A leghatékonyabb gyakorlatok

Kiválasztottuk Önnek a legjobb gyakorlatokat, amelyek gyorsan megerősítik a melleit. Ne feledje, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal kell tornáznia, ideális esetben egy nap.

csak

Felhúz

Tenyér egymás ellen

Csokornyakkendő a földön

Toló

Ha a testmozgást kombinálja a megfelelő gondozással és táplálkozással, az eredmény nem sokáig várat magára.

Hideg víz

Alma maszk

Nyújtó masszázs

Megfelelő testtartás

Gyakorlatok a SEXI BRUCHO-hoz


Kényeztesse magát egy szép hassal - alapvető gyakorlatok. Melyikünk nem akar karcsú, lapos, nőies hasat? Csipet zsír, bőrfelesleg vagy cellulit nélkül? Az élet erős akaratával és fegyelmével szó szerint csodákat lehet elérni. Az álomhas kellemes fantáziáinak teljesítése, nem kizárva. Csak rajtad múlik, mennyit hajlandó feláldozni az álmodért.

Ez nem lesz könnyű
Akkor készülj fel. Az ideális szexi has elérésének folyamata három alapelv betartását igényli. Az első lépés a készlet a menüben.

Tartsa az édes, zsíros és kalóriatartalmat minimálisra, a legjobb, ha teljesen megszünteti. Egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek energiát adnak a következő két lépéshez. Az egyik az, hogy a rendszeres edzésedet célzott zsírégetéssel gazdagítod, vagyis hetente háromszor végezzen valamilyen aerob tevékenységet. Csak ezután követi a hasi izmok várható célzott megerősödését.

A kemény fegyelem szükségessége
Ha kihagyja a fenti lépések bármelyikét, akkor nehéz lesz meglátnia a kívánt hatást. Ha keményen dolgozik az edzőteremben, de esténként rendszeresen egymásba nyomja a hűtőszekrény teljes tartalmát, a hasa ellenkező irányba nő. Ha jól táplálkozik, és egyik erőgyakorlatot sem hagyja ki, akkor észrevehet néhány változást a jobb oldalon, de ez nem lesz ideális. A hasizmok megerősítésével a has formálódik, de a zsírt nem égetik el tőle.

Hogyan kell erősíteni
A hasizmok erősítő gyakorlatainak végrehajtása során szem előtt kell tartani, hogy a hasat gyakoroljuk. Ezért kizárólag a hasizmok által végezzük a mozgást. A nyak, a váll vagy a kar izmainak felfelé húzása segít magasabbra kerülni, de hatás nélkül. Csak fájni fog a nyakad.

Egy másik különösen fontos dolog a megfelelő légzés, ez segíti az izmok hatékony működését. A hasizmok minden húzásával kilélegezünk, relaxációval pedig belélegezzük. Fordításban ez azt jelenti, hogy kifelé, kilégzésre van lefelé.

Sz. Gyakorlat 1: Felső has
Szőnyegen fekszünk a hátunkon, a hajlított lábakat a váll szélességéig a láb teljes felületén megtámasztjuk, a kezünket a fej mögé hajlítjuk, és a könyököket folyamatosan visszahúzzuk.

A kilégzéssel felfelé emelkedünk, az álla ferdén a mennyezet felé mutat, a hátul megmaradt könyök és a hát kereszttartója a szőnyegbe tolódik. Lélegzetvétel után óvatosan visszatérünk.

Ismételje meg 20-25 alkalommal, és folytassa a következő gyakorlattal.

Sz. Gyakorlat 2: ferde hasi izmok
Az előző helyzetben maradunk, de szögben haladunk felfelé. A kilégzéssel a jobb vállat a bal térdig emeljük, a belégzéssel visszamegyünk és az oldalakat megváltoztatjuk.

Így 20 alkalommal gyakorolunk a helyettesítőn, és folytatjuk a következő gyakorlatot.

Sz. Gyakorlat 3: Középhasi terület
Fekve maradunk, de mindkét hajlított lábat 90 fokos szögbe emeljük. Kézzel a fejünk mögé emeljük a törzset kilégzéssel felfelé, ugyanakkor kissé emeljük meg a feneket úgy, hogy a térd a homlok felé mutasson.

Egy lélegzetvétel után tegye vissza mindkét részt a padra. Gondoskodunk arról, hogy a mozgás az izmok megmozgatásával történjen, és ne lendítéssel.

Ismételje meg 20-25 alkalommal, és folytassa az utolsó gyakorlattal.

Sz. Gyakorlat 4: Alsó has
Hagyja a lábakat a hátán felemelve, és tegye a tenyerét az ülő izmok alá. A kilégzéssel a feneket emeljük felfelé, miközben a munkát az alsó has izmainak alapos bekapcsolásával végezzük.

A felsőtest mindig a szőnyegen marad.

Lélegzetvételével visszamegyünk, és további 15-20 alkalommal ismételjük meg.

Az egész has izmainak edzése után visszatérünk az első gyakorlathoz, és ugyanabban a sorrendben edzjük a második vagy a harmadik szériát.

Csütörtökön megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan megerősíteni a mellkasát és a hátát.