Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Borjúgyakorlatok
- itthon
- Hangerő gyakorlatok
- Borjúgyakorlatok
- Borjúgyakorlatok
A borjak a test elhanyagoltabb izomrésze, különösen a kezdők számára, akik a felsőtestre koncentrálnak. Ami a későbbi szakaszokban egy izomhegyeket hordozó vékony lábak komikus alakját hozza létre.
De a borjak is a "legnehezebb" részek a megfelelő testmozgáshoz az a kötet ujú, amikhez nagyon kemény munka szükséges a haladás eléréséhez.
Borjú - ami őket illeti
A borjakon végzett edzés során három alapvető szabályt kell betartani - a szabályozott mozgástartomány teljessége, intenzitása, nagyobb ismétlések száma.
A borjak nagyon ellenálló testrészek, mivel minden nap testünk normális mozgásával dolgoznak. Ezért, ha keveset foglalkoztatjuk őket edzés közben, ez csak normális rutin számukra, ezért szinte semmilyen eredményt nem fogunk látni.
A borjakat gyakorolni kell, hogy körülbelül két-három alkalommal növeljék a térfogatot.
Nem szabad megfeledkeznünk a fontos regenerálódásról, és ezért a borjakat soha nem két napig egymás után képezzük. A borjú elég sokat képes ellenállni, de ha nem akarunk megsérülni, akkor mindig legalább egy napot hagynunk kell a regenerálódásra.
Még egyszer megismételjük - fontos, hogy a teljes mozgástartományra és intenzitásra koncentráljunk ... nélküle nem fogja látni az eredményeket a hangerőben.
A borjak testünk rugalmas része, akárcsak a combizmok. Ez azt jelenti, hogy növelni kell az ismétlések számát alapos gyakorlattal.
Hány készlet és ismétlés a borjakon?
- 4-5 sorozat
- 6-12 ismétlés
Annak érdekében, hogy edzése valóban hatékony legyen a térfogat és az erő növekedése érdekében, égő fájdalmat kell éreznie a gyakorlat során. Akkor ez bizonyítja, hogy a borjak nagyon elfoglaltak. Természetesen ne vigyük túlzásba!
Ha azt akarjuk, hogy a gyakorlat működjön
- belső fej - kissé fordítsa a hegyeket oldalra
- a borjú külső része - helyezze a hegyeket közelebb egymáshoz.
Tippek tőlünk - Séta közben segítsen a lábujjain, és egy idő után biztosan érezni fogja a vádli izmait.
Kezdő hibái
A borjakat csak nagy intenzitású edzéssel lehet gyakorolni. Ha nem döbben meg kellőképpen a magas ismétlés, az edzés intenzitása, akkor a gyakorlatnak nem lesz megfelelő előrehaladása a hangerőben.
Különösen a kezdők számára az a helyzet, hogy az elején túl sokat terhelnek, nem követik a mozgás teljes tartományának és intenzitásának helyes technikáját, és természetesen nem elegendő számú ismétlést.
Ne feledje, hogy a tökéletes edzéshez a gyakorlatot a nyújtástól a borjúizmok teljes összehúzódásáig teljes tartományban kell végrehajtanunk ... tökéletesen kontrollált mozgást kell éreznie.
A gyenge borjúval rendelkező kezdők gyakran próbálnak ultrai nehéz súlyokat használni, miközben csak fel-le ugrálnak, fél ismétlést hajtanak végre edzés helyett.
A vádliak gyakorlása során gondolkodjon azon, hogy minél többet mozogjon, és ne aggódjon, hogy milyen súlyt használ. Rossz és célszerűtlen fárasztani a borjút, ha sorozatban nyolc-tíz ismétlést hajt végre.
Álló borjúnevelés
A lábujját a készülék lépcsőjére helyezi, a kezei a fogantyúkon vannak.
Hegynyúlványokat készít a lépés szélén. Alsó helyzetben hagyja, hogy a sarkak a lehető legalacsonyabban tolódjanak a padlóig, ami szintén nagyon hatékony nyújtásuk.
Lefelé történő belégzés, kilégzett kimenetekkel.
Fókusz: Háromfejű vádli izom.
Elsődleges: bicepsz vádli izom.
Másodlagos: ferde vádli izom.
A készülék hosszabbítói állva - videó
Álló kiterjesztések eszköz nélkül - videó
Hosszabbítás a lépcsőn
Bónusz videó - a test alsó részének teljes gyakorlása