Szia édes lány:-), ma mondunk néhány szót a kiegészítőkről. Legyen még szebb, amikor már húst készít, és már elkezdte kaparni a ropiából a zsemlemorzsát:-). A kiegészítők nagyszerűek, és valóban segíthetnek, mind a valódi hatásuk miatt, mind a pszichénkre gyakorolt ​​óriási hatásuk miatt. Mivel ezt a pakotinát 50 euróért veszem, gyakorlásra is járok. És én is megveszem azt a zöldséget,:-)?

Visszatérve az előző cikkemhez, az utolsó pont a következő volt: "Ne keressen csodatablettát“. És pontosan ezt ígéri sokan a kiegészítőkből. Most megkapom ezt a legújabb plutóniummal dúsított kaktusz kivonatot, és körülbelül két hét múlva 8 kiló van le, ha szükséges, húzok még két hétig, hadd tegyem le a 16. Um, mit tegyek hozzá ... ez egyszerűen nem olyan . És nem is írom, hogy jó lenne, ha lenne, mert nem lenne szép, és senki sem tisztelné megszorított alakjukat. Már maga a "kiegészítők" elnevezés is erre utal kiegészítik, vagyis kiegészítenek valamit. És mit egészítenek ki? Minőségi edzés, minőségi étrend és erőfeszítések.

tomáš

Számos étrend-kiegészítő van, hatásuk változatos és minőségük diametrálisan különbözik. Írok ide néhányat, amelyeket többnyire jól kutattak, ellenőriztek, és jól ismerem őket. Tehát én ezeket tartom előnyös, nemcsak a fogyáshoz. Közülük sokan rendelkeznek potenciállal javítja az egészség általános minőségét és az élet.

1. Omega 3 zsírsavak

Biztosan hallott már róluk, röviden megpróbálom elmagyarázni, hogy mik ők és miért van szükségük annyira. Elengedhetetlenek többszörösen telítetlen zsírsavak. Veszélyesen hangzik, de lényegében azt jelenti, hogy a test nem tudja őket egyedül előállítani, és az étrendben való bevitelük elengedhetetlen. A "többszörösen telítetlen zsírsavak" kifejezés kémiai szerkezetükhöz kapcsolódik, ami nem érdekelhet minket, elegendő tudni, hogy zsírok formája. Az omega3 mellett omega6 zsírsavakat is tartalmazunk, amelyekről Ön is hallott. Az omega6 szintén nélkülözhetetlen és jótékony hatással van az egészségre. A probléma azonban az, hogy étrendünkben ma nagy az omega6 felesleg és omega3 nagy hátránya. Ezek nem annyira az omega3 és az omega6 teljes mennyisége, mint az arányuk. Mivel "versenyeznek" egymással egy enzimért, amely lehetővé teszi számunkra a felhasználásukat, akkora különbség az omega6 javára azt jelenti, hogy még akkor is, ha az omega3 elegendő az étrendben, egyszerűen nem tudjuk használni. Mivel ennek az enzimnek nincs végtelenségünk, ez annyit metabolizál, amennyire képes és abban az arányban kapta a 3. és 6. omegát.

Tehát mire van szükségük valójában? Nos, szinte mindenre, ami csak eszedbe jut. Ahhoz feltétlenül szükségesek az egész szervezet megfelelő működése. Olyanok, mint ötven után a jó szex - hirtelen minden javulni fog. Zsírégetés, ízületek, szív, agy.

Hol találja meg őket?

Az omega3 megtalálható az étrendben is, például lenmag vagy dió, de létezik az ún alfa-linolénsav, amelyet végül EPA-val és DHA-val kell metabolizálni (ezek a rövidítéseik, és Ön inkább a komplex neveket használja). Használata ezért meglehetősen nem hatékony. Sokkal hatékonyabb az omega3 forma felvétele zsíros hal (tonhal, makréla vagy szardínia), ahol ezek az omega3-ok már megtalálhatók, azaz az EPA és a DHA.

Ki töltse ki az omega3-at?

  • Aki nem fogyaszt zsíros halat, szinte napirenden van.

2. D-vitamin

A "D-vitamin" kifejezés meglehetősen félrevezető, mivel az általunk nevezett anyagok csoportja inkább a hormonokra, mint a vitaminokra hasonlít. Számunkra azonban nem túl fontos. Sokkal inkább fontos, hogy gyakran szenvedünk hiánytól, és hogy a D-vitamin optimális szintje a hatékony zsírégetéshez kapcsolódjon.

Arra a kérdésre, hogy mire való, valószínűleg nagyon hasonlóan írnám le, mint az omega3. Mármint bármiről, ami csak eszedbe jut. Megemlítem például az övét kapcsolat az immunrendszerrel, erős csontok vagy a nemi hormonok egészséges egyensúlya mindkét nemnél. Amikor naponta legalább néhány percig rendszeresen ki vagyunk téve a napnak, annak kiegészítése nem szükséges. A fontosság növekszik, ha nem vagyunk kitéve napfénynek, vagyis különösen a hidegebb hónapokban vagy amikor a napozás egyszerűen luxus számunkra. És a szív a szívünkön, kevésünknek van elég napfénye, még nyáron is. Jelentősége is növekszik kemény sportemberek (amit magam is tartok), ezért nyáron is kisebb adagokban szedem.

Igaz, hogy nagy adagjai károsak lehetnek a szervezetre, mivel zsírokban oldódnak és nem vízben, ezért a szervezet nehezebben képes megbirkózni a feleslegével. De azt gondolom, hogy sokkal valószínűbb, hogy a hiányával küzd (egyértelműen télen), mint a feleslegével. Egyébként, ha teljesen biztos akarsz lenni abban, hogy vagy, akkor megszerezheted vérvizsgálatokkal igazolták.

