kinéznie

Részvény

Egy nő teste jelentősen megváltozik a terhesség után. Ezenkívül a sérv, a gyenge izmok és a hátfájás akár néhány héttel a születés után is zavarhatja a friss anyákat. Közülük sokan a kilókra számítanak az első hónapok után.

Azonban nem minden test tud olyan formába kerülni, mint a szülés előtt, ezért fontos, hogy ne felejtsük el a szülés utáni testmozgást.

Problémás has

A legnagyobb változások a hasban jelentkeznek, amely terhesség alatt sokszor megnő. Közvetlenül a születés után azonban a has rugalmatlanná válik, a méh fokozatosan zsugorodik és az eredeti méretnek hat hét múlva kell lennie. Ez az az időszak is, amikor kerülnie kell a testmozgást.

Mikor kezdjen el edzeni?

Először is fontos tudni, hogy minden nőnek szülés után csak akkor szabad gyakorolnia, ha a teste felkészült rá. A testmozgás nem ajánlott a hat hét alatt, ideális esetben két hónappal a születés után, ha a szülés komplikációk nélkül zajlott. Az első gyakorlatok legyenek egyszerűek és igénytelenek.

A testmozgásnak köszönhetően megerősíti gerincét, erősíti a hasizmait és enyhíti a stresszt, javítja állapotát és megszabadul a túlsúlytól. Mint más gyakorlatoknál, az eredmények sem lesznek azonnal, ezért legyen türelmes.

A guggolás is segít

Megengedheti magának, hogy bármit is gyakoroljon néhány hónapig a szülés után. A legtöbb nő nemcsak a lelógó hasban szenved, hanem a nagyobb combokban is. A guggolás ideális gyakorlat a gyönyörű feneked és az erősebb combod formálásához. Ha jól csinálja őket, hamarosan látni fogja az eredményeket.

Guggolás: Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben széttárva. Hajlítsa meg a térdeit, és menjen a guggoláshoz. Olyan helyzetbe kell esnie, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Fontos, hogy a lábak szilárdan a földön legyenek. Ezután ismételje meg ezt a mozgást legalább 10 alkalommal, 3 sorozatban.