A szakemberek genetikailag be vannak programozva, hogy képesek legyenek rá sokkal több izmot épít és sokkal kevesebb testzsír van mint tipikus ember. Bár lehetőségeik nem nyilvánvalóak a testmozgás megkezdése előtt, gyorsan nyilvánvalóvá válnak. Reagálnak robbanásszerű izomnövekedés bármilyen súlygyakorlathoz.
Közülük még soha nem tapasztalták azokat a gyakori problémákat, amelyekkel a hétköznapi edzők szembesülnek. Mégis, és talán ennek köszönhetően, elképesztő ihletet jelentenek. Nos, ez hivatásos testépítőket is jelent még mindig nem hasznos információforrás és a legjobb modell az edzéshez és a táplálkozáshoz.
Például, ha a legtöbben napi 3-4 órát edzünk, mint a hatalmas Maxx Charles, akkor megtennénk túledzés és fogyás. És ha a legtöbben halmokat és ócska ételeket ettünk, mint Juan Morel, amikor a verseny ideje közeledik, elhíznánk.
De ez nem azt jelenti nincsenek órák, amit nem tudhattunk meg a szakemberektől; mert bizony léteznek. Itt van néhány közülük.
Dorian Yates: A kevesebb néha több
Sok éven át csak egy elfogadható mód volt a képzésre - az edzések magas gyakorisága és nagy volumenű. Arnold Schwarzenegger szokott edzeni minden izomrész hetente 3-szor, és ez a megközelítés napjainkban is általános. Egyes gyakorlók 20 vagy annál több szettet hajtanak végre a test egy meghatározott részén.
De 1980-ban Birminghamben (Anglia) fiatal törekvő testépítő Dorian Yates másfajta ismereteket szívott magába olyan nevekből, mint Arthur Jones és Mike Mentzer. Prédikáltak neki arról a képzési stílusról drámai módon csökkent a hangerő és fokozta a gyógyulást.
Eközben 1992-ben Dorian megnyerte az övét első cím Mr. Olympia, heti 4-re csökkentette edzéseinek számát. A test minden részét csak egyszer edzette, és ezt is csak néhány gyakorlat, sok esetben csak egy edzéskészlet következett a bemelegítés után.
Dorian HIT (nagy intenzitású edzés) stílusa, az úgynevezett "vér és belek" volt radikális eltérés vetélytársai edzésmódjától.
Filozófiájának lényege az volt, hogy feldobja az izmait maximális erőfeszítéssel és a lehető legkisebb hangerővel, és akkor adjon nekik elegendő időt a felépülésre és a növekedésre.
Mivel Dorian alakja igazodott egy teljesen új szabvány a módosított anyagban, testépítők a világ minden tájáról utánozták edzésstílusát. Az évek során ennek a képzési stílusnak számos mellékága jelent meg a mai napig továbbra is sikeresen használják.
Lecke az Ön számára: Bár Dorian HIT stílusa nem a jövőd, hanem tugyanolyan hangsúlyt fektet az intenzitásra és a gyógyulásra, tartozol neki a sikered egy részével.
Lee Haney: Stimulálj, de ne pusztíts el
Kevés olyan gyakorló, aki hosszú ideje gyakorol, sérülés nélkül megúszta a vasjátékot. A 40-50-es évek többségénél hosszú a sérülések és fájdalmak felsorolása, amelyek leírása készségesen zavarna. És ennek nem kell igazságosnak lennie bajnokok érdekes címmel, hanem olyan átlagos testedzők is, akik képesek voltak, de nem kellett egyszer-kétszer a színpadon állniuk.
Ennek ellenére ma az 57 éves és nyolcszoros Mr. Olympia - Lee Haney, soha nem szenvedett fájdalomtól vagy sérüléstől az edzés miatt. Hogyan lehetséges? Mondata a következő volt: - Stimulálj, ne pusztíts. És így szépen együtt éltél ezzel a hitvallással.
Annak ellenére, hogy volt a legnagyobb Mr. Olympia annak idején, Haney határozottan állította, hogy a testépítőknek nem szabad erőemelőnek képezniük magukat. Egyre jobban érdekelte o minőségi izomösszehúzódások és erős kapcsolat az izmok és az elme között, mint milyen mérlegeket használt.
