Sypi77 2013.03.26. 23:19:10
Jó nap. Segítséget szeretnék kérni. 2 éve futok rekreációs körülmények között. Most, hogy rendszeresebben futottam, 56 futásom van, ez 450 km. Mindig állandó sebességgel futottam, de néhány cikk elolvasása után mindig 0,5 km-rel kezdtem lassabban és 0,5 km-rel gyorsabban futni, együttesen kb. 10 km a pályám. A tempó kb. 6 perc/km a végén. Hetente kétszer járok futni, és otthon is tornázom TRX-eken (lógó hevederek) 2-3 hétig 40 perc után. Az a bajom, hogy a feleségemmel együtt élve híztam:) A feleségem és az anyósom jól főznek .:) Most 96 kg-os vagyok, és futás és testmozgás ellenére egyáltalán nem tudok elveszíteni semmit. Nem eszem újra a megszervezés szerint, otthon nagyon egészségesen eszünk, csirkét, zöldségeket, gabonapelyheket reggelire stb. Szeretnék elveszíteni körülbelül 85-öt, de nem tudok ... Gondolod, hogy többet kellene hozzáadnom menet közben, vagy diétáról van szó? Köszönöm a segítséget.:)
piros 2013.03.27 00:11:54
diéta, nagyon sokan vannak olyanok, akik egyáltalán nem sportolnak, és nagyon sikeresek
és még a 39 kg-os maratoni futók is kevesebbet esznek cipőjükkel és nadrágjukkal, mint te, miközben heti 200+ km-t adnak
Anyósom és feleségem valószínűleg megállapodtak abban, hogy szépen megetetik őket, nem szeretnél, vagy nem tudsz más nők után futni.
gabonapelyhek reggelire, ez nem egészséges étrend, ez a leg alattomosabb dolog, amit bérelhet, ha betesz egy szárított gyümölcsöt, és van teje vagy OJ-je, amikor olyan korán reggel kezdi, így egész nap le van írva
Sypi77 2013.03.27. 02:00:00
hmmm azt hittem, hogy a gabonafélék reggelire egészségesek .:) egyébként köszönöm a tanácsot, valószínűleg megnézem az étlapomat .:)
>> rudo, 2013.03.27. 12:11:54
piros 2013.03.27 03:12:19
>> Sypi77, 2013.03.27. 02:00:00
megnézhet egy nagyon jó példát, egy maratonistát, aki már futott 700 maratont, és gyakran, ha van alkalom a hétvégén futni 2-t, és megnézni, milyen köldöket visel még, még azok a maratoni kitüntetések sem segítettek neki semmiben módon . ps keresés a 42195.sk oldalon
KajaK 2013.03.28 18:12:36
>> rudo, 2013.03.27. 03:12:19 Rudo, kérem, van átfogóbb témája vagy bejegyzései az evésről? Már észrevettem néhány véleményedet, de valami összetettebbre gondolok. Ami az étkezést illeti, balról jobbra és újra az íven balra haladok ... és egyáltalán nem tudok eligazodni benne, és maradok valaminél. Vagy ajánlani egy kiadványt? Lehet angolul is. Dik.
jirka v. 2013.03.28 18:45:08
>> Sypi77, 2013.03.27. 02:00:00
A gabonafélék tág fogalom, de leginkább az összetételben a liszt és a cukor dominál, ami kevéssé pozitív ahhoz, amit a hőkezelés elpusztított (el). A reggeli fő összetevőjeként jobb keverni a dió, a mag, az aszalt gyümölcs stb. Keverékét.
>> rudo, 2013.03.27. 12:11:54
Mi az a HL? Csak a tej káros hatására (az emésztőrendszer túlterhelésére?) Vagy gabonafélékkel kombinálva gondolsz?
Advid 2013.03.29 08:13:03
hihik: A "Gabonafélék" esetében ala Cini miniknek a fillérből határozottan, de csak olvassa el a kompozíciót. Most kaptam egy mustot az Emcától, és 48% zabpehely van benne. Sajnos igaza van abban a hőkezelésben.
piros 2013.03.29 09:34:32
>> hihik, 2013. 03. 28. 18:45:08
sajnálom OJ = narancslé használt rövidítés használt kombináció a nyugati kultúrában öntsük a gabonaféléket OJ ami még gyümölcsözőbbé teszi a fruktózt és a citrus savat, és ha ez egy kereskedelmi OJ a boltból van cukor és más egyéb mérgező anyagok
piros 2013.03.29 09:38:53
>> KajaK, 2013.03.28. 18:12:36
minden tag különbözik, ezért nehéz általános tanácsokat adni, és minden nap másra van szükséged, jó tudni az alapelveket és játszani azzal, hogy a test jól és rosszul reagál
és látni fogja, hogy amikor elmész a stúdióba, minden szakértőnek és "szakértőnek" teljesen ellentétes véleménye van, én pedig teljesen ellenzem a különböző irányokat.
