walkingnak

Gyorsabban sétáló embereket regisztrált az erdei séta során, akik a sétálás mellett speciális botokkal lengettek egymás mellett? Ők voltak azok, akik már felfedezték sok kevéssé ismert sport varázsát, nevezetesen a nordic walkingot - a nordic walkingot.

Maga a név arra utal, hogy a haza északon van, konkrétan Finnországban. Fokozatosan a gyors és ritmikus séta a botokkal elterjed az egész világon. Most rajtad a sor.

Rázza meg az egész testét

Mi a különbség a normál és a botokkal járók között? A klasszikus gyaloglás során csak a lábak foglalkoznak, a kezek segítik az egyensúly fenntartását. A legjobb esetben csak ritmikus mozgásokat végeznek. A nordic walking lehetővé teszi az egész test mozgatását, és a kalapácsok biztosítják mindkét kéz tökéletes munkáját. A járása gyorsabb, dinamikusabb lesz, és nem utolsósorban egészségesebb és elegánsabb.

Ő is stresszel fordul

A nordic walking olyan sport, amelynek mindenki engedhet, életkortól, nemtől és teljesítménytől függetlenül. Tavasztól télig. Néhány órán belül elsajátítja a technikát. Látni fogja, hogy a kezei természetesen megtalálják a legjobb módot arra, hogy összekapcsolják a botokat a sétában. Gyakorlatilag mindenhol "gurulhat" - munkába menet, a parkban, az erdőben, a tengerparti nyaralás alatt, de az edzőteremben is. Napi hat kilométer (de rövidebb távokkal is békésen indulhat) csodálatos módon ellazítja izmait és enyhíti a stresszt. Javítja a vérkeringést, ellazítja a légzést. A kipirult endorfinok pozitív energiát szolgáltatnak, és köszönetet mondasz a gerincednek is. Függőlegesen tartva gyorsan megerősödik. A test a karok tengelyében és az ágyéki régióban forog. És bónuszként? Ön felesleges kalóriákat éget el, ami most nyár előtt nagyon hasznos lehet, amikor a vaníliás kiflik elkényeztetnek minket.

Mit mond a nordic walking vagy a nordic walking a fitnesz edzőről Daniel Medo-ról

"Ez a világ egyik legegészségesebb sportja. A legkevésbé megterheli a tartó rendszert, azaz a csontvázat, az inakat és az ínszalagokat. Még a támasztórendszert is meggyógyíthatja, egyenletesen megterhelve az összes izomrészt. Különböző technikákhoz igazítható. Sok élsportoló fogyókúrás étrenden használja a nordic walkingot. Akár harmadával több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás. Ekkor az ideális pulzus 117-130 percenként. Elképesztő, hogy erősíti a szív- és érrendszert, és csökkenti a "rossz" koleszterinszintet. Tehát jobb alak, jó állapot és különösen kiváló pihenés a pszichének.

Hogyan kell csinálni

  • Ne keverje össze a botokat a háttámlával. Kezd szabadon, egyenesen járni, mintha nem is lennének nálad. Tehát húzza őket maga mögé. Amikor a bal lábbal lépünk, a jobb kéz halad előre.
  • A tenyerével fogja meg a bot fogantyúját, óvatosan támaszkodjon rá és húzza maga mögött egy mozdulattal, amíg a válla ki nem merül. Ezután nyissa ki a tenyerét, és vezesse a botot a levegővel előre.
  • Állítsa be a botok munkáját a ritmushoz és a járás módjához.
  • A bot a kézhez van rögzítve, így nem fogja elveszíteni és csak akkor fogja meg, amikor a keze elölről hátra mozog.
  • Fontos, hogy a sarkán és a lábujján lengjen.
  • Próbáljon felfelé fejjel járni egyenesen, csak a dombra mászáskor hajlik meg enyhén előre.

Amire szükséged lesz

1. Nordic walking botok

Semmilyen körülmények között ne cserélje le őket síelésre vagy túrázásra. Választhat könnyűfém vagy szén között. Speciális alakú fogantyúval, gumiheggyel ellátott fém heggyel és speciális markolórendszerrel rendelkeznek, egyfajta kesztyűvel. Az oszlopok szintén teleszkóposak. Mérje meg a hosszát mezítláb és gumihegy nélkül a köldökéig.

Szénbotok 27 eurótól

Teleszkópos alumínium 16 eurótól

2. Kényelmes cipő

A talpnak rugalmasnak kell lennie. Sétálás közben a lábak olyanok, mintha a félhold lenne, ezért válasszon hajlított orrú és sarkú cipőt.

A futócipők elegendőek lesznek, 40 eurótól

3. Sportruházat

Nincsenek külön követelmények. Ne feledje, hogy aktívan fogja mozgatni a karját, a lábát és a törzsét, ezért olyan ruhákat válasszon, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást.

Lélegző kabát esővédelemmel 33 eurótól

4. Kesztyű

Lehet, hogy nem. Növelje a járási kényelmet, kerülje a bőrkeményedést.