Olvasson el néhány trükköt arról, hogyan lehetne javítani minden nap.

csak

Cikk megosztása

A hideg őszi időjárás depressziósá teszi? Próbálja ki a The Huffingtonpost alábbi tippjeit a hangulat javítása érdekében.

Süss reggelit

A reggeli hozzáadott fehérje felgyorsítja az étkezés utáni kalóriaégetést. Ezért ne feledkezzünk meg a tojásokról. A Journal of the American College of Nutrition által közzétett kis tanulmány szerint azok a nők, akik magas fehérjetartalmú ételt fogyasztottak, több kalóriát tudtak égetni. Tehát a fehérje reggel megkezdi az anyagcserét, és jobban fogja érezni magát.

Egyél kisebb adagokat

"Ha nem éhes az étkezés befejezését követő három-négy órán belül, az azt jelenti, hogy túl sokat evett" - mondja Tamara Melton, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ideális esetben néhány óránként ennünk kellene, hogy közölje testünkkel: hatékonyan használja fel a kalóriákat az energiához, ezért csökkentse az étel adagjait körülbelül 25 százalékkal, és segítse a testet a kalóriák okos kezelésében.

Kezdje el intenzíven gyakorolni

Sokat leírtak a mozgás elménkre gyakorolt ​​pozitív hatásairól. De a szakértők továbbra is egyetértenek abban, hogy ez az egyik legjobb módja a jó érzésnek. Még akkor is, ha rendszeresen sportol, próbáljon ki egy apró változtatást. Rövidítse le a szokásos gyakorlatok sorozatát, és próbáljon szünet nélkül végigmenni rajtuk. Ezután tartson egy hosszabb szünetet és kezdje újra. Ez még intenzívebbé és hatékonyabbá teszi az edzést.

Munka közben mozogjon

Ha ülő munkád van, próbálj meg napközben mozogni, amikor csak lehetőséged van rá. Ne üljön egy nap egész nap. Depressziós lesz. Még egy rövid séta is pozitív hatással lesz rád. Az amerikai prevenciós orvos szaklap tanulmánya azt találta, hogy azok a nők, akik hosszabb ideig egy helyben ülnek, korábbi életkorukban fokozottan veszélyeztetik a halálozást.

Töltsön kint időt és tűzzön ki célokat

A friss levegő és a természet pozitív hatással van a pszichénkre. Az irodában töltött hosszú nap után a kint tartózkodás segít javítani a hangulatát és rendezni a gondolatait. Ne hagyja, hogy a hideg őszi időjárás elbátortalanítsa. És ha ötvözi a kinti tartózkodást például a futással, és olyan célokat tűz ki, amelyeket minden nap megpróbál alárendelni, akkor két legyet megüt egy csapással. Gyakorolni fog, és várom, hogy javítsa teljesítményét.