Az egyik nagyon fontos természetes anyag, amelyet különösen a sportolók és a rendszeresen mozgó emberek használnak, a lecitin. Ez egy foszfolipid, amely megtalálható a testünkben, de bizonyos esetekben hiányos lehet, különösen nagyobb aktivitás esetén.
Ez az anyag elősegíti az izomszövetek gyorsabb helyreállítását és általában az izom-csontrendszer jobb regenerálódását. Ezenkívül más pozitív hatásai is vannak, például az anyagcsere, a koleszterinszint és különösen az idegrendszerre nézve, az agy "üzemanyagának" is tekintik. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen pótolni kell.
Mi a lecitin és miért kell bevenni
A lecitin a zsír kategóriájába tartozik, különösen egy foszfolipid, amely több komponensből áll, nevezetesen folinból, glicerinből, glikolipidekből, trigliceridekből, foszfolipidekből és foszforsavból. A test maga is elkészítheti, de néha nem számíthat rá.
Ebben az esetben célszerű elfogadni és kiegészíteni, ahol két lehetőség közül választhat. Az első diéta, legyen szó növényi vagy állati eredetű élelmiszerekről és nyersanyagokról, a második étrend-kiegészítők. Vannak olyan helyzetek, mint például a fokozott fizikai vagy szellemi teljesítmény szükségessége, amikor a táplálékkal való kiegészítés önmagában nem elegendő, akkor a kész termékeket ki kell próbálni.
Lecitin 1200 puha gél
- a regeneráció gyorsulása
- természetes eredetű
- kényelmes használat lágy zselatin kapszulák formájában (Softgels).
Lecitin por
- felgyorsítja a regenerációt
- javítja a fehérje kihasználtságát
- GMO-któl, édességektől és tartósítószerektől mentes
A következőkre vonatkozik, hogy ki és miért szedje a lecitint:
- Leggyakrabban az étrend-kiegészítők esetében, a sportolók a testmozgás, edzés vagy tevékenység után segítenek az izmok és az energia helyreállításában
- egész nap, és különösen hosszú távon, olyan embereknek kell elfogadniuk, akik támogatni akarják az agyműködésüket, például vizsgákra tanuló diákok
- A lecitin szintén nagyon fontos a szív- és érrendszeri egészség befolyásolásában, segít optimalizálni a koleszterinszintet, támogatja a vérkeringést és a szívet
- Fontos a zsírok lebontásában, valamint általánosságban segíti a mozgásszervi rendszert, legyen szó az ízületek és csontok egészségéről, vagy általában az izomteljesítményről.
A lecitin pozitív hatással van a bőrre, a fényre, az egészségre és a hajhullás ellen, valamint segít a törékeny körmökkel kapcsolatos problémákban is. Ekcéma és néhány bőrprobléma esetén is alkalmazzák. Elsődleges feladata azonban a sportteljesítmény utáni regeneráció.
NAGYON JÓTÉNYES az idősek számára
A lecitin nemcsak a sportolók és a rendszeres testmozgást végzők számára fontos, hanem az idősek számára is. Olyan embereknek ajánlott, akiknek neurológiai rendellenességeik vannak, például Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór, vagy szenilis demenciában szenvedőknek.
Mikor napközben és milyen alkalmakkor kell bevenni a lecitint
Így a lecitinnek számos jótékony hatása van, nemcsak azok számára, akik a regeneratív edzés folyamatának támogatására tervezik használni, hanem általában. Ezért sokan megkérdezik, hogy mikor és milyen helyzetekben a legjobb a lecitin kiegészítése és szedése.
Íme a három leggyakoribb eset, amely ezzel kapcsolatban felmerül:
Lecitin napközben: A legtöbb lecitint tartalmazó étrend-kiegészítőt napközben ajánlott bevenni, függetlenül attól, hogy reggel, ebédre vagy néha. Ha lecitint szeretne használni a koncentráció és a koncentrálóképesség növelésére, akkor ideális reggel, vagy reggel, ha diák. A rendszeresség fontos a rendszeres utánpótláshoz.
Lecitin edzés után: Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lecitin aktiválhatja az anabolikus folyamatokat a szervezetben, használata fizikai aktivitás után nagyon ajánlott és előnyös. Segít lerövidíteni az edzés utáni regeneráció idejét, különösen az erősítő edzés után. Szabadidős sportolók is használhatják az izom gyorsabb helyreállításához.
Lecitin lefekvés előtt: A harmadik nagyon gyakori helyzet, amelyet sok ember érdekel, a lecitin pótlása lefekvés előtt vagy este. Az idegrendszerre gyakorolt stimuláló hatása miatt ebben az esetben óvatosabbnak kell lennie, és óvatosan kell próbálnia bevenni a lecitint. Ha igen, akkor legalább 3 órával lefekvés előtt.
A lecitin legjobb forrásai
Ami az élelmiszereket illeti, a lecitin megtalálható bizonyos típusú növényi és állati eredetű nyersanyagokban. Kombinálhatja őket egymással, és különféle ételeket fogyaszthat, miközben másokat köretként használhat a főétel mellé ebédre vagy estére.
Íme a legjobb élelmiszerforrások és a lecitint tartalmazó ételek:
Tojás, tej és tejtermékek
Ha állati forrásokról van szó, itt többféle ételből kaphat lecitint. Az omega zsírsavakat, teljes tejet, sajtot és joghurtot is tartalmazó tojás jó forrás. Fogyassza ezeket az összetevőket egészséges módon a koleszterinre gyakorolt hatás miatt.