Kinek kell kiegészítenie a D-vitamint?

  • Aki nincs kitéve napfénynek, szinte napirenden van.
  • Mindenki, aki gyakran sportol.
  • Aki fogyni akar.

3. Fehérje

Egyszerű okból tettem ide. Megfelelő fehérjebevitel az szükséges a fogyáshoz. Ámen. Egyébként a vita a fehérjékről, aminosavakról vagy BCAA-ról nagyon hosszú lehet. Különösen a csecsemőknek és különösen a vegetáriánusoknak van problémájuk a megfelelő fehérjebevitel mellett. A fehérje ideális kiegészítő napi több tíz gramm szükséges fehérje kiegészítésére. Millió típus, millió márka létezik. Csak azt mondom, hogy ajánlok egyet "természetes" jelöléssel, felesleges mesterséges édesítőszerek vagy színezékek nélkül. Az összes típus közül a legtöbb ún tejsavófehérje, amely az egyik biológiailag elérhető. Különböznek a feldolgozás minőségében, a fehérjetartalomban is - de mint mondtam, a "természetes" termékek után nyúlnék. Ha vegán vagy tejfehérje problémái vannak, akkor kevésbé hagyományos fehérjék, például rizs vagy kender érdekelnek.

Még egy megjegyzés a fehérjéről. Nem káros anyag, akiknek fogyasztását csaknem nyakú, furcsa lények jellemzik, lakják az edzőterem legsötétebb zugait. Csak annyiban "mesterséges", hogy a mesterséges felét általában elfogyasztják. Ezenkívül, amint említettem, a fehérjék "természetes" változatai alkalmasabbak normál fogyasztásra, mint a boltokban általánosan kapható legtöbb élelmiszer.

Kinek kell kiegészítenie fehérjét?

  • Akinek meg kell növelnie a napi fehérje bevitelét, és nem sikerül rendszeres étrenddel fedeznie az igényeit. És kinek kell növelnie a napi fehérje bevitelét? Például aki fogyni akar:-).
  • Aki komolyan gondolja az erősítő edzéseket.

4. L-karnitin

Ismét egy ismerős név. Röviden, mondjunk néhány szót a hatásairól. Az "L" -nek köze van kémiai szerkezetéhez, ismerjük a D-karnitint is, amelynek azonban nincs funkciója a testünkben. De lenne néhány nagyon érdekes L-karnitin funkció. A leghíresebb röviden ez zsírsavakat köt meg egymással, amely lehetővé teszi az átmenetet a mitokondriumba, ahol energiává alakulnak. Más szavakkal: szépen kézen fogja venni a pingvineit, elhozza őket a játszótérre, ahol megőrülnek és lefogy. Egyéb érdekes tulajdonságai közül csak megemlítem teljesítmény fejlődés az izomglikogén megtakarításának, az androgénreceptorok számának növekedésének és az ezzel járó jobb teljesítménynek köszönhetően, jobb regeneráció. Stb.

Az egésznek azonban van egy kis kampója. Étrendünkben karnitint is veszünk (főleg vörös hús), és a test maga szintetizálhatja, és részben fedezheti igényeit. Kérdéses, mivel a kiegészítők révén történő megnövekedett bevitele megsokszorozhatja mágikus hatásait. Véleményem és gyakorlati tapasztalatom is az, hogy a karnitin-kiegészítő segíthet. Azonban feltétlenül napi legalább 2 gramm és annál nagyobb adagokban.

Kinek kell kiegészítenie az L-karnitint?

  • Aki ki akarja próbálni a fogyás kiegészítésének segítségét.
  • Aki gyakorol és gondolkodik egy olyan kiegészítésről, amely gazdagíthatja erőfeszítéseit.
  • Aki fogyni akar, és nem eszik vörös húst.

5. Komplex égő

Megemlítem az utolsó kiegészítést, amely bármilyen komplex égő. Különféle Lipo-6, ThermXi stb. lehet, hogy nem rendben. Úgy fogalmazom. Általában mindent tartalmaznak, és néha az adott kiegészítés összetétele illeszkedik Önhöz és jobban fogysz vele. Néha azonban éppen ellenkezőleg, bármelyik komponens képes (és hogy van belőlük elég) nehézségeket okoz és a termék határozottan nem megfelelő az Ön számára. Ha ezen égők egyikét választotta, adjon 1-2 hetet. Ha nem lát benne valamit, akkor nem érzi jól magát, ezért dobja le, és próbáljon másikat.

Figyelem, megint csak kiegészítés, nem csoda, ahogy gyakran olvassa a csomagoláson. Végül is, ha még a fele is igaz lenne, akkor raktáron vásárolnám, és rákellenes szerként adnám el, ami egyúttal az autóját is megmosja.

Ki töltse ki egy komplex égővel?

  • Aki fogyni akar, legalább egy-két hónapig keményen dolgozik, és egy kicsit rúgnia kellene. Ezeknek a termékeknek az ereje főként szakrális, és a termékek varázslatos totemként fognak szolgálni, amelyet ha otthon van, teljes mértékben belekezd mindenbe.

Tehát kellene. Ha úgy érzi, hogy itt hiányzik valami, nyugodtan ossza meg tapasztalatait a beszélgetésben. Van egy adag kiegészítő, csak olyanokat választottam, amelyek működnek, vagy működniük kell:-).