gyakoroljon

Mindannyian hallottuk, hogy 21 napra van szükség a szokás kialakításához.

Bárcsak ez igaz lenne.

Elég lenne három hétig kibírni az edzéseket, és jó lenne az élet.

Sajnos ez nem így működik. Az elménk nem szokásait csak úgy alakítja, hogy valamit csinálunk egymás után 21-szer. Erre kissé más rendszere van.

Tegyük fel, hogy most kapta ezt a süteményt, és bűntudat nélkül megeheti.

Igen, az élet gyönyörű.

Képzelje el, hogy vesz egy kanalat, és elkezd lassan megkóstolni.

Hogyan éreznéd magad, ha csokoládéba és tejszínbe csomagolt eperdarabokat szednél?

Fantasztikus. A világ egy pillanatra megáll. Minden probléma eltűnik egy pillanatra. A hetedik mennyországban lennél.

Ezek a nagyszerű érzések és a nyelv édes íze egyfajta azonnali jutalom a torta elfogyasztásáért.

Ha ezt először teszi, akkor valami ilyesmi lehet a fejében:

Ha ezt többször megismétli, elméje egyesíti a tevékenységet a jutalommal, és megtanulja, hogy

Ezen a ponton az elméd már tudja, hogy a torta fogyasztása édes jutalmat hoz. Ez azonban még nem szokás.

Csak akkor válik szokássá, ha elméd annyira vágyik erre az édes jutalomra, hogy hajlandó lesz süteményt enni.

Mint látható, a szokás nem 21 napos. A jutalom iránti vágy keltéséről van szó - olyan erős, hogy nagyon örülünk a munka elvégzésének.

Úgy érzem, hogy az a szokás, hogy minden nap süteményt eszik, nem jelentene nagy problémát az Ön számára. Tortát enni könnyű, azonnali jutalom pedig nagyon kellemes.

És mi a helyzet a testmozgással?

Mondhatnánk, hogy a testmozgásnak is komoly jutalma van - mert mindannyian fittek akarunk lenni, sok energiával rendelkezünk és magabiztosak vagyunk. Ez a jutalom mindkettőnk számára világos.

De nézzük meg, hogyan látja az elméd a gyakorlatot:

Észrevette a különbséget?

Az elméd nem látja, mit csinálunk. Csak azonnali jutalmat észlel, és ez kezdettől fogva fájdalom és kényelmetlenség.

És mi történik, ha megpróbálja legyőzni és megismételni a gyakorlatot többször? Ugyanaz, mint amikor süteményt eszik: Az elméd egyesíti a testmozgást azonnali jutalmával, és megtanulja, hogy:

És itt kezdődik a probléma. Az elme jutalmat kap, de ez nem sok. Az elméd nem kíván ilyen jutalmat, és így néz ki:

Mint láthatja - a testmozgással egy kicsit nehezebb. Ha nyomorultul érzed magad vele (és utána), és azt kérdezed magadtól, "miért a fenét csinálok?" - nem fog szokást kialakítani.

Lehetne így legyőzni és akár 50 napig is keményen edzeni - ilyen körülmények között azonban nem lenne szokása, és előbb vagy utóbb már nem élvezné.

Az elméd valóban nem akar rosszat. Nem áll szándékában tönkretenni az alakodat. De be kell vallanod, hogy ha ez előtted áll.

. világos, miért olyan könnyű kialakítani a sütemények fogyasztásának szokását, és miért olyan nehéz rendszeresen tornázni. Röviden: nem biztos, hogy az elméd számára elegendő egy nap. A testmozgás erőfeszítés a számára, és csak fájdalmat érez.

Mi van vele?

Első ránézésre úgy tűnik, nem teszel semmit. Nem egészen így van. Igaz, hogy az edzés eleinte kissé kényelmetlen lesz - de az elméd örömmel teszi, ha jobb üzletet köt. Ha azonnali jutalmat adna elméjének, amire vágyna - szívesen megkezdené és befejezné az egyes edzéseket.

Hogyan kell csinálni?

Egyszerűen. Készítsen fejében egy azonnali jutalmat, amelyet szeretni fog.

Ha rendszeresen sportol, de még mindig le kell győznie, és nem várja az edzéseket, tegye ezt:

1) Győződjön meg arról, hogy:

⇒ tudod, mit szeretnél gyakorolni - vagyis tudod, melyik gyakorlatokat, milyen sorrendben és hányszor - ez csökkenti a bizonytalanságodat.

⇒ tudod, hogy fejlődsz - vagyis tudod, hogy nézett ki az edzésed egy héttel ezelőtt, és hogy néz ki most.

⇒ tudod, miért csinálod - ez azt jelenti, hogy tudod, miért kezdted, mi motivál, mi fog változni az életedben, ha nem adod fel és éred el az eredményedet.

⇒ legalább egy kicsit élvezi a testmozgást - ez azt jelenti, hogy a legmegfelelőbb módon gyakorolja - ennek köszönhetően csökkenti a gyakorlat okozta fájdalmat.

2) Adjon hozzá pozitív érzést edzés után:

Büszke magára edzés után

⇒ tudatosítsd, hogy minden gyakorlat előrelépés (még akkor is, ha nem úgy néz ki)

⇒ állapodjon meg egy barátjával (személlyel), hogy minden gyakorlat után megírja neki, hogyan sikerült. Ennek köszönhetően az az érzésed támad, hogy valaki tud a sikeredről, és hogy titokban akár meg is irigyelheted.

Az elméd szempontjából ez így nézhet ki:

Ha ezúttal másképp akarja kezdeni a fogyást, szívesen segítek ebben. Csak kattintson az alábbi linkre.