Nem tudod, hogyan kell csinálni? A sorozat mai részében a Nový Čas azt tanácsolja, hogyan vásároljon és készítsen készletet, hogy küzdhessen az étrend ellen.

vásároljon

16 ellenőrzött tipp! A zöldségek az alapja
1. Vásároljon különösen friss zöldségeket és gyümölcsöket. De nem kell aggódnia a fagyasztott vagy a konzerv miatt.
2. Konzervek esetében tanulmányozza jól a csomagolást, hogy vegyi tartósítószert, színezéket, cukrot, sót tartalmaz-e.
3. Ha nincs friss termék, akkor a csészében lévő lekvárok is szolgálnak.
4. Kényeztesse magát a sokszínűséggel! Természetesen a friss gyümölcsöknek és zöldségeknek túlsúlyban kell lenniük.

Ízletes gabonafélék és hüvelyesek
5. Próbálja ki a müzlit. Ügyeljen azonban arra, hogy a legkevésbé merész változatot válassza, ezért ne felejtse el sütni vagy édesíteni. Ugyanez vonatkozik a chips és más gabonafélék választására is.
6. Rosttartó tanulmányozásakor nyúljon olyan fajokhoz, amelyeket még nem kóstolt meg. Ne elégedjen meg egy hagyományos lencsével vagy borsóval, de tehet a hajdina is a kosárba.
7. A tojástalan és teljes kiőrlésű tészta, amely etetni fog, diétákra is alkalmas.

Ügyeljen a helyes süteményre
8. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű kenyeret. De nem minden, ami sötét és magokkal meghintve, egészséges és diétás.
9. Sokféle "sötét" kenyeret csak teljes kiőrlésű liszttel kevernek és színeznek. A magokat meg lehet sütni, az egészségeseket pedig nem.
10. Válasszon egy pékséget, ahol megmondják a péksütemény összetételét, és jobb, ha külön fizet a minőségért. A diétához Knäcke-brot típusú tartós "kenyér" is alkalmas.

Tejtermékek
11. Nem szívesen választ friss tejet vagy tartós tejet? Mindig jobb elérni a friss ételeket. A szója, a zab vagy a rizs alkalmas azok számára, akik allergiásak a tehéntejre.
12. A joghurtokkal mindig a polcon lévő alacsony zsírtartalmúak után nyúl? Meglepődhet, hogy kalóriaértékük nem sokkal alacsonyabb, mint az "igazi" - a "normál" gyümölcsjoghurt értéke körülbelül 400 kJ/100 g, a jelentősen zsírtalanított termékek esetében 200 - 250 kJ/100 g. A 0,1% zsírtartalmú joghurtok sűrítőket és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek némelyike ​​nem tesz jót az egészségnek.
13. A sajtoknak a lehető legalacsonyabbnak kell lenniük. Az alacsony eltarthatóságú termékeknek mindig elsőbbséget kell biztosítani, az ömlesztett sajtokat pedig csak kivételes esetekben szabad kiválasztani. Foszfát sókat tartalmazhatnak.

Hús és kolbász
14. Mindig válasszon sovány húst. Ha van rá lehetőség, vásároljon inkább biohúst.
15. Előnyben kell részesíteni a fehér húst, mint a baromfi, a mezei nyúl és a hal.
16. A kolbászokat legjobb, ha egyáltalán nem fogyasztják. Azonban, ha nem bírod ki, és valódi ízlésed van hozzájuk, elérheted a pulyka vagy a csirkehús sonkáját.

Súlycsökkentő segédanyagok Gondoltad, hogy a fogyást egy elem vagy vitamin segítségével támogatod. De mely élelmiszerek tartalmazzák őket? Íme néhány tipp, amelyek segítenek.

Ez segít
- Króm - borjúmáj, gabonacsíra, csirke, sörélesztő, tojássárgája, földimogyoró, tenger gyümölcsei, melasz, datolyaszilva, vad bogyók
- Enzimek - ananász, papaya és más friss gyümölcsök és zöldségek
- Lecitin - szójabab, tojás, sült, teljes kiőrlésű termékek, diófélék
- Kolin - tojássárgája, leveles zöldségek, kisagy, élesztő
- L-karnitin - hús, tejtermékek, diófélék, gabonafélék, spárga, brokkoli, fokhagyma
- L-lizin - hal, tej, sertés- és marhahús, parmezán, lencse, bab, sajt, élesztő, tojás, szójabab, földimogyoró
- Esszenciális zsírsavak - hal, olívaolaj, lenmagolaj, szójaolaj, magvak, zöld leveles zöldségek, diófélék
- C-vitamin - csipkebogyó, citrusfélék, burgonya, paradicsom, papaya, brokkoli, fekete ribizli, eper, spenót, kivi, áfonya, karfiol
c - Cink - tökmag, osztriga, búzacsíra, korpa, hüvelyesek, hagyma, tojás, hering
- Rost - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, korpa, diófélék, teljes kiőrlésű és sötétlisztes péksütemények, rostokkal dúsított ételek (joghurtok, reggeli müzlik) HOLNAP! Öt döntősünk van! Holnap bemutatjuk neked!