| béke
Ismét úgy gondolom, hogy anélkül is működik.
Mindenesetre a "hagyományos" kardió nem teljesen ideális módszer ennek elérésére. Biztosan itt ajánlottuk többször a HIIT-et. Megpróbálta? Határozottan alkalmas zsírégetésre és izommegőrzésre.
Enélkül igaz, de a zsírvesztésen kívül más jelentése is van, különösen a szívizom erősítése (innen a név), amelyet a legtöbb testedző teljesen figyelmen kívül hagy, javítja az edzettséget, javítja a tüdő kapacitását, javítja az anyagcserét és így tovább.
Ha valakinek van egy mennyiségi előkészítése a testépítő bajnokság előtt, akkor a futás nem lesz ideális számára. Az átlagos edzőt biztosan nem fogom elriasztani a kardiótól, mert ez általában nagyon előnyös dolog.
Természetesen ezzel teljes mértékben egyetértek. Én személy szerint jobban szeretem a biciklit (bár úgy gondolom, hogy a futás jobb).
De Niceboy-nak főleg a zsírral van problémája (már régóta küzdött ellene), és úgy véli, hogy a futás segít neki (legalábbis én így értettem), és ebben az esetben hamarabb elmennék a HIIT-be. De nem akarom azt mondani, hogy ennek időről időre nem szabad megtörténnie. Mint fentebb írtad, a BCAA-nak segítenie kell, és nem félnék az esetleges izomleadástól.
Úgy gondolom, hogy a HIIT célja elsősorban "hosszú távú", vagyis a testgyakorlat után egy idővel a felgyorsult anyagcsere (EPOC) fenntartása. Például a dohányzásnál nem hiszem, hogy a test glikogént és zsírt égetne 10 másodpercig, és így kb. 8-szor. Egyébként a glikogén kimerülése, majd a klasszikus kardióra váltás számomra nagyon jó megközelítésnek tűnik, de szinte soha nincs kedvem hozzá. Jelentősen meghosszabbítaná az edzésemet, és egy idő után egyszerűen nem fog működni. Most kísérletet teszek egy ketogén étrenddel, ami borzasztóan hangzik, de még könnyebb is, mint az alacsony szénhidráttartalmú, és ami a legfontosabb, végre hatással van rá. Aki napi 5 órát alszik, keményen fog fogyni
Mivel állítólag a HIIT úgy működik, hogy vannak rövid szakaszok a maximális terheléstől a gyors energia elégetéséhez, majd hosszú szakaszok a zsírégetéshez, nem úgy, ahogy valahol az interneten írják 20 másodperc sprintre és 40 másodperc ügetésre . Először is meg kell érteni, hogy a zsír lassú energiaforrás, és alacsony pulzusszámmal és aerob kativitással égetik el. Ha valaki a maximális sebességgel sprintel, teljesen más energiaforrásokat éget el.
Feltételezem, hogy elolvastad az első cikket a HIIT-ről, amely megjelent a Google-on, és információkat merítesz belőle, ott kicsit másképp írják le, hogyan is működik, és még mindig van mit égetni aerob aktivitással, nem csak az anyagcserét stimulálni.
Ezért az is jobb, ha viszonylag nagy intenzitással súlyokkal edzik a rendszert, majd tartalmaznak néhány aerob edzést, néhány 20-30 perc is elegendő.
Véleményem szerint a ketogén étrend olyan szélsőség, amelyet a hétköznapi edzőknek mindenképpen kerülniük kell. Hatékony, de általában nem megfelelő a fogyás.
A Google első linkjétől nincs meg, bár lehet, hogy én is olvastam. Nem tudom. Mindenesetre, ha igaz lenne, hogy csak hosszú szakaszokig égetem el a zsírt, akkor egyetlen okot sem látok a rövidre váltásra. Röviden, képes lennék állandóan nyugodt tempóban tartani, és szerintem, amit írsz, nekem ez működik a legjobban.
Említettem a Tabatot is, amelyet az egyik leghatékonyabb HIIT protokollnak tartanak, és ott a többi szakasz olyan rövid, hogy alig kap levegőt.
Hogy a ketózis helyes-e vagy sem nehéz megítélni. Szerintem nincs elég feltérképezve, de tény, hogy jobban érzem magam, mint korábban (nincs fáradtság vagy puffadás). De hosszú távon nem tudnék működni. Sokat kell tagadni.
Először a hátamat gyakoroltam, majd a bicepszet. De nem tudom, hogy ez így helyes vagy ideális, de nem látok ebben problémát.
De 4 bicepsz gyakorlat feleslegesen sokat ad nekem.
Hasonló témák
[Ugrás az oldalra: 1. 94., 95., 96.]
|
