A hasizmok fejlesztése nem csak hatékony hasi gyakorlatokat igényel. Ebben a cikkben összefoglaltuk A legfontosabb tippek a hasizmok fejlesztéséhez, ennek köszönhetően gyorsan, egyszerűen, de különösen hatékonyan fejlesztheti a hatos csomagot.
Tippek az álom sixpack elkészítéséhez
1. Nem kell minden nap edzened a hasizmaidat
Más izomcsoportok, például a lábak vagy a hát edzésénél, öntudatlanul bevonja a hasi izmokat is, így a szárát másodlagos ingerlés fogja meg. Természetesen csak akkor aktiválja a hasat, ha olyan gyakorlatokkal gyakorol, mint a guggolás vagy a holtpont, és nem a gépi gyakorlatokkal.
Egyébként is, nem kell mindennap tornázni a gyomrot. A hasizmok olyan izomcsoportok, amelyekre szintén szükségük van regeneráló pihenés edzés után. A hasizmaidban több lassan összehúzódó izomrost található, ami azt jelenti magasabb az ellenállási küszöbértéke. Ha elegendő időt ad a hasának a regenerálódásra, akkor látható eredményekkel jutalmazza.
2. A hasi edzés nem csökkenti a zsír mennyiségét
Könnyedén ülhet, amíg el nem kékedik, de jelentősen ne csökkentse a zsír mennyiségét a hasban. Nincs mód a zsírégetésre meghatározott tételekben. Zsírt kell égetnie az egész testén, ami azt jelenti, hogy muszáj figyelje a napi kalóriabevitelt és égésük edzés közben.
3. A hasizmai addig nem lesznek láthatók, amíg nem csökkentik a testzsír szintjét
Más izomcsoportokkal ellentétben, csökkentenie kell a testzsírt, hogy felfedje hasi izmait, függetlenül attól, hogy hány gyakorlatot végez rajtuk. A zsír mennyiségének csökkentéséhez több-kevesebb kalória szükséges. Itt is szerepet játszik genetika, különösen a testzsír szintjén. Néhány ember számára könnyebb a zsírvesztés, mások viszont fordítva. Fontos, hogy soha ne add fel.
4. Keresse meg az egyensúlyt a testmozgásban és az evésben
A hatos csomag az ember egyik jellemzője lehet egészséges súly, különösen a mai elhízás esetén. Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy az ember egészséges.
Biztosan ismersz olyan hatcsomaggal rendelkező embereket, akik nem egészségesek, mert alultápláltak, vagy folyamatosan túlzottan kardióznak. Keresse meg az egyensúlyt nemcsak a hatcsomag elérésének kulcsa, hanem annak fenntartása is.
5. Mindenki építhet hat csomagot
Metabolikus rendellenességek oldalra. Úgy gondoljuk, hogy ez az állítás igaz, de egy hatos csomagot építünk lelkesedést és kitartást igényel nemcsak az edzőteremben. De ne feledje, hogy a hatos csomagjának általános formája a genetika predesztinálta.
Diéta és sixpack
Határozottan nem könnyű ragaszkodni egy olyan tervhez, ahol érdemben gyarapodik és elvárja a sajátját a hasizmok jobban láthatóak lesznek. Erősítheti őket edzés közben, de biztos vagyok benne, hogy ezt hallotta a has csak a konyhában rajzolódik. Bár sok izomrészről mondják, kétszeresen igaz a hasra.
Valójában a legtöbb sportoló külön diétát követ, vagy olyan tervet, amelyben elegendő kalóriát fogyaszt el, hogy fitt maradjon. Az azonban szokatlan, hogy valaki hízik és egyidejűleg húz egy hatos csomagot.
Ha hat csomagot szeretne építeni, akkor figyelnie kell étkezési stílusára. Ahelyett, hogy csökkentenéd az elfogyasztott ételek mennyiségét, bölcsebb, ha dedikált étrenddel növeljük a fehérjebevitelt. Ez segít abban, hogy jóllakjon és megtakarítson keményen felépített izomtömeg.
A szénhidrátok, különösen a cukrok bevitelének ellenőrzése helyett figyeljen az italokban rejlő rejtett kalóriákra, és fogyasszon sok zöldséget. A cél, mint tudják, több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt.
Rendszeres fehérjebevitel kevésbé valószínű, hogy elveszíti a megszerzett szövetet, és ugyanakkor sikerül több zsírt égetnie.
Edzés a fejlett has elérése érdekében
Az igazság az, hogy az evés a legfontosabb tevékenység a hatos csomag elkészítéséhez. A gyakorlat 2-3 naponta 15-20 percet vesz igénybe. Gyakorolja intenzíven a hasizmait, és segítse a pihenés és az egészséges táplálkozás általi regenerálódásban. A hasi edzés egyéb "titkai" tehetetlenség és a helyesen végrehajtott gyakorlatok.
Bármennyi gyakorlatot választhat hogy kiemelje a has bizonyos területeit és hajoljon néhány olyan gyakorlat felé, amelyek élvezni fogják. Készítettünk nektek néhány hatékony gyakorlatot a has egyes részeire.
Alhasi izmok: A lábad emelésével gyakorolod ezt a területet. Tartsa stabilan a hátát. Ez lerövidíti a has egyenes izmát az alsó végétől.
Legjobb gyakorlatok: Lábemelés, hajlítás a hátsó padon, lejtős padon ülés, hegymászás ugrások.
Felső hasi izmok: Ezt a területet úgy edzed, hogy stabilizálod az alsó törzset és rátolod a tested tetejét. Ez lerövidíti a medence és a mellkas közötti távolságot.
Legjobb gyakorlatok: billenő emelőkön, fekvőtámaszok egy lejtős padon, billenők a gépen (Machine Crunches)
Ferde hasizmok: A ferde izmok a hatos csomagolás oldalán vannak. Javasoljuk, hogy intenzívebben, kisebb súllyal edzenék őket, hogy az izmok ne növekedjenek túlságosan, ami befolyásolja a törzs közepének vastagságát.
Legjobb gyakorlatok: A törzs oldalirányú elfordítása a keresztlécen, kábelfa-gyakorlat (kábelfa-aprítók), orosz fordulat
További tippek a sixpack edzéshez
• Válasszon három gyakorlatot - Minden kategóriából egyet, és minden gyakorlathoz végezzen 4 ismétlést.
• Az ismétlések között tartson rövid szüneteket - kb. 30-60 másodpercig.
• Saját súlygyakorlatokhoz használjon ellenőrzött "elszigetelt" mozgást és menj, ameddig megy, ne állj meg egy előre meghatározott pillanatban.
• Válassza ki az elérni kívánt súlyt olyan gyakorlatoknál, amelyeknél a has felső része súlyokkal van ellátva, mint például a tárcsaülés izom maximum 12-15 ismétlés után.
• Súlyos ferde mozgásokhoz maradjon könnyebb súlyokon.
• Időről időre tegyen időt Orosz fordulat - kb. 40 másodpercig.
Végül órákig tartó végtelen gyakorlatok ne garantálja a szilárd gyomrot. Gyakorolja a hasát több szögből, különböző gyakorlatok segítségével a jobb eredmények biztosítása érdekében. Fogyasszon kevesebbet, vagy égessen több kalóriát edzés közben és megszabadulni az extra zsírtól. Vonat, egyél okosan, és megjelenik a hat csomagod!
Milyen sixpack gyakorlatokat használsz? Írja meg válaszát a megjegyzésben, és ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.