Azt javaslom, hogy kezdjen 2 formát, mindkettő szövetségi, azaz cseh és szlovák keverék
az egyik a vitarian.cz, hogy egyenesen a fórumra menjen, és sok konkrét téma létezik
a másik pedig a Breatharian.eu, amely az egyik oldalon áttekintést nyújt a különböző étkezési irányokról, magyarázva a különbségeket, nagyon remélem, hogy nem változtattak rajta, mióta nem voltam ott.
a fórumok falvaiban a beszélgetésekben számos link található a videokönyv cikkeivel stb.
piros 2013.03.29 09:40:40
Radoslav G. alias
Vincent 2013.03.29. 11:25:21
>> rudo, 2013.03.27. 12:11:54
"A reggeli gabonapehely nem egészséges étrend, ez a leg alattomosabb dolog, amelyet bérelhet, ha betesz egy szárított gyümölcsöt, és van teje vagy OJ-je, amikor olyan korán reggel kezdi, hogy egész nap le legyen írva. "
Kérdés önnek Rudo, úgyhogy aszalt tejjel és tejjel fogyasztok minden reggel kb. Hét évig pelyhet, amit (és szerintem jobbra) dióvá alakítottam. Tej vagy rizstej. Alnatura pelyhek/kagylók, nekem ízlik a legjobban, és ez is kitölt engem ... és könnyen érzem magam, nem mintha kolbásszal vagy hamandegggel töltöttem volna meg ...
Tehát az a kérdés, hogy miért éri el önnek rossz étkezési kezdet/nap
piros 2013.03.30 00:19:43
>> vincent_vega, 2013. 03. 29. 11:25:21
Attól függ, hogy mi a célja, és kinek van alávetve az étel. Itt vitatkoznak a fogyásról és arról, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kg-tól. Ebben a helyzetben kényelmetlen a napot szénhidrátokkal kezdeni, és egyszerű cukrokkal kezdeni a napot, mert az inzulin és a cukor körhintáit forgatja, és arra kényszeríti, hogy egész nap szénhidrátokat és cukrokat fogyasszon, minden edzés ekkor cukor üzemmódban van, és ezek a kalóriák az égetteket cukrokkal töltik fel. nemcsak fogyni lehet, hanem hízni is lehet
Ha nem kell fogynia, és még mindig tele kell lennie glikogén izomokkal, ha nem maratonra, hanem csak rövid, 21 km-ig tartó versenyekre edz, akkor nem érdekli, ha nem érdekli az öregedési folyamat hosszú távon stb.
Ha nincs kereskedelmi gabonaféléje, de maga készít zabpehelypelyhet, akkor ez nagy előrelépés, főzhet teljes kiőrlésű hajdina, quinoa vagy barna rizs változatként is, és ha nem bánja a glutént, akkor főzhet is teljes kiőrlésű búza vagy zab vagy jacmena.
de még így is enni szeretnék ilyen tiszta gabonát zöldségekkel vagy fahéjjal és kakaóval, de szárított gyümölcs és egyéb édesítőszerek nélkül
ha reggeli vagy reggeli edzésed van, akkor a futás előtt megeszed a pelyheket, és jobb, mint a szalonnás tojás, de én személy szerint mindig éhes vagyok az edzésre, és utána jobb, ha cukrok és szénhidrátok helyett ezek a tojások és szalonna vannak.
Mindig tudni kell, mi a jelenlegi helyzeted és mi a cél, miért edz és miért gondolkodik az ételről?
Radoslav G. alias
Vincent 2013.03.30 08:33:53
>> rudo, 2013. 03. 30. 00:19:43
Jól sejtette, egyáltalán nem érdekel a fogyás. Kevesebb mint egy éve (szabálytalan mozgással) 71 kg-ot nyomtam 174 cm-re, azóta fokozatosan eljutottam körülbelül 9-10 órás mozgásra/hét, és most 65,8 kg-ot nyomok. Fogyott 16% -ról 13% -ra is, de már nem akarok sokat fogyni, inkább meglep, hogy miért csökken még mindig a súly, sőt a fele is boldogtalan kezd lenni:) H-P-ig úszok be reggel éhgyomorra, csak estétől felfújt chiát és néha banánt iszok. Úszás után a Sunwarrior fehérjét iszom, ez jót tesz nekem, legalábbis én ezt így érzékelem, majd otthon elkészítem azokat a kagylókat, bevallom, alnaturából vásárolok, körülbelül három fajtát keverek össze, hogy jó íze legyen, és természetesen vannak szárított gyümölcsök, én nem gondoltam volna, hogy túlsúlyban van a szénhidrát. A cél az, hogy nyáron, esetleg egy-két év múlva kezeljem az 1/2 IM-et ... szóval természetesen kitartóbban kellene ennem, amit írsz ... Szerinted nincs szükségem ezekre a szénhidrátokra edzés után? Amikor délután futni vagy biciklizni szoktam, energiára van szükségem ...
