böjt

Mit érdemes kipróbálni, ha szegényebb és egészségesebb akar lenni? Eddig sikerült a testzsír 23 százalékáról 20-ra esni. Semmi extra, de azért valami. 2020-ra azonban a célom 15 százalék. Mindennek az alapja a kalóriadeficit (= a sajátját őrzi napi kalóriabevitel és a kiadásai magasabbak, mint a jövedelme). Vizsgáljuk meg, mit jelent ez a "kihívás".

Mindennek az alapja az étel, ezt mindannyian tudjuk. A testmozgás csak egy ilyen "tuner". Mielőtt áttérnénk az egyes pontokra, amelyeket érdemes inspirálni, itt van néhány általános tipp:

  1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, vitaminok és ásványi anyagok széles választékát találod.
  2. Kiegyensúlyozott étrend.
  3. Tegyen reális célokat.
  4. Keressen olyan gyakorlatokat vagy sportokat, amelyek tetszenek.

Most pedig térjünk rá azokra a konkrét dolgokra pozitívan befolyásolta életmódomat, fogyásomat és egészségemet. Talán nem is mondanád ezt egyeseknek ...

Időszakos böjt - valóban segít a fogyókúrában?

2019-ben szakaszos böjtöt kezdtem, vagyis Nem eszem reggelit. Megrázza a fejét? Végül is a reggeli a nap legfontosabb étkezése mindenki számára! Nélkülük nem lehet teljes mértékben kezdeni a napot! A legújabb tanulmányok azonban eloszlatják ezt a mítoszt. Böjt vagy alkalmi Az ételek "kihagyása" egyaránt segíti az alakot és az egészséget. Nem ártanak a várakozásoknak megfelelően.

A szakaszos böjt elve egyszerű - nem eszi meg a nap egyik részét, a másikon egészíti ki az egész napos kalóriabevitelt. Legelőnyösebb 16: 8 mód, vagyis 16 óra böjt és 8 óra étkezés terv szerint. Az ilyen böjt erős fegyelmet művel, erősíti a pszichét és ráadásul állítólag kiküszöböli bizonyos ráktípusok kockázatát. Mivel kihagyom a reggelit (legalább a munka hetét), szubjektíven produktívabbnak érzem magam. A zsír néhány százalékát is sikerült elveszítenem.

"Csalás napja ”

Hosszú ideig "ellenőrzése alatt tartja" a kalóriabevitelt, és csak az ételekre korlátozódik? Talán előnyös a karaktered számára, de mi van a tieddel Psziché? Kóstol-e valaha egy hamburgert vagy valami mega egészségtelen gyilkos különlegességet? Ezért van egy úgynevezett csalásnap - fényes nap a fogyókúra egész körhintájában. Köszönet neki is fogyás könnyebb. Nem kell attól tartania, hogy közben nagyon hízik. Ha nem viszi túlzásba, akkor csak egy minimális zsír lesz, amelyet játékosan megéget a fogyás következő szakaszában.

A "Cheat day" segíthet étvágyszabályozás, keresztül két hormon - ghrelin és leptin. Az első serkenti az étvágyat, a második pedig elnyomja azt. Az alkalmi fulladásnak köszönhetően beállíthatja a szintjüket, és hosszú időre leállíthatja az ellenőrizhetetlen ízeket. Fokozatosan megtanulsz dolgozni a vágyaiddal és túl sok erőfeszítés nélkül kordában tartsuk őket. Azt is megteheti, hogy "cheat day" jutalom. Egy egész hét fegyelemért vagy elérhető cél érdekében. Végül is megérdemled. Nincs megbánás.

Ha egy ilyen nap alatt hízik, az nagyon kevés zsír lesz. A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátoknak és a hozzájuk kötött víznek nagyobb a hatása. Néhány órán belül azonban nagyon könnyen "ledobhatók". Szénhidrátok csak akkor tárolják "zsírpárnákban", ha a glikogénraktárai megteltek. Tehát sokat kellene enni és semmit sem tennie.

