A CLA - rövidítve a konjugált linolsavra - sokat ígér. Nem csak a fogyás, hanem a teljesítmény maximális növelése is. Amit a kutatás mond?
A konjugált linolsav, más néven CLA, régóta ismert az egészségügyben és a fitnesz világában. Nem titok A transz-telített zsírok befolyásolják egészségünket. Míg egyes táplálkozási szakemberek negatívumokról beszélnek, mások pozitívumaikról. Az American Association kijelenti, hogy transz-zsírsavak fogyasztásával megemelkedhetünk a vér koleszterinszintjében, legrosszabb esetben pedig cukorbetegségben és agyvérzésben. A konjugált linolsav, amelyet szintén omega-6 zsírsavnak minősítünk, az egyetlen egyértelmű kivétel.
A húsban és tejtermékekben természetesen előforduló CLA valóban segít a fogyásban és növelheti az atlétikai teljesítményt. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint a CLA képes csökkenti a testzsírt és ideiglenesen növeli a tesztoszteron szintet, ha képzési program részeként használják. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a CLA igen javítja a test általános szerkezetét és csökkenti az izomvesztést, míg más kiegészítők alig vagy egyáltalán nem mutatnak hatást.
Miért fontos a CLA?
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát - csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét,
- csökkenti a rák kockázatát is -A kutatók kimutatták, hogy amikor a CLA-t természetes étrend részeként fogyasztják, az megakadályozza a rákos sejtek terjedését. A sav nagy egészségügyi előnyökkel jár, és ismert, hogy csökkenti a szervezet gyulladását. A szervezetben nem jelentkező gyulladás kevesebb oxidatív stresszt jelent, ami közvetlenül összefügg a rák alacsony kockázatával. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen szedik a CLA-t, csökkent a mell-, tüdő-, vastagbél-, bőr- és gyomorrák kialakulásának kockázata,
- csökkenti a koleszterinszintet - a konjugált linolsav csökkentheti az LDL-koleszterint,
- javítja az immunrendszert - Kimutatták, hogy a CLA zsírégető növeli a szervezet gyulladásos reakcióival szembeni ellenálló képességét. A CLA zsírégető az emésztőrendszer javát is szolgálja, és javítja a szervezet méregtelenítését,
- zsírégetést és fogyást segít - A testmozgással és a megfelelő étrenddel kombinálva a CLA növelheti a szervezet oxigén- és energiafogyasztását, ami felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a test gyorsabb zsírégetését. Segít eltávolítani a zsíros lerakódásokat az izmokból is,
- kiegyensúlyozza a vércukorszintet - Tanulmányok azt sugallják, hogy a konjugált sav normál étrenddel történő kiegészítése nemcsak a testsúly csökkenéséhez, hanem a vércukorszint csökkenéséhez is vezet.
CLA, fogyás és vizsgálatok
A tudósok szerint a konjugált linolsav segíthet a fogyásban azáltal, hogy megakadályozza a tárolást, fokozza a zsírégetést és elnyomja az étvágyat. 2017-ben a kutatók egereket vizsgáltak, hogy lássák, mennyire igazak a CLA-eredmények. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy ez a zsírsav növeli az energiafelhasználást, a zsír oxidációját és barnává változtatja a szubkután fehér zsírt, ami elhízott embereknél tisztességes fogyást jelenthet.
TIPP NEKED: A zöld tea előnyei a sportolók számára
Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry 2015-ben publikált, megállapította, hogy a CLA a testmozgással kombinálva csökkentse a gyulladást és javítsa étvágy kontroll a leptin és az inzulin szintjének csökkentésével. A tudósok rámutatnak arra A CLA-kiegészítők a rendszeres testmozgással kombinálva működnek a legjobban. Nemcsak csökkentik az éhséget, hanem növelik a fehérjeszintézist és segítenek csökkenteni a zsírtömeget és ezáltal a testsúlyt is.
Javítja a CLA sportteljesítményét?
A konjugált linolsav jó okból népszerű a fitnesz modellek és a sportolók körében. 2015-ben a PLOS ONE magazin újabb tanulmányt tett közzé, amely bizonyítja, hogy a CLA fehérje és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a testzsír gyorsabb csökkenéséhez vezet, csak a diétához képest. A három hetes vizsgálatban olyan nők vettek részt, akik csak szabadidősportot űztek. Akár profi sportoló, akár fitnesz rajongó vagy, karcsú akarsz maradni, és az edzőteremben töltött idejét a lehető legjobban kihasználni, egy minőségi CLA-kiegészítő segíthet. Különösen, ha kiegyensúlyozott képzési program részeként használja.
