cinket tartalmaz

Sokan töltünk nyári napokat a tenger mellett. A kellemes pihenés a tengerparton magában foglalja a helyi ételeket és a hozzájuk tartozó tenger gyümölcseit is, mint az osztriga, rák, homár, garnélarák, hal. De nem csak az ételekről van szó, amelyekkel időnként változatosabbá tehetjük étlapunkat. Tudta, hogy a homár, a rák vagy az osztriga rendkívül gazdag cinkben, és így előnyös az egészségünk számára? Ezért többet fogunk beszélni róluk.

CINKBEL TÖLTÖTT OLAJOK

A tartalmú élelmiszerek tetejére cink- osztrigák tartoznak. Szó szerint első számúak, mert közvetlenül vannak feltöltve cinkkel. A közepes méretű osztriga csaknem 6 mg cinket tartalmaz. Sokunk számára az osztriga ízprofilja nem túl vonzó, de havonta legalább egyszer el kell nyúlnunk ehhez az ételhez. Értékelni fogja immun-, reproduktív, szív- és érrendszerünk, de hajunk, körmünk és bőrünk is. Az osztriga magas tápértékének köszönhetően gyorsan és hatékonyan pótolhatja a szervezet hiányzó tápanyagát.

A cink mellett az osztriga gazdag a következőkben is:

A, B1, B2, B6, B12, C vitaminok
szelén, vas, kalcium, réz, magnézium, nátrium, kálium,
omega-3 zsírsavak

Az osztrigát frissen, citrommal leöntve ajánlott fogyasztani. És mivel jelentős afrodiziákum hatásuk is van, hatásuk kétszeresen kellemes lehet számunkra.

A REPÜLÉS REJTETT RÁKOKBAN ÉS HEGEKBEN

A rákok és a homárok az étrendben a leggazdagabb cinkforrások közé tartoznak. Számban körülbelül 100 g rákhús körülbelül 6,5 mg cinket tartalmaz. Ami a homárokat illeti, 100 g homárhúst kapunk körülbelül 3,5 mg e nyomelemből. Ezenkívül a rákhús és a homár hús igazi csemege, amelyet kevesen szeretnek.

A cink napi adagja

A cink ajánlott napi adagja 10-15 mg egy felnőtt számára, terhes és szoptató nőknél ez 16-19 mg-ra nő. 10 év alatti gyermekek számára optimális napi 5-10mg cink bevétele. Az étrendben a megfelelő cinkellátás szükséges előfeltétele sokfélesége, és még maga az étel elkészítése is meg fogja nehezíteni. A környezet romlása és az ipari élelmiszer-feldolgozás azt jelenti, hogy az ember nem képes elegendő mennyiségű cinket elfogyasztani diétával, és speciális készítményekkel kell kiegészítenie.

ÉLELMISZER VERSUS GYÓGYSZEREK

Annak érdekében, hogy a cinket hatékonyan vegyék fel a kezelésre, inkább a táplálék-kiegészítőket részesítse előnyben azoknál a gyógyszereknél, amelyek garantált cinkkoncentrációt tartalmaznak, és így hatékonyabb választást jelentenek a szervezet hiányával kapcsolatos problémák esetén. A cinktartalom mellett azonban nagyon fontos egy hordozó is, amely a testet a lehető legnagyobb mértékben felszívja a cinkben. Nagyon jó választás az orotsav, amely természetes eredetű és hatékonyan növeli a cink felszívódását az emésztőrendszerből, ezáltal fokozva a szervezetre gyakorolt ​​hatását.

KÖVETKEZTETÉSI TIPP: Fontos a cink és a réz kiegyensúlyozott aránya. A cinknek és a réznek ellentétes funkciói vannak. A stressz gyakran hátrányosan befolyásolja a cink- és rézszint szabályozását: bármilyen típusú stressz csökkenti a cink szintjét és növeli a szervezet rézszintjét. Ezért használja a meleg napsugarakat, lazítson, lazítson, és ha a nyarat a tenger mellett tölti, kényeztesse magát friss tenger gyümölcseivel.