Időhiány és félig üres hűtőszekrény ellenére is táplálkozásilag értékes és ízletes reggelit varázsolhat. Zabkása remek, de reggel nem mindig van hely a hosszabb elkészítésre, ezért ezt a sajtos változatot is ajánljuk, ideális mozgalmas napokra. Este mindent elkészít, reggel pedig csak a kész reggelit választja a hűtőből. Több tucat különböző kombinációt hozhat létre a különbözőeknek köszönhetően gyümölcs, dió, mogyoróvaj és hasonlók. Az összeg ideális egy átlagos nő számára. A férfiak és az éhesebb nők nyugodtan megduplázzák az adagot, vagy hozzáigazítják a kalóriabevitelhez.

ÖSSZETEVŐK

40 g finom zabpehely
5 g aki magvak
stevia (bármilyen édesítőszer ízlés szerint)
120 g finom túró/görög joghurt
100-120 ml víz/tej

választható

kakaó, fahéj, kókuszdió
gyümölcs
dió/dióvaj

másikra

MEGKÖZELÍTÉS

Válasszon megfelelő edényeket/csészéket, amelyekben keverjük a zabpelyhet chiával és stevia-val. Fahéjat, kakaót vagy kókuszt is tehetünk hozzá. Jól összekeverjük, és készíthetünk ilyen poharakat a következő hónapra. Este tegyen egy túrót egy pohárba, hígítsa vízzel/tejjel, és adjon hozzá gyümölcsöt, diót/mogyoróvajat. Zárja le a poharat, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Az éjszaka folyamán a zabkása sűrűsödik, reggel pedig elkészítjük a tökéletes reggelit, amelyet magunkkal vihetünk munkába vagy iskolába. Reggel további friss gyümölcsöt tehetünk a tetejére.

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

a teljes mennyiségre (gyümölcs és dió nélkül)

Kalória: 250
Fehérje: 20 g
Szénhidrátok: 34 g (ebből 5 g rost)
Zsírok: 5 g

Egyébként van könyvünk is Édes és fitt, amelyet a könyvesboltokban talál. További információ róla itt fog látni, vagy megrendelheti közvetlenül a Martinustól, a Panta Rhei-től vagy az Albatros-tól.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.