piros 2013. március 30. 10:07:47
>> vincent_vega, 2013. 03. 30. 08:33:53
hogy többfázisú edzést végez-e vagy sem, és azt is, hogy az edzés zsír vagy cukor
ha IM-et szeretne csinálni, akkor üres glikogénnel kell edzenie, azaz a szénhidrátok-cukrok kiegészítése nélkül
Szélsőséges példát hozok - Eva Van Aaaken évente 1-2 edzőtábort szervezett a felkészülési szezonban, és pontosan 7 nap volt valahol a természetben, és óránként pontosan egy órán keresztül futott, és egy órát másztak keresztre, és csak ivott vizet és ételt minimálisan, de ezek nem fali cukrok vagy szénhidrátok voltak
első futás reggel 6-kor, második 8-kor… 10 12 14 16 18
így 7 × 1H/1H minimális táplálékfogyasztással, és ezt 7 napig megismételték, egyértelmű, hogy a glikogén már nem volt a szervezetben, és tiszta zsíron futtatták
a futási sebesség fele volt == futók körülbelül 20 km-es szinten az órásmester 9–10 km/órát ügetett, ha 14 km-es teljesítménnyel rendelkezik az óráson, akkor az edzés ebben az órában 6–7 km lenne, és a tempó tökéletesen kezelhető bármilyen típusú cukor bevitele nélkül
Ez egy szélsőséges példa, de talán segít megérteni az elvet.
Radoslav G. alias
Vincent 2013.03.30 10:46:03
>> rudo, 2013. 03. 30. 10:07:47
jj Megértelek, tehát alapvetően, amikor tisztán aerob futást tervezek a második fázisban, akkor ezek a szénhidrátok úszás után nem is kívánatosak, vagy más arányban valószínűleg ez. de ha intervall edzésre megyek, akkor valószínűleg nem árt annak, hogy…
Kérem, kérem, árulja el, mire cserélem a reggeli müzlit, mert ez rendszeres összetevője étrendemnek, és valójában fogalmam sincs, mit egyek.… Az itt említett alapanyagok közül szinte minden megtalálható a "kamrában":) (szerintem macu, acai, kakaó, chia, spirulina, árpa, goji, fahéj, őrölt kókuszdió/kókuszcukor, stb.) Egyébként úszás után, amivel még mindig küzdök, tzu ez nem alacsony hőmérsékletű edzés, eléggé törött vagyok, ezért valószínűleg ennem kell valamit
piros 2013.03.30 22:14:05
>> vincent_vega, 2013. 03. 30. 10:46:03
általában egy többfázisú napot építenek fel úgy, hogy az edzés tisztán aerob és a lehető legzsírosabb legyen, a második szakasz pedig sebességeket és így cukoranyagcserét tartalmaz
eseted ellentétes, logisztikai szempontból szinte kora reggel kell úsznod. Az úszás végezhető aerob módon és kövéren is, de mind az úszástechnikára, mind az úszási gondolkodásmód megváltoztatására szükség van.
Könnyű megmondani egy futónak - fuss abban az ütemben, amellyel 6H-os darabokban tudsz futni, olyan nehéz megmondani egy úszónak. Egy másik probléma az, hogy valahogy természeténél fogva a lábizmok állóképesebbek és ezért könnyebben edzhetők aerob módon, míg a felsőtest izmai szinte anaerobak, és ezért könnyedén edzenek az erő, valamint az alaktikus vagy laktátterhelés miatt, és ehhez nagy szükség van. a gondolkodás és a szisztematikus megközelítés adóssága a hát és a kar túledzésében az aerob és a lehető legtöbb zsíros aktivitás érdekében.
Az IM-ben változást hozhat a verseny következő pályáján, vagy égett glikogénnel juthat ki a vízből, és az anyagcsere teljesen cukrokig megy ==, mert így továbbhalad kerékpárral, vagy kiszáll-e a versenyből vízzel néhány perc késéssel, de csak égett törmeléke van a testzsírnak, és a test a tüdő 100% -os légi üzemmódjában van, szépen lélegzett, és a zsír teljes kapacitással égett, így felpattansz a kerékpárra.
de vissza - ha reggel cukorral úszik, és részben kiürítette a glikogént, akkor 2 lehetősége van:
későn takarítsd meg a zsírt, bár lassú és nehéz lesz, de egy maratonban vagy futás közben az IM hogyan találnád meg, és ebben az esetben úszás után megpróbálod elkerülni a szénhidrátokat, mit kell tenned ezek között az edzések között? - A családi családi életre gondolok? és van némi zsír, fehérje és sok ásványi anyag, csak sok zöldséghez ad szénhidrátot
de ha feltöltődni kell egy életre és egy bizonyos fázisra, ha valamilyen témához megy [pa stb., akkor úszás után pótolnia kell a szénhidrátokat
az első esetben lehet chia + kókusz + az összes többi hozzávaló
a második esetben főtt hajdina és quinoa, és különféle bogyókat (goji ...) tehet bele
zöld repedések és maca mindkettőhöz eljuthatnak
adhatunk mézet a hajdinához, ha fel kell gyorsítani