Egyszerű 30 napos útmutató a fitnesz napi 15 perc alatt

Egyéb formátumok

Rövid, de hatékony edzéseivel Zuzka Lightová fitneszsztár lett a YouTube területén. A rajongók el vannak ragadtatva pozitív hozzáállásától és elkötelezettségétől - több mint félmilliárd ember nézte meg a videóit.

zuzka

Egyéb formátumok

Elfogyott, de más kiadások is rendelkezésre állnak.

Írjon be egy e-mailt, és értesítjük, amikor a könyv elérhető lesz.

Ajánlott címek és gyűjtemények

További információ a könyvről

Rövid, de hatékony edzéseivel Zuzka Lightová fitneszsztár lett a YouTube területén. A rajongók el vannak ragadtatva pozitív hozzáállásától és elkötelezettségétől - több mint félmilliárd ember nézte meg a videóit.

Első könyvében Zuzka egy 30 napos edzéstervet hoz, amelyben feltétlenül elégeti a felesleges kalóriákat és formálja izmait. A gyakorlat a nagy intenzitású intervallum edzés innovatív módszerén alapul, és úgy lett kialakítva, hogy bármikor és bárhol elvégezhetők legyenek - nincs szüksége drága felszerelésre vagy bérletre a fitneszközpontba.

Az Alkalmas napi 15 percre könyvben a következőket találja:

  • A 30 napos edzésterv a fogyásra és az izmok erősítésére összpontosított - csak napi 15 perc.
  • A gyakorlatok pontos, lépésről lépésre történő leírása fényképekkel kiegészítve, hogy tökéletesen elsajátíthassa azokat.
  • Étkezési terv ízletes és egészséges ételek receptjeivel.
  • Alapvető tippek és inspiráló tippek egy olyan nőtől, aki hosszú utat tett meg annak érdekében, hogy a nő fitneszarcává váljon.
    A rendkívül hatékony, ráadásul szórakoztató Fit naponta 15 perc alatt könyv teljes útmutatót nyújt álmai karakterének megszerzéséhez. Ahogy Zuzka mondja: "Adj napi 15 percet, és szilárd testet adok neked."

    A cím minden formátuma

    Könyvek

    Raktáron, de gyorsan rendeljen

    A szállítás három hétnél tovább tarthat

    Több információja van a könyvről, mint ezen az oldalon, vagy hibát talált? Nagyon hálásak lennénk, ha tudnál segíteni a weboldalunkon található információk hozzáadásával.

    Amit gondolunk

    Első pillantásra a könyv becsapja a testet. A gyakorlatok egyszerűnek tűnnek - azt mondod, hogy "csak a saját súlyoddal lesz könnyű", de akkor vannak olyan csípések, mint a térdből való kirúgás vagy a guggolás, az ugrás és a fekvőtámasz különböző kombinációi, amelyek szinte ninja szintűek:) Minden jó edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy a saját súlyával olyan gyakorlatokat mutasson neked, amelyek bárhol elvégezhetők, ami nagyon nehéz lesz neked, és Zuzka jól teljesít. Hátránya azonban, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a varázsa intenzitásban van, és olvasás közben rosszabbul nézel magadra, mint például a videóban.

    Zuzka nagyon inspiráló és motiváló személyiség, könyve nagyon jól használható még a hétköznapi "nem gyakorlók" számára is, és különösen azok számára, akik szeretnék a testmozgás szemléletét és valóban változtatni szeretnének valamin. Az is nagyszerű, hogy tele van fotókkal és képekkel, remek!

    Vélemények

    A leghasznosabb vélemények

    A szerzőkről

    Zuzka Light

    Jeff O'Connell

    Kiadás

    1990-ben tíz könyvrajongó szerint ideje bővíteni a szlovákiai kiadók kínálatát. Hamarosan megalapították az IKAR kiadót, amelyet manapság az olvasók a legnagyobb szlovák kiadóként ismernek. Az IKAR fennállása alatt több ezer címet és többféle műfajú bestsellert adott ki, amelyekből több mint 34 millió példányt adtak el ügyesen. Az IKAR Kiadó az IKAR, a Príroda, az Odeon, a YOLi, a Stonožka és az Ajna márkákat fedi le portfóliójában.

