Hogyan kell rendesen evezni. Erről szól a mai cikk és főleg a videó. Az evezőgép kiválóan alkalmas kardiózásra. Lehetőség van időközönként, távolságra vagy kalóriára edzeni.
Evezős technika
Kiinduló helyzetemben a lábam hajlik, mint amikor guggolok. A sarok szilárdan be van helyezve az evezőbe. Az elülső lábak merőlegesek az alapra.
Kinyújtott karokkal elkezdem húzni az evezőt. A hát egyenes. A mozgás a lábakból származik. Betolom a sarkam az edzőbe. Csak akkor nyújtok karokat, amikor a térd kinyújtva, a hátsó része pedig enyhén meghajlik. A kezek könyökbe görbülnek, és a mellkas és a has között mutatnak.
A visszafelé irányuló mozgás azonos, csak fordított sorrendben. Először megtörlik a kezeket, majd behajlítom a térdeimet. Végül a hát egyenes marad. A karok kinyújtva vannak a test előtt, a térdek pedig hajlottak. Ebből a pozícióból folytathatom újra.
Evezéskor nem kívánatos, hogy a kábel a kártyához jusson. Az evező mozgásának vízszintesnek kell lennie. Oda és vissza.
Hibák
- Kerek hát
- Evezők futnak. Vagyis nem követem a láb-kéz-kéz-láb alapelvet. A medence a teljes kinyúlás előtt előre csúszik.
- Csak a felsőtestet dolgozza fel. A mozgást a karok indukálják, a lábakat pedig nem használják. Az evezésnek csak a lábmunkáról kell szólnia. A kezek csak vezető eszközök.
CrossFit kézikönyv - a CrossFit Pressburg együttműködésével. A gyakorlatot Jozef Porubský ismerteti