"Vegán vagyok és a CrossFit-et gyakorlom!" egy olyan mondat, amelyet tréfásan gyakran használnak azoknak az embereknek a megszólítására, akik sportcsípésbe estek Amerikából. Aktív életmódjuk és népszerűségük miatt a viccelődők gyakran viccelődnek velük, amelyet az utóbbi években a szlovákok körében elnyert. De egyelőre félretéve a poénokat. Nézzük meg, hogy a CrossFit valójában mit jelent, mit jelent, milyen előnyökkel, hátrányokkal jár, kiknek szánják és miért szeretik az emberek a világ minden tájáról.

nagyon

A cikk tartalma

A CrossFite-ről

Egy év múlva jöttek vele 2000 két ember: Greg Glassman és Lauren Jenai Amerikában. Ez egy intenzív testmozgás, amely több sportág elemeit ötvözi. Ide tartoznak például a nagy intenzitású gyakorlatok, a súlyzó gyakorlatok, a súlyemelés, a torna és az aerob testmozgás. De ez nem csak egy edzésterv, sokan a CrossFit-et életmódnak és filozófiának tekintik, amelyet minden nap követni kell, nem csak edzés közben.

Bármennyire is intenzív, jelentős is az eredmények. Az ábra kialakul, és emellett az állapot növekszik. Az sok gyorsabban mint kevésbé igényes gyakorlatokkal, például kardió gyakorlatokkal vagy éppen súlyemeléssel.

Eredetileg csak születési helyén, Amerikában volt népszerű, de az idő múlásával egyre több embert vonzott. Szlovákiában egészen a közelmúltig ismeretlen volt, de a médiának és az internetnek köszönhetően eljutott hozzánk is. Fokozatosan állandó fitneszközpontba verekedte magát, ahol naponta sokszor dolgoznak.

Rövid videóban röviden megnézheti, hogy mi történik a CrossFit edzés során.

Az erős akarat az alapja

A CrossFit kimerítő, és még ha valahol olvassa is, hogy mindenkinek szól, ez nem így van. A CrossFit gyakorlásához meg kell szilárd lesz, mint a vas. Kitartónak és kitartónak kell lenned, nem kell fáradtnak látszanod, és be kell fejezned, amit elkezdtél. Nem szabad csüggednie sem izom, amely garantáltan megjelenik az első edzések után. A fájdalom valami jel lesz számodra, hogy jól vagy, és folytatnod kell.

Az is jó, ha van ilyen alapján, hogy az első edzés után ne döntsön úgy, hogy soha többé nem fogja gyakorolni a CrossFit-et. Mentálisan is fel kell készülnie arra, ami rád vár. Ez semmiképpen nem lesz "séta a rózsakertben", és nem szabad úgy tenni, mintha semmi lenne. Egy. A terhelés láthatóan nagyobb, és a következményeket sokáig az izmok viselik. Nem csak a problémás területeket gyakorolja, de abszolút mindent. Másnap olyan izmokat fog érezni, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak.

Először is

Ha nem félsz, és valóban ki akarod próbálni a CrossFit-et, akkor ajánlott menni a fitneszközpontba, ahol a CrossFit edzéseket végezzük. Biztos lesz benne, hogy ő felügyelni fog képzett szakértő, ki tudja, mit és mit nem. Odamehet valakivel, akit ismer, hogy ne érezze magát magányosnak és ne szégyellje magát az új csapatban.

Tudja meg, hol tartanak ilyen képzések az Ön területén. Vannak olyan helyek, amelyeket kifejezetten csak a CrossFit számára terveztek, de vannak normál fitneszközpontok is, ahol helyet és időt határoznak meg. Az edző, aki elkíséri Önt, speciális tanfolyamokon vett részt, és nem szabad olyan szakemberrel találkoznia, aki inkább megbánt, mint segít.

