Sokat leírtak a gyakorlatról. Folyamatosan érkeznek új trendek és új forradalmi tanulmányok, amelyek tagadnak mindent, ami eddig működött. Kinek kellene ezt tudnia? A tájékozódás és a megfelelő választás valóban kihívást jelent ennyi információval. 10 gyakorlati mítoszt készítettünk, amelyeknek tisztában kell lenniük.

10 fitnesz mítosz, ami nem biztos, hogy igaz

Kiválasztottuk azokat, akikkel fitnesz, amellyel a leggyakrabban találkozunk. Lehet, hogy hallottál egyesekről, mások meglepnek. A testmozgás a siker útja, de tudnia kell, hogyan kell csinálni. Nincs szükség engedjen mindennek, amivel találkozik a fitnesz világában, de néhány mítoszon valóban érdemes gondolkodni.

1. Az izomnak edzés után kell lennie

Nem, nem muszáj. Ha még nem sportoltál korábban, akkor feltétlenül megjelenik. Olyan mozdulat, amelyet korábban nem tett apró repedések révén megzavarja az izomszerkezetet. Az, hogy nem látja őket, még nem jelenti azt, hogy nem léteznek. A a gyógyulás rengeteg időt ad nekik. Ne vigyük túlzásba a testmozgással. A regeneráció szintén a képzés része. Amit évekig hanyagoltál, azt egy hét alatt nem tudod utolérni. Jó edzéstervvel Az eredmények gyorsabban érkeznek, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen elkerülnéd az izmot.

amelyekben
forrás: pixabay

2. Nincs szükségem bemelegítésre edzés előtt

Hiba. Reggel sem ugrál egyenesen az ágyból az ágyba. Heti hányszor szán még 10 percet az ágyba? Az izmok ugyanazok. Fel kell készülniük a terhelésre testmozgás formájában. Húzza meg őket megfelelően. Bemelegítenek, és az egyes gyakorlatokat jobban elvégzik az Ön számára. Próbáld ki. Szerezzen edzést bemelegítés nélkül és edzést bemelegítéssel. Majd meglátja, mi a különbség a saját izmaiban. Ossza meg velünk tapasztalatait. Soha nem tudhatod, kinek segítesz.

3; Azért edzek, hogy jól tudjak enni

Az edzőterembe a sült steak és a burgonyasaláta ötletével megy, amely otthon várja Önt? Nem ehetsz meg mindent, amit csak a kezedbe vehetsz és várja meg, amíg a gyakorlat kijavítja. Nélkül az alábbi diétakilogrammok kiigazítása nem megy. Minden összefügg. Ha többet kap, mint amennyit megég, a font fel fog emelkedni. Ne tekintsd edzésnek. Nem hibás. A sportoláshoz A 70% -os értéknek kiegyensúlyozott étrendje lehet. Tartsa a steaket vasárnapi ebédre. Semmi sem történik, ha hetente egyszer ún csaló nap.

4. A súly garantáltan csökken

Az a tény, hogy a kezed három hónapos erőfeszítés után nem esett le, nem jelenti azt, hogy semmi sem változott a testedben. Örülj, hogy még többet nem mutat. Ez megtörténhet. A zsír nehezebb, mint az izmok. Ne add fel. Ez nem azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz. Ne kövesse el azt a hibát, amelyet a fogyás során leggyakrabban elkövetünk. Sikerült rögzítenie a nadrágját, amelyet két éve nem viselt? Még mindig úgy gondolja, hogy a testmozgás és az étrend beállítása nem számít? Tegye le a súlyt. Ne stresszelj feleslegesen. Mérje meg a méréseit. Mellkas, has, comb. Három hónap centiméterei alacsonyabb számokat mutatnak.

forrás: pixabay

5. A rendszeresség a siker garanciája

Pontosan. A magyar évenkénti testmozgás nem juttatja el a fejlett karakterhez. Forduljon szakértőhöz és képzési tervet kell kidolgozni. Nem azt mondjuk, hogy minden nap tornázni kell. Ellenkezőleg. Mindent mértékkel. Testmozgás, regeneráció, egészséges étrend. Minden összefügg. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni. Foglaljon heti legalább 3 napot edzésre. Nem kell fél napot vele tölteni. Fél óra elég egy jó edzéshez. Ne lógj! Gyakoroljon megfelelően, és az eredmény nem fog sokáig várni. Fontos kezdeni. És ne add fel!

