Már hoztunk nektek egy cikket a kiegészítőkről, de ma részletesebben foglalkozunk az egyik legnépszerűbb, de ugyanakkor a túlértékelt táplálékkiegészítővel, a BCAA-val.

egyik

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

A kiegészítőkről szólunk egy cikket Bár már hozták, de ma részletesebben foglalkozunk az egyik legnépszerűbb, ugyanakkor a leginkább túlértékelt táplálék-kiegészítőkkel., BCAA-čkami. Ha kiegészítéseket mondunk, az egyik megkönnyíti az álomfigura utazását, és azok számára, akik már kihagytak valamit a fitnesz világában, ismét egy szót - marketing. Mondhatjuk, hogy mindkét csoportnak igaza van. Egyrészt egyes kiegészítők (fehérje, kreatin) komolyan elmondhatják nekünk egy kis hogy megkönnyítsék a tökéletes alakhoz vezető nehéz és tövises utat (jó étrenddel), de nem porvarázslók. A másik oldalon, abszolút nem szükségesek, és többségük valóban csak a pénztárca világítójaként szolgál. Már jeleztem, hogy melyik csoportba tartoznak a BCAA-k, de képzeljük el őket kicsit jobban, szakmailag kissé kevésbé, még a kezdők jobb megértése érdekében.

BCAA vagy azt is Btanyázik-Chain Amino Acids vagy elágazó láncú aminosavak olyanok, amelyeket a test nem tud előállítani, és ezeket ki kell venni az étrendből. Ez a nyolc esszenciális aminosav közül három: leucin, izoleucin és valin. Leucin közvetlenül tehet serkentik a fehérjeszintézist, a sejtnövekedésért felelős enzim, az mTOR aktiválásával. Izoleucin javítja a glükóz anyagcseréjét és növeli az izomfelvételt. A három közül az utolsó az valin, amely csak játszik kis szerep, két kollégájához képest.

Annak ellenére megvannak az előnyeik, nem annyira hatékony kiegészítők, mint amelyet táplálék-kiegészítő vállalatok vagy azok gyártói népszerűsítenek. Nagy mennyiségben találja meg ezeket az aminosavakat kiváló minőségben fehérjeforrások, például hús, tojás, tejtermékek vagy fehérje. A BCAA-val kapcsolatban jelentett előnyök különbözőek. Az immunitás javítása, a fáradtság csökkentése, az izomkárosodás csökkentése, megnövekedett izomnövekedés edzés után jobb regeneráció. Alapvetően igaz állítások, de nem mindig és mindenki számára.

Ezután fel kell tennünk magunknak a kérdést, nem jobb-e az étrendből aminosavakat venni, ami szintén kielégítőbb és olcsóbb? A kutatás rámutat anabolikus hatások A BCAA-k azt állítják, hogy a BCAA-szint emelkedése (főleg leucin) edzés előtt és után több izomépítésben segít. Természetesen semmit sem mondanak a diétáról, és hogy a BCAA-k logikusan bármilyen előnnyel járnak az ételekkel szemben. Akár találkozhat is tanulmány, amely szerint az étel és a tejsavófehérje még hatékonyabb lehet, mint az aminosav italok.

Mielőtt arról beszélnénk, hogy a BCAA-knak van-e még a helyük a polcon, felmerül a kérdés. Van egy tanulmány, amely azokat az embereket vizsgálja, akik súlyzókat emelnek, és akiknek nincs ilyen rendkívüli kalóriadeficitjük. fehérjehiány? Ha igen, gyere ide vele (de vigyázz azokra, akiket egy táplálék-kiegészítő cég fizet).

