyókúrás étrend miatt az izomtömeg csökkenését okozhatja. A diéta során a test először az izomfehérjékből származó gyors energiaforráshoz jut, amelyek katabolikus folyamaton mennek keresztül, és enzimek nélkülözhetetlen aminosavakra bontják őket, majd energiaként használják fel. Egy másik ok a BCAA-k bevételére az étrend alatt az izoleucin képessége a zsír hatékony égetésére. Az izoleucin aktiválja azokat a speciális receptorokat, amelyek növelik a sejtek képességét, hogy energiát nyerjenek a zsírból, és megakadályozzák a zsír tárolását.

BCAA és regeneráció

A kemény és intenzív edzés miatt a BCAA-k aránya csökken a vérben, míg más aminosavak, például a triptofán aránya viszonylag magas. Ezt a tényt támasztja alá az a tény, hogy a csökkent BCAA-szint a szerotoninszint emelkedéséhez vezet az agysejtekben és a fáradtság fokozott megnyilvánulásaihoz. És legyünk őszinték, ki akarna ilyet?! Egy másik ok a BCAA-k bevételére!

Az edzés közbeni magas szerotoninszint idő előtt jelzi az agy számára, hogy a test kimerült. Ez az izomerő és a teljesítmény csökkenéséhez vezet. A valin és a triptofán aminosavak versenyeznek, ami jelet küld az agynak. Valín általában nyer. Ez azt jelenti, hogy ha BCAA-kat szed az edzés előtt vagy közben, kevesebb triptofán jut be az agyba, amely szerotoninná alakul. A megfigyelt hatás az az érzett erőfeszítés csökkenése, így a testmozgás könnyebbnek tűnik számunkra.

A BCAA-k másik vitathatatlan előnye, hogy csökkenti a tejsavtermelést a dolgozó izomban, és ezzel meghosszabbítja munkaképességét. Edzés után a BCAA pótlás fenntartja a vér glutaminszintjét, amely támogatja immunrendszerünket és növeli védekezésünket.

Mikor kell bevenni a BCAA-kat?

Mint a legtöbb kiegészítő, a kiegészítés is A BCAA-k az edzésidőhöz vannak kötve. A kiegészítés legjobb ideje körülbelül egy óra edzés előtt, és az edzés után közvetlenül eltelt idő egyszerű szénhidrátokkal együtt. A tabletta és a kapszula formáját 30–45 perccel edzés előtt, a folyékony vagy por formát 15–20 perccel edzés előtt kell bevenni. Egy másik jó idő az idő azonnal felébredés után, legjobb reggeli előtt, amikor a szervezetnek meg kell akadályoznia az éhezés okozta katabolikus folyamatot az éjszaka folyamán. Jó alkalom a BCAA-k szedésére lefekvés előtt, amely pozitív hatással van az anabolikus hormonok szekréciójára. A nem edzésnapokon reggel ébredés után, ebédnél és közvetlenül lefekvés előtt ajánlott használni.

Mennyit kell venni a BCAA-ból?

A BCAA dózisa számos tényezőtől függ, például a sportoló testtömegétől, az edzés intenzitásától, a sporttól, az étrendtől stb. Elvileg nincs rögzített mennyiség, mennyi BCAA-t kell bevenni naponta. Általában 3-5 g BCAA bevétele ajánlott egy adagban.

A BCAA ajánlott napi adagja:
Legfeljebb 75 kg - 10 g
100 kg-ig - 15 g
100 kg felett - 20 g

Ezt a mennyiséget 3-4 adagra kell osztani a nap folyamán. A 20 g-nál nagyobb napi adag emésztési problémákat okozhat.

Leucin - az izomtömeg növelésével foglalkozik leginkább. Fenntartja a glutamin szintjét a vérben. Üzemanyagként is működik, köszönhetően annak, hogy képes ellátni a glikogént a májban. Közvetlenül felelős az izmok lebontásáért és növekedéséért. Részt vesz az emelkedett vércukorszint csökkentésében és segíti a növekedési hormon termelését.

Izoleucin - szabályozza a vércukorszintet. Javítja az állóképességet és az energiát, és elősegíti a sérült izomrostok helyreállítását. Azonnali energiaforrás, segíti az izomszövet regenerálódását és javítja az állóképességet.

Valín - "glikogén" aminosavat képvisel. Kulcsfontosságú a test működéséhez, a glikogén növekedéséhez, regenerálódásához és raktározásához a májban. Segít az izomszövet regenerációjában és növekedésében, valamint a pozitív nitrogén egyensúly fenntartásában.

Válasszon aminosavakat kínálatunkból.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.