6. A súlyzók nem alakítják át a zsírt izmokká

Tudod, miért? Az izmokban nincs zsír. A bőr alatt, a belső szervek körül és az izmok között tárolódik. Van két különböző szövetek, amelyek egyáltalán nem állnak kapcsolatban. A súlyzókkal végzett edzés erősíti az izmokat, de egyáltalán nem befolyásolja a zsírt. Meg kell égetned. A rendszeres testmozgás és az étrend beállítása az, amire szüksége van. Még sok idő lesz az izomépítésre. A testmozgás során a test először megégeti a vércukorszintet. Addig nem kerül zsírtartalékokba, amíg a cukor el nem múlik. Kevésbé intenzív edzéssel égeti el a legtöbb zsírt. Minden szervezet más és más. Nem mind egyformán reagálunk ugyanazokra a dolgokra. Forduljon edzőhöz. Ez segít abban, hogy pontosan úgy állítsa be edzését, mint amire szüksége van.

7. Has nélkül a hasi izmok nem fognak megjelenni

De megmutatom. Van jobb egy gyakorlat, amely elősegíti a hasi izmok felépítését. Szeretné tudni, melyik? Deszka. A hassal csak a hasizmok egy részét edzed. A deszka mindet erősíti. Nem olyan könnyű vele, mint amilyennek látszik. Keressen egy 30 napos tervet, és fokozatosan növelje az időt deszka helyzetben. Már látom, hogy aggódsz, de meg tudod csinálni. Plank végül elkapja, ha megpróbálja is igényesebb változatai. Biztosan nem fog unatkozni vele.

forrás: pixabay

8. Ne egyél edzés után!

Ki mondta? A test nagyon felszívódott a minőségi edzés során. Engedni akarja, hogy szenvedjen? Ne tedd. Adja hozzá a szükséges tápanyagokat. Annak alapján, hogy milyen képzést végzett. A diéta legyen kiegyensúlyozott és arányos a terheléssel. Figyelj a testedre. Megmondja, mire van szüksége. Tanuljon meg kommunikálni vele és olyan étrendet adni neki, amely miatt nem kell aggódnia edzés után. Edzés után nem eszel, és este nősz túrázás a hűtőszekrénytől az édes szekrényig és vissza. Megéri neked? Sportolással szeretne megszabadulni a zsírtól. Ha a testmozgás után nem adja meg a testének azt, ami hozzá tartozik, az éhség este még hangsúlyosabbá válik.

9. Legjobb reggel gyakorolni

Valakinek mindenképpen, de ez nem a szabály. Akkor gyakoroljon, amikor Önnek a legjobban megfelel. Fontos a kezdés és a kitartás. Nem számít, hogy reggel edz, ebédel vagy este. találd meg te magad A megfelelő ideje, ne zavarjon és rendszeresen gyakoroljon. A szokás egy vasing. Gyorsan megszokja a rendszeres edzéseket. Ne keress kifogásokat. Amivel már régóta dolgozik, gyorsan elveszhet. Még egy hét edzés nélkül is aláírhatja magát. Nem lehet reggel gyakorolni, este gyakorolni. Tőled függ.

Érdekelheti: Kreatin a megnövekedett erőért és az aktív izomtömegért

10. Nem izzadtál meg? Ahogy gyakoroltál?

Ne provokáljanak hasonló szavak. Egyesek jobban izzadnak, mások kevésbé. Akkor nem fogja megmérni a gyakorlat minőségét. Fazék szabályozza a belső testhőmérsékletet és hűti a bőrt. Nem kimosott zsír. Ez nagyon egyszerű módszer lenne megszabadulni tőle. Ha ez így működne, mindannyian soványak lennénk, és izmaink egy réteg zsír mögött lennének. Ne felejtsd el kövesse az ivási rendet. A verejtékezés megfosztja a feltöltendő folyadékmennyiségtől. Óvakodjon a magas cukortartalmú italoktól. A zsírokat akarja megtámadni. Amikor edzés közben több cukrot ad a testéhez, az nem is érinti őket.

10 fitneszmítosz áll mögötted. Melyikben találtad magad? Ennyi információból nem könnyű jól választani. A testmozgás során a legfontosabb az érzésed és a hozzáállásod. Igen, a saját határainak túllépése is, de fokozatosan kell haladni. Napról napra nem történik változás. Csak a photoshop segít a gyors átalakításban. A fotó gyönyörű lesz, de nem változtat semmit a testén. Gyakoroljon örömében. A rendszeres testmozgás nem csak a testi, hanem a mentális állapotot is pozitívan tükrözi.

Találkozott már fogyásmítoszokkal? 10 mítoszt mondunk el a fogyásról, amelyekkel a leggyakrabban találkozni fog!