Ha ilyen tanulmányokról van szó, figyeljen ez. Kiadatlan tanulmány Mr. név szerint Jim Stoppani, A Scivation cég vezérigazgatója, amely meglehetősen népszerű termel Xtend BCAAčka röviden: a napi BCAA-k kiegészítésével az edzés során 4 kg izomtömeggel növeljük a súlyt, és 8 hét alatt 2% -kal csökkentjük a zsírt. Mindez férfiaknál, akik 2 évig edzettek és legfeljebb 2,2 - 2,4 g/kg fehérjét fogyasztottak, és természetesen kalóriatúlzottak voltak. Azta! Egy ilyen tanulmány után valószínűleg elmennék egy e-boltba táplálék-kiegészítőkkel és boltba. Néhány hónappal azután megkezdődött a vita és joggal. Először is, ez egy publikálatlan tanulmány, Jim Stoppani nagyon jó barátja a Scivation összes alkalmazottjának és üzleti tulajdonos, így vehetjük relevánsnak? A világ legkisebb szkeptikusa is nemet fog mondani.

Szlovákiában a BCAA-k kutatásával is találkoztam. Hasznosnak írja le őket (igen, bizonyos esetekben ezek, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk). Ugyanakkor ez a "szakértő" azonnal beszámol arról, hogy nagyon jó keverni őket fehérjével, így minden hitelesség hirtelen eltűnt.

A BCAA-k nem annyira tökéletes kiegészítők, mint a gyártók vagy az őket értékesítő webhelyek. Ha teljesíti a napi fehérjebevitelt, akkor valóban nem kell ezzel foglalkoznia. Vannak azonban tudományosan megalapozott előnyeik és törvényes felhasználásuk, ez nem kétséges.

Mikor kell gondolkodni a BCAA megszerzésén?

Böjtös edzés - Nagyon sok kutatás foglalkozik böjtöléssel vagy edzéssel böjt időszak. Vannak, akik (mások nem) jobban "működnek" az ürítő BCAA-kiegészítőkön. Ebben az esetben előfordulhatnak az elágazó láncú aminosavak lehetséges előnyei.

Kalóriahiány (diéta) - nál nél kalóriatartalmú hiány esetén megpróbáljuk magasabb szinten tartani a fehérjéket, és sok szénhidráttal és zsírral játszunk, főleg. Azonban néha egyes személyek csökkenthetik a fehérjebevitelt, növelve a kalóriahiányt. Ebben az esetben a BCAA-kiegészítésnek valódi előnyei lehetnek, amelyeket a cikkben tárgyaltunk.

Placebo - a pszichének hihetetlen hatása van, és az az ötlet, hogy "valamit" beletesz magába, sok ember számára megfelelő lendületet adhat. Van BCAA-ja, biztos benne, hogy tudnak segíteni. A placebo egyszerűen a legjobb kiegészítő az összes közül.

Még egyszer, dióhéjban. Ha mélyebben elmélyedünk ebben a kérdésben, A BCAA előnyei akkor állnak fenn, ha egy személynek nincs elegendő fehérje, vagy éhgyomorra edz (eddigi kérdéses). Három kategóriába egyszerűsíthetjük ezeket az előnyöket - több izom, kevesebb zsír, jobb regeneráció. Ezt mondja a kutatás. Az említett előnyök azonban nagyon csekélyek. Fontos szerepet játszhatnak az élsportolók, a szakemberek, a versenyző testépítők és más magas szintű sportolók számára. Ebben az esetben az extra 1-2% előny lehet a versenytársaival szemben. Azonban az emberek 99% -a számára, akiknek célja a testösszetétel javítása, felesleges költségeket jelentenek, és sokkal fontosabb és hatékonyabb lesz a kérdés kezelése progresszív túlterhelés edzés közben és enni - különösen fehérjebevitel (ha a BCAA előnyeiről beszélünk). Elegendő releváns tudományos bizonyíték, valamint más emberektől származó tapasztalatom vagy visszajelzésem hiányában elmondhatom, hogy az elegendő fehérjebevitellel rendelkező étrenden lévő extra BCAA-k olyan pénzkidobást jelentenek, amelyeket egyértelműen jobban lehet befektetni.