Blackroll - verseny
Ismerje meg, hogyan segít a blackroll az edzés utáni regenerálódásban, és megnyeri a sajátját!
A Blackrollt eredetileg elsősorban a funkcionális edzés, az élsport területén és kiváló terápiás eszközként használták. Jelenleg egyre népszerűbb a fitneszközpontokban és a szabadidős sportolókban. Ez a habhenger életkortól, nemtől és testalkattól függetlenül minden ember számára lehetőséget nyújt mozgékonyságának, egyensúlyának javítására, de a kellemes autómasszázsnak köszönhetően a kikapcsolódásra is. Sok orvos és terapeuta már foglalkozott a hengerrel végzett testmozgás kérdésével. Tanulmányaik pozitív következtetései megteremtették a feltételeket olyan képzések és tanfolyamok létrehozására, amelyek közelebb hozták ezt az eszközt az emberek általános tömegéhez.
A protrening.sk-nek köszönhetően megnyerheti ezt a nagyszerű eszközt versenyünkön, és felhasználhatja a cikk utasításaiból az egész test pihentetésére. Olvassa el a verseny szabályait, osszon meg egy cikket a Facebookon, és nyerje meg a saját blackrollját!
Myofascialis relaxáció
Ez egy hatékony technika az izmok és a környező szalagszerkezetek feszültségének és feszültségének enyhítésére. A blackrollnak köszönhetően fokozott feszültségű területekre koncentrálhatunk, és hasonló hatást érhetünk el, mint a sportmasszázsnál. Előnye, hogy ezt bármikor megtehetjük, akár otthon is kényelmesen, vagy közvetlenül edzés után. Ezenkívül figyelmünket pontosan az érintett helyre irányíthatjuk.
Fascia az emberi testben
Az izmok működhetnek és összetarthatnak a fascia - szalaghüvelyeknek köszönhetően. A fascia fontos támogató funkcióval rendelkezik - összetartja az egyes szerveket, segíti a mozgást, védi a szerveket és megakadályozza a gyulladás terjedését a testben. A fascia fontos szerepet játszik nemcsak a mozgásban, hanem a testtartásban és a mozgásszervi rendszer fájdalmainak érzésében is.
A fascia és a szivacs analógiái
A fascia és a szivacs összehasonlítása segít megérteni a blackroll működését.
A testében lévő fascia képviseli azt a kötőszövetet, amely körülvesz minden izmot, csontot, ideget, szervet és ízületet, valamint összeköti és támogatja a test minden részét.
Ha a szivacs megszárad, megkeményedik, törékennyé válik és eltörhet. Ha azonban a szivacs nedves, akkor rugalmas és tartós. Deformálhatja, és visszatér az eredeti formájához. Szinte bármit megtehetsz vele, és kitart. És hasonlóan működik a testünkben is! Ezért jó, ha a fasciát hidratálják.
Hasonlóképpen, mobilitásunkat és rugalmasságunkat a szövetek és a fascia hidratációja határozza meg. Az emberi test egyes struktúráit alkotó rostok élettani körülmények között csúsznak. Ha nincs elegendő folyadék közöttük, lehetőségük van a "tapadásra". Ez végső soron nyújtáshoz, izomszakadáshoz vagy egyéb mozgásszervi sérülésekhez vezethet.
Ezeket az állításokat tudományosan alátámasztják. A habgörgők segítenek javítani a szövetek hidratáltságát, és ezáltal javítani a mozgástartományt, valamint a PNF nyújtást. A fascia hidratálását úgy érik el, hogy a test egyes részeit habosító hengerrel masszírozzák. Ezért ezt a mozgást minden szögben és síkban el kell végeznünk.
Testünkben minden összefügg
Ha összehasonlítjuk a fasciát a gyapjú pulóver rostjaival, amelyek a fejtől a lábujjak hegyéig futnak, sokkal könnyebb megérteni, miért érezhetjük egy izom fájdalmát, és ugyanakkor érezzük az izomfeszültséget testünk másik része. Ez hasonló elv, mint amikor a pulóvered egy helyen szakadni kezd, és tovább folytatja. Hasonlóképpen az emberi test rendellenességei, fájdalmai és problémái láncolva vannak.
Például, ha a bal térde elkezd fájni, akkor kompenzálni kezd a térd kissé befelé hajlításával. A fascia szintén az alja felé kezd fordulni, átlósan felfelé húzva a jobb váll felé. Fájdalmat érezhet a csípőjében vagy a bokájában is. A Fasciának több iránya van, amelyekben "meghúzhatják".
Megmutattuk Varjassi Petrával, hogy megmutassuk, hogyan használhatja a feketerollot a merev izmok és a fascia ellazítására. Petra elődei óta a szlovák kézilabda-válogatott tagja. Jelenleg a nők szélesebb körében szerepel. Jelenleg a Testnevelési és Sportkaron kézilabdát tanul. Petra elmagyarázta nekünk, hogyan használja a hengereket az edzés utáni regeneráció támogatásához. Edzés után leggyakrabban a következő izomcsoportokat kell ellazítania.
A comb eleje (m. Quadriceps femoris)
A comb hátsó része (bicepsz femoris, semitendinosus, semimembranosus)
A comb oldala (m. Tensor fascie latae)
Belső comb (m. Adductor magnos, longus, brevis)
Csípőhajlítók (iliopsoas)
Borjú (triceps surae)
Csípőízületi rotátorok (m. Piriformis)
Vissza (főleg errector spinae)
Petra azt állítja, hogy a blackroll masszázs intuitív. Hallgatja testét, érzékeli, mely részek a legfájdalmasabbak, és fokozott figyelmet fordít rájuk. A gyakorlatok során a legstabilabb helyzetet keresi, hogy minél jobban ellazítsa a masszírozott izmokat. Ugyanakkor hozzáteszi, hogy a blackroll önmagában nem garantálja a teljes regenerációt. Figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra, a nyújtásra, a kompenzációs gyakorlatokra, az alvásra és más regeneráló eszközökre is.
Következtetés - miért használjuk a BLACKROLL-t?
-Segít fenntartani és javítani a mobilitást, ezáltal előfeltételt teremt az izomrendszer megfelelő működéséhez.
-Segít megelőzni az izomfájdalmat és a hosszú távú túlterhelésből eredő sérüléseket.
-Kifejezetten a helyi relaxációra és a vérkeringés javítására koncentrál.
-Kiváló eszköz az egyensúly edzéséhez és a "mag" megerősítéséhez. Ez segít javítani testtartását.
-Segíti a vér áramlását, serkenti a bőrt és csökkenti a narancsbőr tüneteit.
- Vízálló, könnyű, helytakarékos és nem igényel karbantartást. Mindenhova magaddal viheted.