A C-vitamin (aszkorbinsav) az egyik legfontosabb vitamin a szervezetünkben. Antioxidáns hatású, részt vesz a hormonok termelésében, csökkenti a koleszterinszintet, nélkülözhetetlen az izmok, a csontok, az erek és a bőr számára. Legjobb forrása a friss gyümölcs és zöldség.
Mennyi C-vitamin szükséges naponta…
Mennyi C-vitaminra van szükségünk naponta?
Az emberi test önmagában nem képes C-vitamint előállítani. Rosszabb időkre még sehol sem tárolják. Azért minden nap szükséges a változatos és megfelelő étrendnek köszönhetően. Ennek a vízoldható vitaminnak az ajánlott napi adagja férfiaknál körülbelül 110 mg, nőknél 95 mg. Az ajánlott napi adag azonban változhat a személy jelenlegi állapotától és életkorától függően. Természetesen alacsonyabb a gyermekeknél, magasabb a dohányosoknál, a terhes és szoptató nőknél.
Amitől szervezetünk C-vitamint kap?
Friss gyümölcsökből és zöldségekből. A friss szó ebben az esetben valóban kulcsfontosságú. A C-vitamin hő és levegő által könnyen lebontható. Így könnyen előfordulhat, hogy a szupermarketben több napja a pultnál heverő gyümölcsök és zöldségek kevesebb C-vitamint tartalmaznak, mint azok a gyümölcsök, amelyek nyár óta a fagyasztóban vannak, de a hámozás után szinte azonnal megfagyottak.
Milyen gyümölcsök és zöldségek a leggazdagabb C-vitaminban?
Meglepő módon például brokkoli, homoktövis, pirospaprika, szeder. Keressen több C-vitamint a citrusfélékben, de a kelbimbóban. És hogy minél jobb ötlet legyen: fedje le a fenti napi adagot például egy fél pirospaprikával és egy pohár gyümölcslével, amelyet két friss narancsból préselnek.
Lehetséges a C-vitamin túladagolása.?
Ha csak gyümölcsökből és zöldségekből szed C-vitamint, akkor nem kell aggódnia. A test megbirkózik, és végül a vizelettel üríti ki a felesleges C-vitamint a testből. A szintetikus C-vitamin (gyógyszertári készítmények) esetében azonban körültekintően kell eljárni, mint más gyógyszereknél és kiegészítőknél. Egyes egyéneknél a nagyobb dózisok allergiás reakciókat, hányingert vagy emésztési zavarokat okozhatnak. Elengedhetetlen, hogy anyagcserezavarokban vagy vese- és húgyúti megbetegedésekben szenvedő embereknél forduljon orvoshoz.
Hogyan lehet felismerni a C-vitamin hiányát?
Régiónkban ritka ritkaság a C-vitamin hiány. Néhány harmadik világbeli országban azonban a tengerészek és az emberek a hosszú zord tél során elszenvedett betegség továbbra is előfordul. A skorbut előtt ismerheti a C avitaminózist. Különösen a következőkben nyilvánul meg:
- Az íny vérzése (parodontitishez vezethet)
- Vérzés a bőr alatt, a körömágyak alatt, az izmokban
- A belső szervek vérzése
- Vérképző rendellenességek
- Csökkent immunitás
- Nagyon gyenge sebgyógyulás
Bár jelenleg nem fenyeget minket ez a betegség, nemcsak a dohányzóknak, a terhes és szoptató dohányosoknak, hanem a náthában szenvedőknek, a műtétre készülőnek és a stresszben szenvedőknek is biztosítaniuk kell a megfelelő C-vitamin-ellátást. Ezekben az esetekben a szervezet megnövekedett C-vitamin-fogyasztást.
Ez a legnépszerűbb termék vásárlóink körében GS C1000 vitamin + darts. Ez egy nagy csomag vitamin, extra erős koncentrációban. A pezsgőtabletták vagy a nyújtott felszabadulású kapszulák formája azonban szintén praktikus. Javasolt márkákat ajánlunk MedPharma, JML a Jamieson.
A felhasználóknak tetszettek a Jutavit, a Walmark és a Generica tippek.