Élvez néhány csésze kávét a nap folyamán, remélve, hogy talpra áll, de semmi különös nem fog történni? Nem vagy egyedül. A fáradtság sok embert sújtó probléma.

fáradtságot

2014. június 4-én 6:00 órakor Miroslava Miková

A fáradtság az alváshiány, a stressz, a szorongás, a depresszió, a túlterhelés, a nem megfelelő étrend, a megerőltető fizikai munka vagy unalom, a fizikai vagy szellemi tevékenység hiányának gyakori következménye.

Bizonyos esetekben egészségügyi problémákkal is társul, például vérszegénység, túlsúly, elhízás, cukorbetegség, vesebetegségek, pajzsmirigy rendellenességek. Szerencsére a legtöbben legyőzhetjük a fáradtságot, ha további változásokat vezetünk be életmódunkba.

Jó alvás

A megfelelő és minőségi alvás garancia arra, hogy az emberi test készen áll egy újabb megerőltető napra. Próbáljon 6-8 órát aludni egy sötét, jól szellőző és csendes helyiségben, ahonnan eltávolítja az elektronikát, a számítógépet és a tévét. Ne becsülje alá a matrac minőségét, feküdjön le és keljen fel körülbelül ugyanabban az órában.

Mi segíthet még jobban aludni? Ha álmatlansági problémái vannak, vegyen le egy kellemes meleg fürdőt lefekvés előtt, végezzen pihentető gyakorlatokat, például jógát, hallgasson kellemes zenét, lazítson az elméjében egy kedvenc könyv elolvasásával, vagy használja a gyógynövények erejét, amelyek főleg valerian, mézharmat és levendula.

Nagymamáink a meleg tej és a méz nyugtató erejét használták álmatlanságra.

A fizikai aktivitás

Stressz, szorongás, feszültség vagy idegesség körülöttünk. A megszabadulás egyik legmegbízhatóbb módja a rendszeres testmozgás. A sport felszabadítja a boldogsághormonként ismert endorfinokat, amelyek képesek javítani a hangulatot és enyhíteni a fájdalmat.

Ezenkívül javul a vérkeringés és az anyagcsere működése. A kardiótevékenységek, például a futás, a kocogás és az aerobik, valamint a test és az elme gyakorlása, mint például a jóga vagy a pilates, megfelelő gyakorlattípusnak számítanak.

Étel

A nap folyamán az energiahiányt a helytelen étrend okozhatja. Az egyik legnagyobb hiba a reggeli kihagyása, mert a nap legelső étkezése megindítja az anyagcserét és energiát szolgáltat egész reggelre.

Ez azt jelenti, hogy reggelivel kell kezdeni a napot, és napközben többször, kisebb adagokban kell enni. Ez az étkezési mód biztosítja a kiegyensúlyozott vércukorszintet.

Ugyanezen a véleményen vannak az ausztráliai székhelyű The Center for Clinical Interventions (CCI) szakértői is, akik szerint a rendszeres étkezés megakadályozza a "farkas" éhség kialakulását, a kapcsolódó túlfogyasztást, valamint a fáradtságot és ingerlékenységet. Azon a véleményen vannak, hogy ha az ember rendszeres időközönként ételt fogyaszt, akkor jobban ellenőrzi a mi összetételét is.

Ezzel elkerülhető például a fojtás. Igaz, hogy a csokoládék, a sütik és a kekszek azonnal energiát szolgáltatnak a test számára, ugyanakkor gyorsan csökken utánuk, ami csak újabb kontrollálhatatlan ízt vált ki az egészségtelen csemegékből. Ezért a gyors cukrok forrása helyett kényeztesse magát komplex szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal.

Koncentráljon nagy mennyiségű zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, dió és mag fogyasztására, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak a test számára és megakadályozzák a fáradtságot.

Folyadékok

Néha fáradtak vagyunk, csak azért, mert testünk enyhe kiszáradásban szenved. A folyadékhiány a testben fáradtság, álmosság, fejfájás, ingerlékenység és csökkent koncentráció miatt nyilvánul meg. Ezért fontos, hogy a testet rendszeres időközönként folyadékkal látják el.

Nem kell megvárnia a szomjúság érzését, hanem egész nap néhány korty után inni kell vizet. Reggel kell kezdődnie, miután éhgyomorra ébredt egy vagy két pohár tiszta vízzel.

Naponta 2-3 liter folyadékot kell inni. A vizelet színének figyelemmel kísérésével a legegyszerűbb módja annak kiderítése, hogy van-e elegendő folyadék a testében. A sötét és büdös vizelet a kiszáradás jele.

Két kérdés szakértőnek

František Križanovič dietetikus válaszol

Ami mind befolyásolja az emberi gazdaság energiagazdaságát?