    IKAR zászlóshajó a könyvcímek legszélesebb skáláját képviseli. E márkanév alatt minden olvasó megtalálja a miénk bestseller szerzők, évek óta igazolt nevek, sikeres szlovák szerzők aj fiatal könyveket debütánsok. Az IKAR márkanév alatt kiadjuk például J.K. Rowling, Dan Brown, Jo Nesbø, David Lagercrantz, de természetesen híres szlovák íróktól is, köztük Táňa Keleová-Vasilková, Jozef Karika, Jozef Banáš, Veronika Homolová-Tóthová, Soltész Arpád, Kristína Tormová és még sokan mások.

    A márka erős pontja Természet széles spektrumú nem szépirodalmi irodalom az egész család számára: népszerű tudományos könyvek, enciklopédiák, képes kiadványok, de szakmai címek és tankönyvek általános és középiskolák számára is. A legnépszerűbb képviseletek olyan népszerű műfajokkal rendelkeznek, mint az egészség, az életmód, a gasztronómia, a természet, az oktatás és a hobbirodalom.

    Márka ODEON azt jelenti crème de la crème kortárs és klasszikus világpróza. A világirodalom kortárs és klasszikus nagyjainak csúcsműveit hozza. Az ODEON World Classics kiadásban F.M. művei láthatók. Dosztojevszkij, Ernest Hemingway, L.N. Tolsztoj, William Shakespeare, Fernando Pessou, F.S. Fitzgerald és még sokan mások. Az ODEON Edition Contemporary World Literature olyan világtehetségek aktuális műveit hozza Szlovákiába, mint Harper Lee, az irodalmi Nobel-díjas Kazuo Ishiguro, a Man Booker-díjas Paul Beatty, Celeste Ng, Eka Kurniawan, Paolo Cognetti, Delphine de Vigan, Karl Ove Knariedgå Jelinek és mások.

    Százlábú könyvbarát 0 és 12 év közötti gyermekek. A százlábú állat szimbóluma kifejezi a gyermekirodalom tematikus és műfaji sokszínűségét. Gyermekolvasóknak cseh és külföldi szerzők szépirodalmát, verseit és népszerű tudományos irodalmát kínálja. Egy jól hangolt és kitartó Százlábú évről évre lépésről lépésre bemutatja a gyerekeket Písmenkovo ​​földjétől egy fantáziával, tudással és több éves tapasztalattal teli könyvvilágig, amelyet egész életükben meg fognak őrizni. A százlábú arról álmodozik, hogy minden gyermek legalább 100 könyvet olvas! Gyönyörűen illusztrált szórólapok, csodálatos könyvtörténetek a világ legjobb, de szlovák szerzőktől is és az illusztrátorokat Százlábú rendszeresen eljuttatja gyermekeink olvasóihoz. Az olyan nevek, mint Emilia Dziubakova, testvérek Fanovci, Oksana Bula, Tina Minorová, Adrián Macho, Ľuboslav Paľo, Zuzana Štelbaská, Ivona Ďuričová, Roman Brat és még sokan mások, ennek a kiadásnak a révén találkozhatnak fiatalabb és nagyobb gyerekekkel.

    YOLi műfajban az irodalomra összpontosít fiatal felnőtt egy új felnőtt, így elsősorban a 13-21 év körüli "fiatal felnőttek" számára. A kortárs művek fordításainak széles skáláját kínálja, a disztópiától vagy a fantáziától a romantikáig. Számos világhírű szerző kap helyet itt, köztük John Green, Jamie McGuire, Lauren Kate, Erica Johansen, Anna Todd és Rainbow Rowell.

    Az IKAR portfóliójának legújabb kiegészítése a márka Ajna. Könyveket hoz önsegítő és ezoterikus. Különösen örömet szerez azoknak az olvasóknak, akik boldogságra és folyamatos önfejlesztésre vágynak, és akiket elbűvölnek a menny és a föld közötti rejtélyek és rejtélyek. Ajna olyan világhírű szerzőket hoz el, mint Lorna Byrne, Rhonda Byrne vagy Neale Donald Walsh.

    A sajátja számára Az IKAR 30 éves fennállása számos szakmai és olvasói díjat nyert, mint például az év kiadója, az év legszebb könyve, szlovákia legszebb könyve vagy művészi fordítások díjai.