Kaviár
A lecitin megtalálható a kaviárban is, amely nagyon híres és ízletes halcsemege. Tápanyagokat tekintve a kaviár gazdag fehérjeforrás és egészséges zsír, főleg többszörösen telítetlen zsírsavakat, vasat, szelént és néhány fontos antioxidánst tartalmaz.
Szójabab és szójabab
Növényi eredetű forrásokból a szójabab a leggazdagabb lecitinben, így a szója és olyan termékek is, amelyekben a szója a domináns komponens. Plusz az, hogy ha szóját vesz fel étrendjébe, megfelelő eszközt kap a B, C, E és K vitaminok, valamint ásványi anyagok kiegészítésére.
Diófélék
Ami a dióféléket illeti, aminosavak, ásványi anyagok és zsírsavak tekintetében is kiváló táplálékként ismertek. Hasznos lecitint is talál bennük, különösen a dióban, a földimogyoróban, a mogyoróban, a kesudióban vagy a mandulában.
Hüvelyesek és gabonafélék
Ami a hüvelyeseket illeti, esetükben a lecitin főleg a lencsében található, amelyet főtt formában használhatunk levesben és főételekben, és sok rostot is tartalmaz. A legalkalmasabb gabonafélék a zab, a zabpehely és a búzacsíra, egész nap eheted őket.
Növényi olajok
A növényi olajok az utolsó fő módszer a lecitin kiegészítésére. Ugyanakkor finomítatlan típusúaknak kell lenniük, például szűz olívaolajnak, kókuszolajnak vagy avokádóolajnak. Ezek az olajok E-vitamint, telítetlen savakat és más antioxidánsokat is tartalmaznak.
NE TÚLJÁK MENNYISÉGGEL
Ha étellel szeretné kiegészíteni a lecitint, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. A dió vagy a zabpehely egészséges, de csak ésszerű mennyiségben. Ez még inkább igaz a szójára, a tojásra és a teljes tejre.
Lecitint tartalmazó étrend-kiegészítők
A lecitin még hatékonyabb és hatékonyabb kiegészítéséhez használhat táplálék-kiegészítőket, amelyek koncentrált lecitint tartalmaznak, akár granulátum formájában, akár egyszerű és gyors orális alkalmazásra szánt tabletták és kapszulák formájában.
Az összetétel és a hatóanyagok tekintetében a kiegészítőknek különösen a következőket kell tartalmazniuk:
Az alapja szójabab eredetű lecitin, amely vagy az egyetlen hatóanyag lehet, vagy kiegészítve linolsavval vagy ginkgo bilobával.
Mindkét esetben ezek vény nélkül kapható készítmények, amelyek:
- egész nap 1-2 kapszulát vagy adagot vehet be
- sokáig veheti, csendesen 2 hónapig vagy tovább, ha szükséges
- nem tartalmaznak veszélyes anyagokat, ezért a mellékhatások minimálisak
Ezeket a termékeket felnőtteknek szánják, az ellenjavallat általában terhesség, szoptatás vagy szójaallergia. Egyébként a probléma problémamentes, a legjobb, ha ezeket a kiegészítőket étellel együtt szedjük, akkor a lecitin jobban felszívódik. Rendszerint 1200 mg lecitin koncentrációja van egy adagban vagy egy egész napos adagban.
Lecitin 1200 puha gél
- a regeneráció gyorsulása
- természetes eredetű
- kényelmes használat lágy zselatin kapszulák formájában (Softgels).
Lecitin por
- felgyorsítja a regenerációt
- javítja a fehérje kihasználtságát
- GMO-któl, édességektől és tartósítószerektől mentes
Ami a segédanyagokat és adalékanyagokat illeti, ezek a készítmények csak szokásos összetevőket tartalmaznak, leggyakrabban zselatin típusú, glicerin típusú és különféle polírozó vagy színező anyagokat. Egyes termékek azonban nem alkalmasak olyan emberek számára, akiknek súlyosabb az alvadási problémája.
Ha bármilyen testmozgást vagy jelentős fizikai aktivitást folytat, akkor a tevékenység után szedje a lecitin-kiegészítőket alapfelszereltségként, ez jobban segít az izmok és a mozgásszervi rendszer regenerációjában. Egy adott márka kiválasztásakor előnyben részesítse a legismertebbeket és azokat, amelyek fehérítetlen szója tiszta lecitint tartalmaznak. Az adagoláshoz kövesse a gyártó utasításait.
Hogyan és hol lehet lecitint tartalmazó étrend-kiegészítőket vásárolni
Az összes említett étrend-kiegészítő és egyéb termék vény nélkül kapható, nem kell vényköteles, vagy fel kell keresnie egy orvost, aki jelezze Önnek. Ennek köszönhetően megvásárolhatja őket az interneten keresztül, így nem is kell személyesen sehová mennie, és mindent otthonról elintézhet.
Az online vásárlás során a következő előnyöket élvezheti a személyes vásárlásokkal szemben:
- Jobb árat kap, az e-boltok és az online gyógyszertárak többsége olcsóbb
- néhány napon belül meg tudja oldani a megrendelést, akár mobiltelefonon keresztül is
- nemcsak készpénzben, hanem az interneten és készpénz nélkül is fizethet
- van nagyobb választéka különböző márkájú és méretű csomagokból, közvetlenül raktáron