Minden úszó arra számít, hogy a rendszeres edzés fokozatosan javítja az eredményeket. A haladás azonban ritkán egyértelmű. Kezdetben növekszik az erőd, javul a sebességed és az állóképességed, minden edzéssel leküzdöd magad… Valamikor azonban azt az érzést kelti, hogy az úszásod abbamaradt. Ahol megköt?
Sokat edz, nem marad idő pihenni
Az óriási fizikai aktivitás leküzdése nem a gyorsabb sporttalálkodás kulcsa. Ha hetente 4-5 alkalommal úszol, és az edzést "törve" hagyod, akkor oda kell adnod a tested elég regeneráció . A masszázsok, a gyógytorna vagy a szauna számos előnnyel jár, de a fizikai gyógyulás fő pillére minőségi alvás .
Az aktív sportolóknak napi 8–9 órát kell aludniuk. A hosszúság mellett az is fontos alvásminőség és helyes alváshigiéné . Az éjszaka folyamán a test gyógyításán, gyógyításán és a sejtek regenerálásán dolgozik. Alváshiány fáradtsághoz, ingerlékenységhez, memóriazavarhoz és testi károsodáshoz vezet. A legjobb eredmény érdekében ügyeljen a kellően hosszú és jó minőségű alvásra.
Alábecsüled a diéta hatását a teljesítményedre
Ha megpróbálta változtassa meg az edzés intenzitását vagy gyakoriságát anélkül, hogy megváltoztatnád a tiedet enni, előfordulhat, hogy kellemetlenségekkel találkozott. A fáradtság, az izomfájdalom, az állóképesség romlása, a hosszabb regeneráció igénye.
Ha nem ad elegendő üzemanyagot a testének, nem csak nem uralkodik, hanem gyorsan fogyás és izomvesztés is előfordulhat. Sportoló táplálkozás jelentősen eltér az átlagos aktív ember által igényelt táplálkozástól. Ha az elmúlt évben elkezdett intenzívebben edzeni, de az étrend nem változott, akkor érdemes odafigyelni sporttáplálkozás . Kezdheti cikkekkel Mit kell enni úszás edzés előtt és után a Optimalizált étrend a jobb teljesítmény érdekében .
Az úszástechnika hibái és rossz szokásai visszatartanak
Ön szerint az úszástanfolyam csak a teljesen újoncoknak szól? Tévedsz. Hibák az úszástechnikában akkor is akadályozhatják a fejlődésedet, ha már egy ideje úszol. Ezek a "rossz szokások" idővel is előfordulhatnak, például ha néhány hétig úszol vállfájdalommal. Megszokja a fájó kéz kissé megváltozott helyzetét, és a fájdalom csillapodása után sem fogja kijavítani.
Edző nélkül is úszhat, de ebben az esetben célszerű legalább néhány fejlesztési órát teljesíteni. Edző vagy úszástanár és irányítsa technikai készségeit, segítsen felesleges hibák nélkül úszni, és ezáltal javítsa teljesítményét. Úszó tanfolyamok haladónak alkalmasak minden tapasztalt úszó számára, aki egyedül nem képes elérni a kívánt eredményt.
Elérhetetlen célokat tűz ki maga elé
Még egy hónap kemény munkája sem garantálja, hogy 100 méteren 5 másodperccel gyorsabban lépje át a kralát. Az igazság az, hogy sok úszó nem tudja stratégiai szempontból meghatározni a céljait, csak "kitalálja" őket. Az eredmény az magas elvárások és ebből következő kudarc . Ahhoz, hogy a célok reálisak legyenek, az edzéselőzményeken kell alapulniuk.
Ezért fontos, hogy a kezdetektől fogva rögzítse a fejlődését. Ha van elegendő adat az előrehaladásról és világos áttekintés minden változóban (kiegészítő képzés földön, étrend, alvás stb.), tudni fogja, mennyit várhat el egymástól. A célok nem csak véletlenszerű tippek, hanem a valódi képességeiden alapulnak.
A teljesítményromlás pszichológiai okai
Mentális beállítás ugyanolyan fontos a sportban, mint a fizikai erőnlét. Ha minden mást helyesen állítanak be, a gyenge eredmények oka pszichológiai lehet. Mi minden befolyásolhatja sportteljesítményét?
- Stressz, mentális megterhelés, kikapcsolódási képtelenség,
- mentális fáradtság vagy kiégés érzése,
- edzéssel/versennyel járó idegesség, érzés, hogy nem vagy elég jó,
- motiváció hiánya vagy apátia,
- túl magas követelmények a teljesítményével szemben, a kudarctól való félelem.
A sportteljesítmény javítása nem mindig lesz lineáris. Tehát nincs értelme összehasonlítani, hogy ma jobb vagy-e, mint tegnap, vagy olyan gyorsan haladsz, mint a barátod. A legfontosabb az egészség megőrzése és a sporthoz való pozitív hozzáállás fenntartása. Minden mást fokozatosan javíthat, például edzője, sportpszichológusa vagy táplálkozási szakemberének támogatásával.