Az összes említett előny ellenére ne felejtsen el egy szabályt: Ideális esetben kényeztesse magát egy csalás napjával akár 500 extra kalória.

Mit fizet a kiegészítés?

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi test számára. Hiánya nyilvánul meg fejfájás, izomgörcsök, szívproblémák, koncentrációs problémák és általános fáradtság. Tehát semmi, amit bármelyikünk akarna. Bár számtalan forma létezik már a piacon táplálék-kiegészítőként, próbáljon erre koncentrálni alapvető.

A magnézium a következő ételekben található:

* gyümölcs - banán, dió, datolya, szárított barack, narancs

* zöldségek - spenót, burgonya, articsóka, szójabab

* hús - tonhal, tőkehal, fogás

* tejtermékek - tej, parmezán

* mások - rizs, kakaó, teljes kiőrlésű termékek

Ajánlott napi adag egy 300-420 mg felnőtteknél, ill. serdülőknél, és körülbelül 80–240 mg gyermekeknél. A bevitt magnézium túladagolása nem fordulhat elő, mert egyszerűen kiválasztódik a vizelettel. Másrészt, ha túlzott mértékű drogok vagy étrend-kiegészítők túlzott használata okozza, akkor hányinger vagy hasmenés fog megnyilvánulni, mivel a magnézium-sók megkötik a vizet egymással.

A magnéziumon (véleményem szerint) a fehérje (mivel kevesen fogyasztunk elegendő fehérjét) és a kreatin kiegészítésével is megéri, hogy támogassuk az izomtömeget. Jelenleg ragaszkodom ehhez a három anyaghoz, de a feleségem úgy döntött, hogy terhessége miatt fogadást fogad kollagén. Ez az emberi test alapvető építőköve. Gondoskodik a test regenerálódásáról, és része a csontoknak, az inaknak, a porcoknak. Ez befolyásolja a bőr, a köröm vagy a haj minőségét is.

A legjobb megoldás a választás bioaktív kollagén (élő kollagén). A felhasználásával kapcsolatos kutatások eredményei megmutatták a köröm növekedésének felgyorsítása 12% -kal és 42% -kal csökkenti törékenységüket. A körmöm nem zavar annyira, a feleségemnek ez kicsit másképp van.:)

Biohacking - egészségesebb és jobb élet

2019-ben egy viszonylag új trend - a biohacking - iránt is érdeklődni kezdtem.

A biohackelés meghatározható célzottan javítja egészségét, erőnlétét, rugalmasságát és általános életminőségét. Ki ne szeretné élvezni minden egyes napot a lehető legteljesebben, miközben továbbra is tele van energiával? De a legtöbb ember csak sóhajt minden nap, hogy nem tud uralkodni. Mert fáradtság gyakran előfordulhat hiány B-vitaminok és vas. Tehát kezdje ott. Egyéb szükséges anyagok lehetnek magnézium, C-vitamin vagy cink… És már kipróbálta az ún adaptogének? Ezek olyan növények vagy gyümölcsök, amelyek életben maradhatnak extrém körülmények között (Rhodiola, Maca…) Fogyasztásukkal elnyerjük képességüket.

Nos, ha 100% -ban fitt akarsz lenni, mielőtt elkezdenél valamit szedni, végezd el vérszámlálás. Jó tudni, hogy mire van még szükséged és mire nem. Könnyű mérgező értékekkel rendelkeznie, ha túlságosan kiegészíti étrend-kiegészítőit. Akkor a máj és a vesék biztosan nem fogják megköszönni.

Szeretne a lehető legtöbb energiát, kiváló alvást, átlagon felüli kognitív képességeket, minimális stresszt, általános jólétet és öregségig élni? A táplálék-kiegészítők mellett hatékony is HIIT edzés (rövid nagy intenzitású edzés) a keményedés. "Rúgod" a mitokondriumodat, és ezek aztán energiahullámot adnak. De ebben nagy tartalékaim vannak.:)