Egy másik tanulmány, amelyet a Lipids 2016-ban publikált, azt sugallja, hogy a CLA nemcsak a zsírok lebontásában segít, hanem az is növeli a bazális anyagcserét és a fizikai teljesítőképességet. Ugyanazon a elnyomja a fehérje lebontását, ami növelheti az izomerőt és a minőséget. A CLA nem egy csodálatos fogyókúrás tabletta, de segít elérni céljait.
CLA - gyenge linolsavval, fotóforrás: pixabay
A CLA pozitívumai ellentmondásosak
A CLA kétségtelenül az egyik legkutatottabb, de szintén vitatott kiegészítő a piacon. Minden olyan tanulmány esetében, amely megerősíti előnyeit, van egy másik, amely másként áll. Ezért minden - pozitív és negatív - vizsgálatot körültekintően kell elvégezni. A tanulmányok azon állításai mellett, miszerint a CLA hatékony a zsírraktárak elleni küzdelemben, valamint azon állítás mellett, hogy a CLA alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a testzsírt, vannak olyanok, amelyek lehetséges mellékhatásokról beszélnek. A CLA növelheti a triglicerideket és a rossz koleszterint, miközben csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül hátrányosan befolyásolhatja a glükóz anyagcseréjét és elősegítik a gyulladást. Ha összeadjuk az összes eddigi tanulmányt, amely a CLA mellett és ellen szól, az eredmények egyértelműek - a CLA előnyei felülmúlják kockázatokat.
CLA természeti erőforrások
A táplálékkiegészítők nem az egyetlen forrása a CLA-nak. Ez az omega-6 sav természetesen előfordul sokféle ételben, különösen húsban, tojásban és tejben. Megtalálható marhahúsban, bárányban, sajtban, joghurtban, vajban, tejfölben és sok más ételben.
Mennyi CLA az egyes élelmiszerek?
| Étel | mg CLA/teljes adagonként |
| Tej, 2% (250 ml) | 20.9 |
| Sűrített tej (125 ml) | 98.7 |
| Cheddar sajt (50 g) | 68.1 |
| Sima joghurt, 2% -4% (175 g) | 23.5 |
| Vaj, 82% (15 ml) | 55 |
| Tejföl, 14% (125 ml) | 78.7 |
| Fagylalt (125 ml) | 42.5 |
| Friss darált marhahús (90 g) | 52.9 |
| Bárány (90 g) | 73.7 |
| Sertéshús (90 g) | 8.3 |
| Tojássárgája (1 nagy) | 3.2 |
| Lazac (90 g) | 1.7 |
CLA - gyenge linolsavval, fotóforrás: pixabay
Adagolás és CLA ajánlások
Nincs standard adag a CLA fogadására. Általában azonban azoknak, akik fogyni akarnak, kapniuk kell 3 legfeljebb 5 gramm naponta. A legtöbb CLA-t tartalmazó hús- és tejterméktípus zsírtartalma is magas. Ha sokat fogyasztja őket, akkor szembe megy a céljával, és ez mellékhatásokkal is járhat egészségi állapotára. Például a túl sok vörös hús elfogyasztása 13-20 százalékkal növeli az idő előtti halálozás kockázatát. Ha nem biztos abban, hogy mennyi CLA-t kell kapnia, forduljon fitneszedzőjéhez vagy orvosához. Még a legjobb minőségű CLA táplálékkiegészítő is mellékhatásai lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek bizonyos típusú gyógyszerekkel, beleértve a véralvadást és a magas vérnyomást.
A CLA segíthet a fogyásban és javíthatja edzését. Ha a nagy erőfeszítések ellenére sem látja a kívánt eredményt, próbáljon meg belefoglalni a tervébe is megcsal nap - felejts el egy napot egy diétán.
- A Moszkvai CSKA Oroszország bajnoka, a Slovan a legeredményesebb védővel, Barkerrel - a Sport az élet
- Cukor és méz - A sport az élet
- A CSZKA Moszkva továbbjutott a nyugati konferencia döntőjébe, Szentpétervár vezet 3 2 - A sport élet
- Mozgás és diéta program Kim Kardashian - A sport az élet
- Gyakoroljon csecsemőkkel 5 tipp a babával való sportoláshoz - A sport az élet