Időtartam egy edzés az különféle. Tekintettel azonban a gyakorlatok számára, készüljön fel arra, hogy valószínűleg nem lesz 15 perc. Ez biztonságosabb több mint egy órán át. Az edzéseket is aszerint állítják be, hogy mennyire ismeri a CrossFit-et. Az állóképességedtől függően az ismétlések sorozata vagy számos egyéni gyakorlat változhat, így fokozatosan kezelhetsz mindent. Vannak olyan edzések is, amelyeket játékosan elsajátíthat 30 percen belül.

A követhető gyakorlatokat naponta közzéteszik a www.crossfit.com címen. Feltéve, ha elegendő hely és megfelelő felszerelés áll rendelkezésre. Néhány gyakorlat súlyzókat, súlyokat, köteleket, rudakat és sok más edzőeszközt tartalmaz, amelyek valószínűleg nincsenek otthon. De nem kell attól tartania, hogy ha otthon szeretne tornázni, akkor minden vagyonát el kell költenie. Biztosan talál olyan gyakorlatokat, amelyekre a felszerelés nem igényel. Az oldal valóban komolyan veszi a WOD-ot. Ezt bizonyítja, hogy már naponta több mint 180 000 edzés van. Ez 180 000 napos testmozgás. Természetesen egyszer-egyszer meg kell adni a testnek a szükséges pihenést, erre szolgálnak a pihenőnapok. Nézzük meg, hogy néznek ki az egyes napok:

180209. nap

400 méter futás
30 ugrás dobozonként
30 dob egy labdát a falnak

A férfiak edzenek: egy 60 centes dobozzal és egy 9 fontos labdával
A nők a következőkkel edznek: 50 centes dobozzal és 6 fontos labdával

A kezdő változat csak öt sorozat helyett rendel három és haladónak négy sorozat.

180204. nap

100 méteres sprint
10 guggolás súlyzóval
15 lengés kettlebellel
100 méteres sprint
Pihenjen két percig

A férfiak a következővel tornáznak: 52 font súlyzó és 32 font kettlebell
A nők: 34 font súlyzóval és 24 font kettlebellel tornáznak

Kezdő és haladó verziók rendelése 8 guggolás súlyzóval és 12 ringató kettlebell.

Mint látható, a gyakorlatok kissé módosultak kezdők, haladók, sőt teljesen tapasztaltak is. Megkülönböztetik a nemeket is, és nem bocsátják meg a gyengéd feleket, hanem a súlyt, amelyet meg kell emelniük, és az eszközök méretét is.

Különböző gyakorlatok

Nem kell írni róla, amikor könnyen elmondhatjuk megmutatni. Nagyon sok oktató videót talál az interneten. Csak kattintson néhányra, és utánozza a látottakat. Ha csak nem akar keresni, nézze meg az alábbi példákat:

Egész test edzés

Ezt 20 perc alatt megteheti, nincs szüksége semmilyen eszközre, csak egy kis szabad helyre van szüksége:

Egész test edzés súlyzókkal

A szokásos súlyzók, például két kiló, elegendőek lesznek ezekhez a gyakorlatokhoz. Körülbelül 20 percet vesz igénybe.

CrossFit kezdőknek

Megint csak egy kis szabad helyre és elegendő motivációra van szükség.

CrossFit kezdőknek II.

Például egy keresztléc vagy egy emelőrúd kerül a térbe.

CrossFit "kezdőknek"

Bár a videó állítólag kezdőknek szól, sokkal bonyolultabbnak és nehezebbnek tűnik, mint a korábbi videók. Ebben az esetben ideális, ha szakértő vagy tapasztalt barát felügyelete alatt állunk, aki tanácsot ad Önnek és gondoskodik rólad. Nehéz felszereléssel fog dolgozni, amely többnyire az edzőtermekben található, és nem az otthonában.

CrossFit "kezdőknek" II.

