11.8. Ne aggódj. Nálunk nem olvassa el, hogy a lapos has miatt csak alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat, és száz hasi darabot készíthet egész napra. Nem marad éhes a tanácsunkkal, és garantáltan szexi bikiniket fog viselni a nyár végén.

súly

Profimedia

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Nagyon sok zsírsejtünk van a hasban. Amikor a kelleténél több kalóriával látjuk el, zsírba csomagolják. Miközben gyorsabban fogy a derék, a csípő vagy a comb, a has mindig az utolsó, és fel lehet venni. De működhet - ha egészségesebb étrendet folytat és elkezd mozogni. Ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós ebéd, gyümölcsolovrant és könnyű egészséges vacsora. Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.

Kezdjük el!

Vásárolni megyünk

Fogunk:REGGELI

Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. De vigyázzon - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.

NEM reggelire
Állati vajjal és lekvárral bekent fehér kenyeret kell égetnie a fitneszközpontban.

Reggelire IGEN
Kezdje a napot alacsony zsírtartalmú joghurttal, teljes kiőrlésű müzlivel és gyümölcsökkel, és egész nap könnyednek fogja érezni magát.

REGGELI TIPP:
teljes kiőrlésű kenyér sajttal és zöldségekkel, omlett zöldséges körettel és egy darab teljes kiőrlésű kenyér

Főzzünk: Ebéd

A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátafűszerekkel együtt.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrök számára.

Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).

Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal

Főzzünk: Vacsora

Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Nekünk semmi! Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.

NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.

Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel

GYÜMÖLCS A RÖGTÖK helyett

Amikor megkóstolja az édességeket, a büfé felé tartva ügyeljen arra, hogy ne csokoládé legyen, hanem müzliszelet vagy egy darab gyümölcs. Ha süteményt készít, tönkölylisztből készült joghurtra van szüksége.

VÍZ A KEREKEK HELYETT

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A CHIPEK HELYETT MANDULÁK

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.