Például Lee uralkodása alatt, 1980-ban volt a legfejlettebb hátizmok. Ennek ellenére nem használt nagyobb súlyokat 180-220 kg-nál, ez volt korábban 100-120 kg tökéletes technikával. Ritkán használt 35 kg-nál többet egykezes karokban. A cikk sok olvasója sokkal nagyobb súlyokat használnak hátsó fejlesztési gyakorlatokban, de valószínűleg kevesebb növekedést ért el, mint Lee korában.
Lecke az Ön számára: Nem a súlyról szól, hanem az izmok stimulálásáról. Ha sok évig ragaszkodnod kellene a szuper nehéz súlyokhoz, tudd, hogy ez egész életedben visszatér hozzád.
Ronnie Coleman: Ha nem sérült meg, ne javítsd ki
Egyrészt Ronnie kiváló példája annak, aki az említett adót éveken át erős súlyokkal erősítve fizette. De bizonyára nem csak erre a nyolcszoros Mr. Olympia.
A 17 év alatt, amikor Ronnie versenyzett, edzésterve változatlan maradt. Hasadásai ugyanazok voltak, ugyanazokat a gyakorlatokat végezte ugyanazokkal a gyakorlatokkal hétről-hétre, évről évre. Néhányan megpróbálták rávenni, hogy változtasson néhány dolgon és próbáljon más módszereket Ronnie nem látott okot erre. Legjobb korában senki sem tudta megverni.
Lecke az Ön számára: Sok testedző folyamatosan változtatja edzését kétségbeesetten keresi a tökéletes rutint. De soha nem ragaszkodnak elég hosszú ideig egy rutinhoz, hogy lássák, elérnek-e eredményeket vagy sem. Így., ha működik, tedd, amit csinálsz. Ha nem működik, változtassa meg az edzéstervet.
ha akarod hogy többet tudjon meg Ronnie Colemanról, lásd a cikket: Ronnie Coleman és edzésterve, étrendje és interjúja.
Jay Cutler: Találd meg a neked leginkább megfelelő technikát
Még mindig halljuk, hogy a szigorú technika a legjobb. De az igazság az A "tökéletesség" mindenki és minden gyakorlat számára mást jelent. Néha valóban módosítania kell a technikáját egy adott gyakorlathoz, hogy érezze, hogy az izom maximális kapacitással dolgozik. Néha ez a technikáját jelenti külső nézők számára nem tűnik tökéletesnek.
Úr. Olympia - Jay Cutler elismeri, hogy technikája gyakran gondatlannak tűnik, de próbálgatással úgy találta, hogy ez az, ami a legjobb összehúzódásokat okozza. De van egy fogás: Jay soha nem volt súlyemelő. Senki ne használjon rossz technikát és feláldozni egy izomban az érzést csak azért, hogy nagyobb súlyokat tudjunk felemelni.
Lecke az Ön számára: A tornateremben meg kell találnia a saját útját. Technika, mint egy tankönyvből legtöbbször működni fog, de attól tartunk, hogy a lehetőségeken túli gondolkodás és időről időre a kisebb eltérések is jobb eredményeket hozhatnak.
Branch Warren: A sérülések csak kudarcok
Kevesen foglalkoztak ennyi szakadt izommal I ága Warren. Tépte a bicepszét, mindkét tricepszét, és megnyerte második Arnold Classic-ját, mindössze hét hónappal azután, hogy teljesen elszakította a híres quadricepsz. Ezen sérülések egyike sem állította meg Branchet.
Emeljen elég nehéz súlyokat sokáig és nehézségei és fájdalmai lehetnek a vállakban, a térdekben, a könyökben és az alsó háton, bár még soha nem tépte el az izmot. A sérüléstől függetlenül a kérdés továbbra is ugyanaz: Végeztél? Sokan teszik.
Mások megkapják a szükséges kezelést, hogy tovább léphessenek. Ez magában foglalhatja a műtétet, a kiropraktikai kezelést, a fizioterápiát vagy a mélymasszázst. Egy ideig tart, amíg a sebek meggyógyulnak, és visszanyerik az elveszített mennyiséget és erőt. A legtöbb ember nvan türelme, ezért abbahagyja az edzést és visszatér előző életébe. Branch biztos volt benne, hogy nem fogja megtenni.
Lecke az Ön számára: Ha nagyon szeret edzeni és javítani az alakján, van még előrelépés. A sérülések kudarcok, de nagy "visszatéréshez" is vezethetnek, ha nem akarja feladni.
