kell

Hosszú évek óta a kardió edzés áll a háttérben, és nem sokat beszéltek róla. A testépítés kissé népszerűtlen tevékenység, hiszen mindenki csak súlyzókkal szeretne dobni:)

Akár utálod, és egyáltalán nem élvezed, karakterének formálásakor számos előnnyel jár. Számos vélemény van arról, hogyan kell a kardió edzéseket végrehajtani, mikor és miért. Megvizsgáljuk a kardio edzésnek a testépítésben betöltött elsődleges funkciója szempontjából - hogy segítsen megszabadulni a zsírtól.

Ahhoz, hogy megértse a kardió tevékenység bekerülését az edzésbe, tisztában kell lennie azzal, hogy valójában hogyan működik a szervezetben, és hogy az aerob tevékenység milyen hatással van. Ez alapján meghatározhatja az egyszerű ajánlásokat arra vonatkozóan, hogyan vonja be a saját képzésébe.

Olvassa el, ha érdekli:

- a szénhidrátok hatása a testre
- az edzés hatása a glikogénre
- kardió edzés beiktatása - reggel/edzés után
- edzés után szénhidrátok

A szénhidrátok hatása a testre

A képzés hatása a glikogénre

A kardió edzés beiktatása - reggel/edzés után

A tapasztaltabbak már tudhatják, merre tartunk. A két alapvető alkalom, amikor célszerű a kardió edzés beiktatása, reggel és edzés után történik.
Közvetlenül reggel a test kiszárad egy hosszú éjszakai pihenés után, így a kardió edzés ekkor biztosítja, hogy a test lassan energiaforrásként kezdje el venni a zsírraktárakból. A kardió felvétele edzés után is kiváló választás. Ha testét formálja, kezdje el az edzését intenzív erőedzéssel, ahol a glikogénből felépítheti az izmokat, majd átválthat a kardió edzésre! Miért? A tested kimerítette glikogénkészleteit az erőnléti edzés során, és most arra kényszeríted, hogy energiaforrásként válassza a zsírraktáraidat. Olyan, mintha ideiglenesen vészhelyzetbe kapcsolta volna a testét, a teste védett, és mivel már nincs honnan energiát szereznie a tevékenységéhez, a zsír is égetni kezd.

Annak érdekében azonban, hogy ne legyen ennyire egyszerű, egy kockázat áll fenn: az, hogy a test energiát vehet fel az izmokból, és gyors energiaforrásként felhasználhatja őket. De ez nagyon könnyen kezelhető. Itt vannak aminosav-kiegészítők, amelyek nagyon gyorsan bejutnak a vérbe, és megakadályozzák, hogy a test energiát vegyen fel az izomtömegből:)

Kiképzés
- közvetlenül a BCAA + glutamin edzés után
- Kardio
- közvetlenül a kardio szénhidrátok és kreatin után (kiváló választás az edzés utáni komplex kiegészítők)
- 20 percig. fehérje

Szénhidrát edzés után

Sokan aggódnak a szénhidrátok étrendjükben való bevétele miatt, és nem tudják, hogyan reagál a szervezet. Egyértelműen ellenőrzés alatt kell tartani őket, de nem kell túlzásba vinni őket. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy intenzív edzés után még 100 g szénhidrát sem alakul zsírokká! A test ezeket felhasználja a kimerült glikogénkészletek feltöltésére. Az edzés utáni legjobb minőségű kiegészítők ezen az elven alapulnak.