hasa

Ki ne akarna szép lakást és ha lehet, fejlett hasat? Valószínűleg mindenki. És nem mindegy, hogy a 25 éves Casanova vagy egy negyvenes éveiben járó nőről van szó, aki jól akar kinézni a tengerparton. Végül is közeleg a nyár, és mindenki szeretne a legjobban kinézni egy fürdőruhában. Az általunk bemutatott hasi gyakorlatok valóban működni fognak, de legyen türelmes. Ne számítson arra, hogy egy hét testmozgás és izom után azonnal meglátja az eredményeket. Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően nem fog fogyni: ehhez más tevékenységekre van szükség, például futásra vagy a menü jelentős módosítására.

A légzés a legfontosabb

Az egyik alapvető probléma téves légzési ritmus. Például "hassal" - amikor összekapcsolja az izmait és megemeli, kilégzi. Lélegezzen be, amikor leereszkedik a szőnyegre. A második pont, amely még nem kapcsolódik közvetlenül a légzéshez, az izmainak érzékelése. Különösen lefelé haladva. Ne essen le, ha lefelé néz a szőnyegen. Csatlakoztassa az izmokat, még akkor is, ha lefelé mozog.

Fordított rövidítők

Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a feneke alá tenyérrel lefelé. Valójában a kezedre fogsz feküdni. Emelje fel a lábát úgy, hogy a combja derékszögben álljon a derekához, amíg a fenekét finoman fel nem emeli. Tartsa egy pillanatig a felső helyzetben, és engedje le a lábát, de lassan és ellenőrzött módon. Tartsa folyamatosan a hátát a szőnyegen, hogy az ne emelkedjen fel. A gyakorlatok között ne tegye a lábát a szőnyegre, hagyja néhány centivel a talaj felett.

Kerékpár

Talán az egyik legklassikusabb hasi gyakorlat. De felejtsd el, hogy kényelmesen feküdj a hátadon és értelmetlenül rázkódj a lábadon, ami egy felborult bogárra emlékeztet. Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a vállát, de legyen óvatos - valóban emelje fel a vállát, és ne húzza a nyakát, mint egy teknős. Éreznie kell az izmok megerőltetését. Most kezdje el húzni a jobb könyökét a bal térdéhez, majd a bal könyökét a jobb térdéhez. A kerékpározás benyomását e mozgások gyors és gyors váltakozása, nem pedig körkörös mozdulatok keltik, mint sokan vélik.

Tábla

Ez a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, de ha pontosan elvégzi, akkor biztosan nem lesz könnyű. Feküdjön rendhagyó módon a gyomrán. Dőljön az alkar a földre, és az alsó testét csak a lábujjak hegyén tartsa a talaj felett. És tarts ki. Ne próbálja megkönnyíteni, húzza meg az egész testet és különösen a hasat. Amikor valóban erre a gyakorlatra koncentrálsz, és érzed a hasizmaidat, az is hatékony lesz. Fél percig maradjon feszültség alatt, lazítson és ismételje meg az irányítást.

Szék

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz például egy keskeny lépcsőre, amelynek mindkét oldalán korlát van. Fogja meg a korlátot mindkét kezével, és óvatosan emelje meg. És most maga elé emeli a lábát. Emelje fel és engedje le őket lassan, ne felejtse el rendesen lélegezni. Kerülje a lengést. Ne használja a súlyát vagy a hintáját, hogy könnyebben felemelkedjen a lába, kapcsolja be a hasizmait.

Egyébként közönséges "has"

Ha még mindig nem engedheti meg magának a klasszikus teherautókat, beállíthatja őket, és hatékonyabbá teheti az edzést.

Kéz helyzet - a legegyszerűbb módszer a hasüreg elvégzése, amikor a kezed közel van a testedhez. Így kell kezdeni minden kezdőnek. Amikor gond nélkül tudja kezelni őket, hajtsa keresztbe a karjait a mellkasán. És a legnagyobb kihívást az jelenti, ha a kezed a fejed mögött van.

Növelje a terhelést - ha nem edz az edzőteremben, ahol sok a gépe, akkor elég könnyen megnövelheti a terhelést. Vegyen egy üveg vizet, egy súlyzót, bármilyen nehéz is.

Forgás - Ez a gyakorlat hasonló a kerékpáros gyakorlathoz, de nem emeli fel a lábát. Könyökeivel hajlított térde felé indul.

Tudsz más hatékony gyakorlatot a hasizmok erősítésére? Írja meg őket a beszélgetés többi olvasójának.