l szöveg: RONNIE COLEMAN
(Martin, e-mailben)
A delta izmok és a trapézok összetett izomkomplexumot képviselnek. Gyakorlásuk érdekében ezen izomcsoportok edzése során az izmok kiegészítő csoportjai, például a hát és a karok vesznek részt a tevékenységben - vagy a stabilizálás, vagy az emberi test fiziológiájából adódó tőkeáttételi arányok miatt. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatnak, mielőtt megnyilvánulna a deltoid és a trapéz izmok kimerülésében, hatással kell lennie a kisegítő izmokra. Más szóval, a deltoid és a trapéz gyakorlatok közvetett hatással vannak a célizomcsoportokra, ami szintén befolyásolja azok hatékonyságát.
Mindazonáltal, amit mondtam, egyetlen igazi akadály sem akadályozhatja meg abban, hogy hatalmas vállakat és trapézokat építsen.
Ezekre az izmokra annyi izomtömeget pakolhat, mint bicepszre vagy tricepszre. Azonban keményen és sokat kell edzenie, próbálja rendszeresen növelni az edzés súlyát, és várni egy ideig az eredményekre. Biztosíthatom Önöket, hogy ha egy kis extra erőfeszítést fordít az edzésre, és türelmes, akkor az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a váll komplex válltornájából, ajánlom a deltoidokat és a trapézeket különböző napokon. Kombinálja a vállakat egy közös edzésnapra a mellkasával, másnap gyakorolja a hátat és a bicepszet, végül a harmadik edzésnapot szentelje a trapéznak, a lábaknak és a tricepsznek.
Gyakorold négy álló kar sorozatát egy karral álló helyzetben, az elülső nyomásokkal ülő vagy álló helyzetben (szintén 4 sorozat), végül ugyanolyan adag nyújtással egy előrehajlásban. Ha masszív deltoidokat céloz meg, győződjön meg róla, hogy ők vesznek részt az edzésben - kövesse a helyes technikát, és próbálja meg megszüntetni a trapézot.
Trapézek esetében négy nagy súlyzó-állahúzó-sorozatot ajánlok, és ugyanannyi adag vállguggolást nagy súlyzóval és egykarúval. Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy éppen a trapéz edzésénél különösen hatékony egy pillanatra megállni a mozgás tetején, és maximálisan összenyomni az izmokat.
Erősen, intenzíven és kitartóan töltse be ezeket a részeket, és garantálom, hogy végül egy hatalmas izomképződéssé egyesülnek.
Ezen a ponton szeretném hangsúlyozni a „végre” szót, amely számomra nagyon alkalmasnak tűnik a fegyverek és trapézok kiképzésével kapcsolatban. "Végül is" nem azt jelenti, hogy "holnap", nem azt, hogy "jövőre" vagy "azt követő évre". A "végre" szó nem fejez ki időkorlátot, és ha elfogadja ezt a tényt, és beleszeret, egy nap mindenképpen a masszív válláig halad.