Újabb videó a "kezdők" sorozatból. Kipróbálhatod otthon, de mivel veszélyes gyakorlatokat tartalmaz, az elején mindenképpen ne próbáld ki magad. Az edző ideális, de még egy barátja is segít megelőzni a csúnya sérülést egy sikertelen állástól.

Tabata

A Tabata egy olyan típusú gyakorlat, ahol nem korlátozódik a gyakorlatok száma, hanem az az idő, amely alatt meg kell tennie őket. Ez egyszerű. Keressen egy tabata dalt, és végezze el a gyakorlatokat az utasításoknak megfelelően - mennyit bír el.

CrossFit "emberfeletti embereknek"

Ha valóban hiszel, és máris hatalmas mennyiségű WOD áll mögötted, kipróbálhatsz intenzív edzéseket, amelyeket csak a legjobbak legjobbjai tudnak kezelni. Ez nem video oktatóanyag, de megmutatja, miből áll egy ilyen képzés. Merítsen ihletet és motiválja, hova van lehetősége menni, ha megpróbálja.

CrossFit motivációs lejátszási lista

A legjobb a zene gyakorlása. Ezért készítettek az emberek a világ minden tájáról különböző dolgokat az Ön számára lejátszási listák, amelyet edzés közben elengedhet. Ezek elsősorban motivációs dalok, akciók és élő, amelyek feladata, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőled.

Előnyök

  1. Az erőnlét javítása- Ha hetente többször tornázik, akkor nagyon meg fog formálódni gyors. A CrossFit használatával nem okoz gondot az összes bevásárló táska elvitele az autóból a lakásba. Ehhez jár a jobb működés szív- és érrendszer és a tüdeje.
  2. Zsírvesztés és izomnövekedés- A has körüli gumiabroncs már a múlté. Nem csak fogyni fog, a nagy intenzitásnak köszönhetően megszabadul a zsírfeleslegtől, mint egy varázspálcával, a kívánt alakúra formálja testét, és megkapja azt az alakot, amelyről mindig is álmodott.
  3. Nincs sztereotípia- WOD esetén nem fogja kétszer egymás után gyakorolni ugyanazt a gyakorlatot. A CrossFit-tel nem zajlik rutin. Mindig valami mást próbál ki, talán újat és érdekeset, hogy az elméd és a tested ne szokja meg.
  4. Kollektív gyakorlat- a CrossFite-tel soha nem vagy egyedül. Még akkor is, ha otthon tornázik a nappaliban, tudja, hogy a világon több ezer ember sportol, talán pontosan ugyanabban az időben is. A csoportos órákon még jobban észrevehető. Együtt vagytok benne, és semmi sem fog megakadályozni!

CrossFit problémák

Sokan tudják, hogy a CrossFitet nemcsak szeretik, hanem gyakran bírálták. Ilyen intenzív képzéssel számos negatívum jár, nemcsak pozitívum. Mindig mindkét oldalról meg kell vizsgálni az ügyet. Nem csak hétköznapi embereket, hivatásos sportolókat, hanem orvosokat és szakértőket is irritál. Ezért felháborító?

Sérülések. Bár a CrossFit mögött álló emberek azt állítják, hogy a sérülések viszonylag ritkák, mindig vannak olyan emberek, akik helytelenül végzik a gyakorlatot, vagy egyszerűen még nincsenek meg, ami zúzódásokat, horzsolásokat, extrém esetekben töréseket vagy túlterhelést eredményez.

Egy másik madárijesztő az izomrepedés rendkívüli erőfeszítés okozta. Ez a jelenség a CrossFit-et gyakorló embereknél is előfordul. Azonban nemcsak náluk, más sportolóknál is megjelenik, így ezek az állítások továbbra is ellentmondásosak és problémásak.

Azonban továbbra is igaz, hogy a CrossFit az igazán intenzív és bölcsen kell hozzá járnia, és nem szabad túlértékelnie a képességeit.