napi

A rendszeres séták nemcsak testünknek, hanem elménknek is hasznára válnak.

A séta valószínűleg a leggyakoribb tevékenység az életünkben, akár akarjuk, akár nem. Hiszen szinte állandóan járunk valahova, elmozdulunk valahova. A gyaloglás mellett sokat ülünk is. De a gyaloglás, bár gyakori, sok haszonnal járhat számunkra.

Shane O’Mara, az idegtudós a sétát dicsérve című könyvében a gyaloglás előnyeiről ír. Shane a dublini Trinity College kísérleti agykutatásának professzora. Azt állítja, hogy az emberi érzékelők akkor működnek a legjobban, amikor mozgásban vannak. Szerinte a gyaloglásnak számos előnye van, a gyakrabban járó emberek depresszióban szenvednek, nyitottabbak és könnyebb lesz veled megállapodni. A gyaloglás előnye más gyakorlatokhoz képest, hogy könnyen hozzáférhető, könnyen beépíthető a napi rutinba, és semmi különös nem szükséges hozzá. Nem igényel semmiféle előkészítést vagy bemelegítést.

Séta közben az emberi agy megváltozik

"A gyaloglás során különböző ritmusok játszódnak le az agyadban, amelyek sétáláskor jelennek meg, ülve pedig hiányoznak. Az egyik nagy, gyakran figyelmen kívül hagyott szuperhatalom, hogy amikor felkelünk és járunk, érzékeink összpontosulnak. A korábban elhallgatott ritmusok életre kelnek, és megváltozik az agyunk reakciója a testünkkel ”- mondja Shane. A szokásos gyaloglás mindenkinek segíthet, még az agykárosodott betegeknek is. A rendszeres séták segítenek megnyugtatni az elméjüket, a dolgok értelmet nyernek, és könnyebb lesz velük beszélgetni. A séták javítják a véráramlást, és lehetővé teszik az agy számára, hogy egyszerre két dolgot hajtson végre, séta és beszélgetés közben. Shane szerint akkor érheti el a legtöbb egészségügyi hasznot, ha napi legalább 30 percet gyalogol, heti négy-ötször, legalább 5 kilométer/órás sebességgel.

A gyaloglás csökkenti a depresszió kockázatát

A séta segíteni fogja a mentális egészségét. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi 20 percet sétál, és a depresszió kialakulásának esélye akár harmadával is alacsonyabb. Bármilyen tevékenység, ha legalább egy kicsit mozgékonyabb, például gyaloglás vagy kerékpározás, elősegítheti mentális egészségét.

A gyaloglás számos előnnyel jár az egészségére nézve

A gyaloglás számos előnyének egyike, hogy növelheti az immunitást. Megvédheti az influenza szezonban. Egy olyan emberrel végzett tanulmány, amely heti öt napon keresztül napi legalább 20 percet sétált, azt állapította meg, hogy 43 százalékkal kevesebb napjuk volt beteg állapotban, mint azoknál, akik hetente egyszer tornáztak, vagy egyáltalán nem gyakoroltak. Ha mégis megbetegedtek, a kezelés rövidebb volt, és a tünetek nem voltak annyira súlyosak. A gyaloglás másik előnye, hogy segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat. A séta segíthet megelőzni az ízületi gyulladásokat, mert erősíti az ízületeket és izmokat.

Kreatívabb lesz a gyaloglásnak köszönhetően

Már 20 perc elteltével az agyad kreatívabb, és tisztább fejjel gondolkodhatsz. Tehát, ha nem tudja, hogyan lépjen tovább legközelebb, legyen az munka vagy iskolai projekt, tegyen egy rövid sétát filmszünet helyett.

Kognitív funkciói és memóriája javulni fog

Számos tanulmány megállapította, hogy a napi néhány perc mozgás javítja a kognitív funkciókat. A gyaloglás jobb teszt eredményeket nyújt, és hogy tud-e gyorsabban és pontosabban reagálni. Ez azonban akkor is segít, ha gondjaid vannak a memóriával, és bármit könnyen elfelejtesz, mert megnöveli az agynak azt a részét, amely kritikus fontosságú az emlékek kialakulásában és megőrzésében, vagy az ezekhez az emlékekhez kapcsolódó érzésekben.

A gyaloglás az édességfüggőség ellen harcol

Van valami problémád az édességekkel, és szeretnéd őket folyamatosan enni? Ha meg akarsz szabadulni ettől a szokástól, ebben segít a gyaloglás. Csak 15 percre van szüksége édes ízének csökkentésére. A gyaloglás azonban általában csökkenti azt is, hogy mennyi csokoládét eszik stresszes helyzetekben. A csokoládé mellett azonban ez általában az édességekre is vonatkozik.

Csökkenti az elhízás kockázatát

A Harvard kutatásai megvizsgálták azokat a géneket, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz, hogy kiderítsék, ezek a gének hogyan járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Többek között azt tapasztalták, hogy azoknak az embereknek, akik napi körülbelül egy órát sétáltak, fele hatása volt ezeknek a géneknek, vagyis fele olyan valószínűséggel voltak elhízottak.

Az endorfinok felszabadításához csak egy séta szükséges

Sokan nem tekintik a gyaloglást tevékenységnek vagy testmozgásnak, de bár ez nem olyan tevékenység, amelyre azonnal szükséged van egy zuhany alatt, és nem tudsz lélegezni, a gyaloglás segít az endorfinok felszabadításában. Az endorfinokat a boldogság hormonjaiként ismerik. Segítenek a mentális egészségben, csökkentik a stresszre és a fájdalomra való érzékenységet, és nekik köszönhetően eufóriát tapasztalhat. Ha rendszeresen sétál, büszke lesz magára. A napi limit rendszeres teljesítése arra ösztönöz, hogy másnap elérje azt.