Egykezes vagy egykezes súlyzók tartoznak minden jó edzőterem felszereléséhez. Talán azon emberek közé tartozik, akiknek vannak otthon, és ebben a cikkben meg fogom győzni, hogy az egykezeseknek köszönhetően nagyon hatékonyan, jól és teljesen edzheti az egész testet.
Megmutatunk hat tökéletes és egyben kedvenc gyakorlatot egykezes súlyzókkal.
1. Nyomások egy karral
Az első gyakorlat egykezes nyomás. Ez a gyakorlat az egyik legjobb gyakorlat az egész kar erejéhez és a törzs általános megerősítéséhez. Fontos, hogy ebben a gyakorlatban ne hajoljon meg. Egy tipp az Ön számára: Próbálja meg a másik kezét az öklében tartani, annál inkább megerősíti az egész testét.
2. Húzza hárompontos helyzetbe egykezes súlyzókkal
A második nagyszerű gyakorlat az úgynevezett hárompontos helyzetben történő felhúzás. A klasszikus kihúzásokhoz képest, ahol egy térd van a padra fektetve, ezek jobbak abban, hogy megváltozik a súlypont. Minél jobban rögzíti a hasát, és a törzse stabilitása mellett is dolgozik.
3. Pulóver két egykezes súlyzóval
A pulóver egy az egyben gyakorlat. A legszélesebb hátizom bevonása mellett a hátizmokat is gyakorolja, így a mellizmokat is edzi.
4. Tüdő a helyszínen egy kézzel
A tüdők a helyszínen, vagy az úgynevezett Split Squat az egyik kedvenc gyakorlatom. Ezzel tökéletesen megerősíted a comb és a fenék izmait, és alapvetően az egész lábat. Ez a gyakorlat hasonló egy lépéshez, így ideális minden sportoló számára.
5. Tanyasi séta
A gazda vagy a farm séta egy másik tökéletes gyakorlat az egész test megerősítésére. Nagyon nehéz súlyzókat kell vennie. Könnyű súlyzókkal ez a gyakorlat nem számít. Amint nagy súlyokat vesz fel, győződjön meg róla, hogy továbbra is kinyújtott. A gyakorlat során bevonja a tökéletes hátat, hasat, a lapockák rögzítőit, a hasat, ugyanakkor tökéletesen megerősíti a fogást is.
6. Guggolás kifejezéssel - Thruster
A tolóerő, vagy úgynevezett guggolás kifejezéssel, egy másik szó szerinti gyilkos gyakorlat. Gyilkos, mert megöli a zsírsejtjeidet. E gyakorlat során az egész testet bevonja, különösen a lábakat és a vállakat.
Példa edzésre - gyakorlatok egyetlen lencsével:
Vállnyomások egyetlen karral - 3-4 x 8 - 12, + Pulóver egy karral - 3 - 4 x 8 - 12 pihenés a készletek között 1 perc
Egykezes kihúzások - 3 - 4 x 8 - 12 + Tüdő a helyszínen - 3 - 3 x 8 - 12 pihenés a szettek között 1 perc
Fitness rész időre: Guggolás 5x 10 kifejezéssel + Farm séta 5x 100m
Tehát véleményem szerint ez egy nagyon jó és nagyon hatékony, egykezes gyakorlatokból álló válogatás az egész test gyakorlására, szó szerint tetőtől talpig. Ha nincs otthon egykezes karja, akkor ez egyáltalán nem számít. Írja be a "7 nap 100% -ban" kihívásomat, hogyan tud edzeni hatékonyan segédanyagok nélkül is, csak a saját testével.