1 2
4. MCT olaj
És hogyan befolyásolja a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét?
Az MCT olaj az MCT kivonásával képződik kókuszdió vagy pálmaolaj.
Az MCT-k egyszerűen közepes láncú trigliceridek, amelyek egyfajta zsír, amely ugyanúgy metabolizálódik, mint a legtöbb élelmiszerben található más hosszú láncú zsírsav.
Az MCT előnye, hogy rövidebb hossza miatt gyorsan felszívódik a szervezetben, és közvetlenül a májba kerül, ahol azonnal felhasználható energiára vagy fordulj ketonok alternatív üzemanyagforrás használatára.
A vizsgálatok megerősítik, hogy a rövid láncú trigliceridek felgyorsítják az anyagcserét (16, 17).
Egy fiatal férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 1-2 evőkanál (15-30 gramm) MCT-olajat adott az étrendhez az anyagcsere 5% -os növekedése a következő 24 órában, ami ezeket jelenti a férfiak extra 120 kalóriát égettek el naponta (18).
De ez még nem minden.
Az MCT olaj csökkentheti az éhséget és elősegítheti az izomtömeg jobb fenntartását a fogyás során (19,20).
Tehát, amikor az étrendben néhány zsírt napi 2 evőkanál MCT olajjal helyettesít, optimalizálhatja a zsírégetést.
Ajánlom, de kezdetként napi 1 evőkanállal kezdjük és fokozatosan növelje az adagot a lehetséges emésztési mellékhatások, például görcsök, hányinger vagy hasmenés minimalizálása érdekében.
Az MCT olaj előnye, hogy nagyon gyorsan felszívódik és azonnal elérhető energiaforrásként. Az MCT olaj fokozza a zsírégetést, csökkenti az éhséget és védi az izomtömeget a fogyás során.
5. Zöld tea
A zöld tea szuperétel.
És főleg Matcha zöld tea.
És ez tudományosan bizonyított tény.
Kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, sőt megvédheti a testet bizonyos rákos megbetegedések ellen (21, 22).
A zöld tea enyhe koffeinszintet biztosít, és nagyszerű forrása az antioxidáns EGCG-nek (epigallocatechin-gallát). Ez egy antioxidáns, amely elősegíti a zsírégetést súlycsökkenés a hasból (23.24).
A zöld tea egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik zöld tea kivonatot fogyasztottak, 17% -kal nőtt a zsírégetés a kerékpározás során, szemben a zöld tea kivonatot fogyasztókkal (25).
Fontos azonban erre emlékezni a zöld tea hatásai az anyagcsere felgyorsítása és a súlycsökkenés minden ember számára egyedi, és attól is függ, hogy az illető mennyit iszik (26, 27).
Ital 1-4 csésze zöld tea naponta Számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szervezet által égetett kalóriák potenciális növekedését.
A zöld tea koffeint és antioxidáns EGCG-t tartalmaz, aminek köszönhetően felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítheti a fogyást, védhet a szívbetegségektől és csökkentheti a rák kockázatát.
6. Almaecet
Az almaecetet gyógyszernek tekintették ősi őseinkben.
A mai tudományos kutatás megerősítette őseink előtt, hogy az almaecet valóban nagy egészségügyi előnyökkel jár.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az almaecet csökkentheti az étvágyat és a cukorbetegeknél még a vércukorszint és az inzulinszint is alacsonyabb (28.29).
Az almaecet fő összetevője az ecetsav. És több állatkísérlet során bebizonyosodott, hogy fokozza a zsírégetést és elősegíti a hasi fogyást (30, 31).
Emberekben a kutatók az almaecet súlycsökkenésre gyakorolt hatását is tanulmányozták.
Egy tanulmányban 144 elhízott férfi jelentkezett 2 evőkanál almaecetet 12 héten keresztül minden nap az étrendjükbe, lefogytak ezek a férfiak 1,7 kilogrammot nyomtak és 0,9% zsírtartalmat vesztettek (32).
Tartalmazza az étrendben az almaecetet, és ez segít a zsírvesztésben.
Kezdje napi 1 teáskanállal, hogy vízben feloldódjon, majd fokozatosan növelje az adagot napi 1-2 evőkanálra az emésztési zavarok minimalizálása érdekében.
Őseinknek igazuk volt. Az almaecet elnyomhatja az étvágyat, elősegítheti a hasi fogyást, és csökkentheti az inzulin- és vércukorszintet.
7. Kókuszolaj
Kókuszolaj egyre népszerűbb az egészséges étrendet fogyasztók körében.
Az igazság az, hogy maga a kókuszolaj számos egészségügyi előnyt tartalmaz.
A kókuszolaj hozzáadása étrendjéhez növeli a "jó" HDL-koleszterinszintet és csökkenti a trigliceridszintet. Plusz kapsz kókuszolajat segít a fogyásban (33.34).
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az elhízott férfiak naponta adtak hozzá 2 evőkanál kókuszolaj étrendjükbe, derékkörülettől 2,5 cm átmérőt veszítettek az étrend vagy a fizikai aktivitás egyéb változásai nélkül (35).
A kókuszolajban található zsírok étvágycsökkentő és zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek (36,37).
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a kókuszolaj az anyagcsere felgyorsítására gyakorolt hatása idővel csökken (17,38).
A legtöbb olajjal ellentétben a kókuszolaj magas hőmérsékleten is stabil marad, ezért ideális a magas hőmérsékletet igénylő főzéshez.
2 evőkanál kókuszolaj fogyasztása naponta segít maximalizálni a zsírégetést. De kezdje 1 teáskanállal, és fokozatosan növelje az adagot az emésztési kényelmetlenség elkerülése érdekében.
A kókuszolaj gazdag MCT-trigliceridekben, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, csökkenthetik az étvágyat, elősegíthetik a fogyást és csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit.
Mit kell tanulnia ebből a cikkből?
Még ha minden oldalról hallgatja is, csak meg kell értenie, hogy nincs olyan "varázslatos fogyókúrás tabletta", amely napi több száz kalória elégetését segítené.
Vannak azonban legalább olyan ételek és italok, amelyek kissé felgyorsíthatják az anyagcserét, és további egészségügyi előnyökkel szolgálhatnak a szervezet számára.
Ezen ételek vagy italok némelyikének felvétele olyan hatásokkal járhat, amelyek végső soron zsírégetést és általában jobb egészségi állapotot eredményeznek.
Mi a tapasztalata a zsírégetésről és az anyagcsere felgyorsításáról? Amivel jó tapasztalata van és mi nem vált be az Ön számára?