Ez természetesen diéta. Az élelmiszer ellát minket tápanyagokkal és energiaforrás. Ugyanakkor az emésztés és feldolgozás során energiát fogyasztanak, és ezek a veszteségek körülbelül tíz százalékot tesznek ki. Csökkenthetjük ezt a veszteséget olyan természetes ételek fogyasztásával, amelyek eredete a természetben van, és megfelelő kombinációjuk van. Éppen ellenkezőleg, a nem természetben előforduló anyagok, különféle finomított ételek és az élelmiszerekhez adott vegyi anyagok tápanyagokat igényelnek az emésztéshez és a feldolgozáshoz, és így elfogyasztják tartalékainkat. Végül többet vehetnek el tőlünk, mint amennyit mi adhatunk. Miután természetes alapanyagokból fogyasztottuk az ételeket és megfelelő kombinációval, nem érezünk ekkora fáradtságot. További tényezők a mozgás, az érzelmek és a természetben maradás. A rendszeres és kellően intenzív testmozgás ugyan energiát és tápanyagokat fogyaszt, de biztosítja az izomtömeg kialakulását vagy fenntartását, a megfelelő oxigénellátást és ezáltal biztosítja az anyagcsere kellő intenzitását. Dinamikus és pihentető tevékenységek megfelelőek. Ha érzelmekről van szó, akkor az intenzív negatív érzések, mint a harag, sok energiába és tápanyagba is kerül nekünk. Éppen ellenkezőleg, amikor fáradtan térünk vissza a munkából és olyan tevékenységre megyünk, mint ami a kedvteléseinknek felel meg, például a hobbijainknak, akkor rohanó energiát érzünk. A természetben való tartózkodás egyben lehetőség az akkumulátorok újratöltésére is.

Van-e konkrét tippje a munkahelyi fáradtság leküzdésében?

Legtöbbünk számára a kávé az elsősegély. A kötelező kávé a lovas fordulóként működik, ösztönözve egy fáradt lovat, amely gyorsabban fog futni, de a célban nem csak fáradt, hanem kimerült is. Például a pörkölt teagombákból származó tea, amelyet Bancha néven árulnak, alkalmasabb, vagy snackként napraforgóból, szezámból és más növényekből származó sült magokat vihetünk munkába. A magok ellátják a szükséges tápanyagokkal, különösen az ásványi anyagokkal. Rövid légzési gyakorlatokkal is segíthetünk magunkon.

További ötletek a test energizálására

  • kényeztesse magát egy masszázzsal, vagy maradjon a szaunában
  • hallgassa meg kedvenc zenéjét, amely stimulálja az agyat
  • használja az energiát adó illóolajok (narancs, citrom, menta, mész) erejét
  • legalább napi fél órát töltsön napsütésben (tartson szünetet munka közben, élvezze az ebédet a teraszon)
  • néha a negatív hangulatok és az örökké panaszkodó emberek is kimerültséget okozhatnak, ezért egyszerűen törölje őket az életéből
  • tartson kis szüneteket a munkahelyén, amelyeket mély légzéssel vagy nyújtással járó sétára használhat
  • rendszeresen figyeljen olyan dolgokra, amelyek belsőleg töltenek be (kerti munkák, természetjárások, sport, hobbi)

Az egészséges kezelések, amelyek megbízhatóan "rúgnak"

  • gyümölcssaláta dióval (például dióval)
  • egy darab minőségi forró csokoládé, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70 százalékot
  • zabpehely gyümölccsel és dióval
  • teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel
  • minőségi teljes kiőrlésű keksz

Vitaminok, amelyek megakadályozzák a fáradtságot

  • B5 VITAMIN megtalálható halakban, húsokban, belsőségekben, zöldségekben (brokkoli, karfiol), szezám- és napraforgómagban, hüvelyesekben, gombákban
  • B12 VITAMIN tojásban, tejtermékekben, halban (lazac), savanyú káposztában, húsban van
  • D-VITAMIN a test napfény segítségével képes előállítani, de megtalálható tojássárgájában, tejtermékekben és halakban is (hering, lazac)
  • C VITAMIN gyümölcsökben és zöldségekben van jelen, például citrusfélékben, eperben, fekete ribizliben, almában, paradicsomban, brokkoliban, káposztában
  • E. VITAMIN bőségesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a spenót, dió (mandula, mogyoró), napraforgómag, olajbogyó, tojássárgája
  • CINK teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, kakaóban, tökmagokban található meg
  • MAGNÉZIUM zöld leveles zöldségekben, tenger gyümölcseiben, banánban, zabpehelyben, szezámban és tökmagban van jelen
  • KÁLIUM tartalmaznak tejtermékeket, babot, halat, spenótot, petrezselymet
  • VAS megtalálható a vörös húsban, de a lencsében, a babban, a zöld leveles zöldségekben, a tök- és a napraforgómagban is

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.