Úgy döntött, hogy lefogy, mint Heidi Klum? Nálunk a diéta harmadik, utolsó fázisa van, amelynek köszönhetően a modell olyan csodálatosan néz ki.
FÁZIS 3
Kövesse legalább 4 hétig, de addig is, amíg csak akarja. 5 nap múlva azonban újra meg kell változtatnia a recepteket.
1 NAP
Reggeli - Brokkoli omlett
Falatozás - 10 mandula
Ebéd
Gyömbéres fogpiszkáló és kuszkusz
Keverjen össze 90 g kuszkuszt 4 evőkanál fehér joghurttal, 1 apróra vágott csípős paprikával, egy apró, apróra vágott paradicsommal, egy kis apróra vágott újhagymával, egy marék petrezselyemmel és lime levével. Ezután keverjen össze egy evőkanál szárított gyömbért, dijoni mustárt, szójaszószt és friss gyömbért. Öntsünk 250 g halat a mártásra, és egy tálban főzzük gőz felett körülbelül 10 percig.
Vacsora
Lepényhal puttanesca és caponata
A caponat-hoz egy kis padlizsánra van szükség, 50-60 percig fóliában sütve. Ezután ossza fel, és ürítse ki a belsejét. Süssünk egy kisebb apróra vágott hagymát, adjunk hozzá édesköményt, zellert, egy gerezd fokhagymát és pároljuk 3 percig. Belekeverjük az apróra vágott padlizsánt, 50 g licit, 60 ml paradicsomlevet, egy doboz apróra vágott paradicsomot, 60 ml vizet, petrezselymet és bazsalikomot. Főzzük együtt 15-20 percig. Mártás: Olívaolajon megpirítunk egy zúzott fokhagymagerezdet, 150 g apróra vágott paradicsomot, 60 ml fehérbort, egy csipet sót és borsot. 10 percig főzzük, majd adjunk hozzá egy marék fekete olajbogyót, kapribogyót, végül dobjuk fel az apróra vágott halat, és még 10 percig pirítsuk. Fogyasszon David salátájával.
Ezen a napon 995 kcal, 29 zsírt kap.
2. NAP
Reggeli - David bombája
Falatozás - 2 keményre főtt fehér
Ebéd
Mandula-lencse pite
90 g lencsét forralunk vízben 45 percig, közben egy serpenyőben megpirítjuk az apróra vágott fokhagymagerezdet és egy kisebb hagymát, hozzáadunk egy kis apróra vágott zellert és sárgarépát, további 10 percig pirítjuk. Keverje össze a keveréket felvert tojásfehérjével, egy evőkanál liszttel, 20 g apróra vágott mandulával és egy teáskanál szárított kakukkfűvel. Öntsük a húst egy formába, és lassan süssük 45 percig. Egyél meg a sült torta felét 125 g párolt brokkolival és David salátájával, a másikat tedd félre a 3. napra.
Olovrant - Wasabi lazacburger
Vacsora - Spagetti garnélával
Ezen a napon 1140 kcal, 35 g zsírt kap.
3. NAP
Reggeli - David hatalmi palacsintája
Falatozás
Törökország burger Mexikóból
Keverjen össze 90 g apróra vágott pulykamellet, 2 apróra vágott újhagymát, egy evőkanál apróra vágott petrezselymet, fél teáskanál chilit, egy gerezd fokhagymát, egy csipet borsot és sót. Készítsen hamburgert a húsból, és mindkét oldalon süssön 5 percig. Mártás: 75 g apróra vágott paradicsom, egy fél hagyma, koriander és egy evőkanál borecet.
Ebéd - Shi-take csirke
Olovrant - 10 mandula
Vacsora - Az előző napi mandula-lencse torta, valamint David salátája.
Ezen a napon 1040 kcal, 26 g zsírt kap.
4. NAP
Reggeli
David koktélja
Szüksége van 250 ml vízre, 5 jégkockára, 120 g vadbogyóra és tojásfehérje porra.
Falatozás - Lazacburger
Ebéd - Töltött paprika
Olovrant - 2 keményre főtt fehér
Vacsora
Garnélarák
90 g garnélarákot megpirítunk és melegen tartjuk. Egy serpenyőben pároljuk 50 g brokkolit, 25 apróra vágott pirospaprikát, egy evőkanálot vagy mártást, és süssük 5-10 percig. Mogyorószósz: Keverjen össze 60 g cukormentes földimogyoró pasztát, 60 ml vizet, 2 evőkanál lime levet, egy evőkanál szójaszószt, chilis pasztát és egy gerezd fokhagymát. Fogyassza a felét, a másikat tegye félre.
Ezen a napon 1020 kcal, 41 g zsírt kap.
5. NAP
Reggeli - David bombája
Falatozás - 10 mandula
Ebéd
Indiai csirke
Vágjon 180 g csirkemellet 6 szeletre, szórjon rá curry-t, cayenne-t és fekete borsot. Pácoljon egy-két órát. Ezután pár percig grillezzük. Öntsük az előző napi mogyorószósszal.
Olovrant - Az előző napi lazacburger