vagy

Állandó stresszt érzel, még mindig fáradt vagy és nincs kedved? Belefáradt a hobbiba, nincs ereje sportolni, és a munka sokáig nem hoz elégedettséget? Akkor Ön a burnout-szindróma jelöltje. És ha nem akarsz igazán kiégni, itt az ideje tenni valamit!

A kiégés szindróma a teljes kimerültség és az érdeklődés iránti érdeklődés olyan dolgok iránt, amelyek korábban tetszettek, ami végül a munkateljesítmény csökkenéséhez vezet. A pszichológusok ezt az állapotot a krónikus stressz utolsó szakaszaként írják le, amelynek időben történő elhárítása katasztrofális következményekkel járhat a mentális és fizikai egészségre nézve. A kiégés cinizmushoz, kisebbrendűségi érzéshez és képtelen örülni a hétköznapi dolgoknak.

Honnan tudod, hogy ez vonatkozik rád?

A kiégés nem napról napra következik be. Lassan és alattomosan jön, amikor a nap folyamán túlzott testmozgást és stresszt is tapasztal. Fokozatosan minden megszűnik szórakoztatni - a munkától a hobbikig, sőt a családig is. Jön a lemondás, és úgy érzi, hogy nem lesz jobb. Ha ilyesmit tapasztal, akkor álljon meg és végezzen radikális vágást. Csak így nem fogsz teljesen kiégni. A kiégés nem méz, az égés azt jelenti, hogy lemond az életről. És felkelni nem olyan könnyű.

Stressz vagy kiégés?

A stressz nem jelenti azt, hogy kiégne. De ha állandó stresszt tapasztal, fennáll a kiégés veszélye. Próbáld felismerni, hogy állsz. Ha úgy érzi, hogy folyamatosan nyomás alatt áll, akkor még mindig van esély arra, hogy mindent kézben tartsunk. De fékeznie kell, és meg kell adnia a testének, amire szüksége van. Amikor kiégsz, sajnos nem elég az újratöltési kísérlet. A reménytelenség és az üresség érzése továbbra is fennáll. De a kiégés egy fokozatos folyamat, amely kúszik a villogó figyelmeztető lámpák formájában. Azt mondják, hogy valami történik, és hogy nem szabad figyelmen kívül hagyni ezeket a figyelmeztető jeleket. A fáradtság mellett gyakran előfordulhat fej-, hát- vagy izomfájdalom, rossz alvás vagy megváltozott étkezési szokások. Mit tehet ez ellen?

Egy recept arra, hogyan ne égjünk el

A szakértők azt javasolják, hogy próbálja meg megváltoztatni napi tevékenységeit relaxációs rituálékkal.

    Tizenöt perccel korábban kelj fel reggel és plusz időt szánjon meditálásra, valami inspiráló olvasásra vagy egy jó reggelire. Ne felejtse el, hogy a jó reggelinek összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia fehérjével kombinálva. Óvakodjon a gyors és finomított cukroktól, amelyek biztosan nem javítják a hangulatát. A fehérjéket egészítse ki étrendjébe egész nap, hiányuk miatt nemcsak rossz hangulatban szenvedhet, hanem elkezd hízni is. A fehérje sikeresen szabályozza a vércukorszintet. És ha igazán gyors reggelire vagy tízre vágyik, kényeztesse magát egy fehérjeturmiccsal.

Tanulj meg pihenni. Ha a tested azt jelzi, hogy pihenned kell, kapcsold ki a telefont, a számítógépet, és sétálj, kocogj vagy menj egy barátodhoz.

Állítsa be saját határait, tanulj meg nemet mondani azoknak az embereknek, akikre mindig igent mondtál. És még egy családtag is! A legfontosabb te magad vagy.

Keressen munkán kívüli tevékenységeket munka után. Légy kreatív, a kreativitás hatékony eszköz és hatalmas küzdelem a kiégés ellen. Tanuljon meg valami újat, vagy vegyen fel egy hobbit, amely tíz évvel ezelőtt volt, majd otthagyta. Fontos, hogy ez ne legyen olyan tevékenység, amely megegyezzen a munkájával!

Ne szigetelje magát. Világos, hogy amikor minden rád esik, akkor főleg szeretnél egyedül lenni, de a magány nem segít, éppen ellenkezőleg, a kiégés súlyosbodik. Vegye körül magát családjával, barátaival, beszéljen velük arról, hogy mit érez, és nyugodtan kérjen segítséget tőlük.

  • Tekintse át prioritásait. A kiégés annak a jele, hogy valami fontos baj van az életedben. Tényleg olyan munkában kell maradni, amely elveszi az energiáját, és ahol nyomorultul érzi magát? Dobja a hálózatokat és keressen mást. Ha van valami a torkodon, fejezd be.

    • KetoDiet, Depositphotos Képek