Az utóbbi időben rengeteg kérdést kapok a csalás napjairól. Hogy valóban működnek-e, hogyan lehet őket besorolni, nem igazán híznak-e stb. Szóval ideje lenne egy kicsit rendet tenni és egységesíteni az egyes fogalmakat, és megmutatni, hogyan és hogyan működnek a csalási napok - a csaló napok az étrendben.

étrendben

A csalónapok működnek, vagy felhasználjuk őket az egészséges életmód megsértésére?

Ebben az esetben a csalás nem a partnered lesz, hanem önmagad és a diéta. Az eredmény nem depresszió, hanem haladás lesz. Szóval jó hír - a cheat-napok valóban működnek! Ha jó helyre teszi őket, és időt szakít az étrendre, az sokkal gyorsabban segít a zsírvesztésben.

El kell döntenie azonban, hogy használja-e ezt a módszert, mivel tanácsos nem aggódni miatta, és örömmel folytatni. Mert ha a csalás kellemetlen érzéseket okoz neked, akkor a teljesítményed sem lesz jó, és alapvetően ez a lényeg.

Akkor miért csalja meg magát?

Aki valaha diétázott, elmondja, hogy bár a diéta kezdettől fogva jól működik, nem tart sokáig. Egy vagy több hét múlva a zsírégetés sebessége drámaian lassulni kezd. Ennek oka hormonális eredetű. A leptin, amely jelentősen befolyásolja a zsírok lebontásával kapcsolatos számos mechanizmust, diéta közben fokozatosan csökken. A leptin hatással van az anyagcserét befolyásoló egyéb hormonokra, különösen a T3 és T4 pajzsmirigyhormonokra.
A leptint két tényező befolyásolja - a zsír mennyisége a testben és az energiafogyasztás. Teljes tömegét befolyásolja a leptin, mert zsírsejtekben termelődik. Tehát több zsír egyenlő több leptinnel. A leptint koplalásgátló hormonnak is tekintik - lassítja az anyagcserét és energiát takarít meg, ezáltal csökkentve az éhségünket az alacsony energiafogyasztás idején. Így is érvényes: kevesebb bevitt kalória, kevesebb leptin, a zsírvesztés megállítása.

Ez a következőket is magában foglalja: minél több zsírt veszít, annál nehezebb több zsírt veszíteni. Ez az oka annak, hogy a diéta fejlettebb szakaszaiban tovább csökken a zsírtartalma.
De pozitívan is vehetjük - ha növeljük a leptin szintet, akkor a diéta következő szakaszában több zsírt égetünk el, általában sokkal gyorsabban.
A csalás napja tehát nem csak az étrend megszakításáról szól, a pszichés támogatásról az étel megtartásában, hanem elsősorban egy olyan eszköz, amely segít a zsírfelesleg elvesztésében. Ne felejtsük el, hogy a leptinszint jelentős tényezője az energiafogyasztás, amelyet diétás napokon és csalónapokon fogyaszt.

Röviden, a cheat napok előnyei:

  • A leptinszint növekedése - a leptin 72 órás kalóriahiány után csökken. A leptin termelésének megkezdése támogatni fogja a pajzsmirigy aktivitását, növeli az energiafelhasználást és összességében növeli a termogenezist - izzadni is fog.
  • Az energiafogyasztás növekedése a csalási napok vége után 24 órával - a kalóriafelesleg hatására a test növeli az alapanyagcserét, és a testnek több energiája van további energiafogyasztásra az energiafogyasztás határáig.
  • Pszichológiai előny - a választott étrend betartásának támogatása. Ha testének megadja a szükséges ízeket, szigorúbb lesz a diéta.

Mikor adjon csaló napot?

Ha a fejlődésed egy idő után lelassul, akkor itt az ideje, hogy megcsaljon egy napot, mindaddig, amíg felkészültél rá, betartod az étrendet a szabályok szerint, és a tested már nem rendelkezik azokkal a teljesítményekkel, amelyek a kezdet. Ez az állapot leggyakrabban két-három hét diéta után jelentkezik.
De vegye figyelembe a kalóriahiány szintjét, ha nem túl magas, akkor nem kell olyan gyakran csalnia. De minél többet csökkented a kalóriákat, annál több csalónapod lehet. Tehát, ha nagyon mérsékelt étrendet folytat, csalásnapot csak havonta, vagy kéthetente adjon meg. Bizonyos esetekben elegendő csak egy csalás.
De ha drasztikusabban tölti le a kalóriákat, akkor minden héten felveheti a csalásnapokat is.
A szabály is érvényes: minél szegényebb vagy, annál gyakrabban osztályozhatod a csalónapokat.

Ha nem biztos benne, hogy készen áll-e egy csalási napra, és fél-e a súlygyarapodástól, akkor kezdettől fogva csak csalétet adjon hozzá, és figyelje a fejlődését.
A csalás napján ne nyomja meg a jóllakottság határát - éreznie kell magát az ételtől, nem túlzsúfoltnak, túlterheltnek.

Csalásnapok utáni nap

A kalóriabevitel napja után szükség van egy kisebb, a lehető legkorlátozottabb kalóriabevitelre. Fókuszáljon különösen a fehérje, a zöldségfélék bevitelére saláták formájában. Hagyja ki a szénhidrátokat, például pelyhet, rizst, süteményeket, vagy csak edzés után adjon hozzá korlátozott mennyiségben.
Másnap a terved szerint fogyaszthatsz néhány kalóriát zsírok vagy szénhidrátok formájában, attól függően, hogy hogyan állítod be az étrendet.

Határozottan ajánlom a Cheat days-t most, de valójában csak diéta közben vegye fel őket, ne pedig kiegészítésként az étrend be nem tartásához.