Kai Greene: Hidd el
Kai Greene nem volt hivatva a sikerre. Apját soha nem ismerte, édesanyja kicsi korában feladta, ezért New York állam nevelte. Kai Brooklynban nőtt fel szegénység, drogok, bandák és kétségbeesés közepette. Ez volt testépítés, amelynek értelme volt és irányítása tizenéves életében, és ezért ez az álom teljes szívéből következett.
Mindazonáltal sokan elbátortalanították ettől az úttól. Egy személyi edző is egy ideig a szárnyai alá vette, de azt mondta neki, hogy ne foglalkozzon a vádlijainak edzésével, mert még mindig kicsi és gyenge lesz, mert afro-amerikai. Korai testépítő karrierjének nagy részében Kai hajléktalan volt és elég ételért küzdött. Éjjel gyakran az edzőterem hátsó részében aludt.
De mindezen keresztül hitte, hogy ő lehet a nagyok között, ha egyre jobban dörzsöli. És valóban, ő jelenleg a háromszoros Arnold Classic bajnok és háromszoros második helyezett. Olympia. Ha negatív hangokat hallgatna az utcákon és a fejében, most halott vagy börtönben lehet, ahelyett, hogy lenne ennek a generációnak az egyik legnépszerűbb testépítője.
Lecke az Ön számára: A világ megmondhatja, hogy hagyja abba. A világ téves.
ha akarod hogy többet tudjon meg Kai Greenről, lásd a cikket: Kai Greene, edzésterve és étrendje.
Dexter Jackson: Tedd félre az egódat és kezdj növekedni
Néhány évvel ezelőtt úgy tűnt, hogy Jackson Dexter csillagkarrierje fokozatosan csökken. Mr. címet viselte. Olympia és három Arnold Classic cím, de volt valami 40 után, és kezdett gyengülni. Nos, sikereket tapasztalt.
Dexter nem érezte magát késznek a leszokásra. Tudta, mit tett eddig, már nem eredményezi ugyanazokat az eredményeket, és ezért megalázta a embereket keresett, hogy visszatérjenek a pályára. Felvette George Farrah-t táplálkozási edzőnek, és szülőföldjéről Floridából kezdett el utazni a Venice Beach-re, hogy Charles Glass mellett edzzen.
Ma Dexter öt cím rekordját tartja nyilván - a legtöbb győzelem az Arnold Classic-on és csak egy versenyen kell nyernie. Igen megdönti minden idők rekordját 25 szakmai győzelemmel, Ronnie Coleman birtokában. Ha Dexter túl büszke lenne arra, hogy szakértők segítségét kérje, ő maga is elismerte, hogy valószínűleg néhány évvel ezelőtt nyugdíjba ment volna.
Lecke az Ön számára: Lehet, hogy kevésbé kidolgozottak vagyunk, és kevesebbet érünk el, mint Dexter, de akárcsak ő, félredobhatjuk az egót, tanulj a legjobbaktól és folyamatosan fejlődj.
Azon a napon, amikor belegondolsz Már mindent tud erről a játékról, végeztél.
Phil Heath: A győzelemnek nincs helyettesítője
Elég könnyű látni Phil Heath-t. Nem nyert annyi címet, mint néhány a listán (de ez változhat), de eddig úgy néz ki minden évben Mr. címmel távozik. Olympia. Bár itt-ott van egy kis kórus hang, amely azt állítja, hogy Phil érdemtelenül győz és helytelenül "kirabolja" a döntősöket. Arról nem is beszélve, hogy az edzése minden, csak nem drámai. Csendes, nem feltűnő és nem kiabál "kemény!".
De képzeld csak? Működik. Évről évre Az ajándék (beceneve - fordításban "ajándék") az, aki a trófeát birtokolja. Meghallgathatta a kritikusokat, és hagyta, hogy az egói bekerüljenek. De nem tette. Csak egyet tett: nyert.
Lecke az Ön számára: Itt az ideje a mulatságnak és a drámának, és itt az ideje ambiciózus célok, munka, partner, siker és tedd, ami szükséges. Amikor eljön az ideje, tedd félre az egódat, felejtsd el, mi a "klassz" és a "kemény", és csak végezd a munkádat.
ha akarod hogy többet tudjon Phil Heathről, lásd a cikket: Phil Heath, edzésterve és étrendje.
Mit gondol ezekről a testépítő világ óriásai? Ki a listán, az a legnagyobb inspiráció az Ön számára? Ossza meg velünk a megjegyzéseket, és ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.