Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Csikk gyakorlatok - Mászik a pad

  • itthon
  • Feladatok
  • Csikk gyakorlatok
  • Csikk gyakorlatok - Mászik a pad

gyakorlatok
Az egyik legnépszerűbb és egyben a leghatékonyabb gyakorlat a fenék számára a Pad Ascents. Ez a fenékgyakorlat azért vált a legnépszerűbbé, mert nincs szüksége drága segédeszközökre, és alapvetően problémamentesen elvégezhető otthon is. Ha hatékonyabbá akarja tenni a gyakorlatot, csak adjon hozzá további alacsony terhelést (klasszikus egykezes vagy kétkezes súlyzó a vállon).

A gyakorlat során - A padon mászunk:

  • minden ülőizm
  • quadriceps
  • szabóizom (M. sartorius)
  • combhajlítók

Hogyan kell megfelelően tornázni - Felemelkedés a padra

Megfelelő magas és stabil szőnyeg kiválasztása, amelyen ezt a gyakorlatot elvégezzük ... Megfelelően magas pad, szék vagy lépcső (de túl alacsonyak).

Hogyan válasszuk ki a megfelelő padmagasságot? A láb kirakása után a térdízület feladatai körülbelül 90 fokosak legyenek. A gyakorlat intenzitását is ebből a szögből határozzuk meg.

Kezdetben jobb, ha alacsonyabb magassággal és ezért a terheléssel kezdjük, elkerülve ezzel a térdízület túlterhelését.

A gyakorlat során egyenes hátunk van, és fontos, hogy a kilátás előttünk legyen. Ha figyeljük, hogyan taposunk, akkor leguggolunk, ezért helytelenül hajtjuk végre ezt a gyakorlatot.

Lélegző: Az emelkedés előtt van egy lélegzet, a lélegzetet az emelkedésnél tartják, és az ereszkedési fázisban kilégzik.

Hibák:

  • Visszaverődve a padról
  • Csökkenő fázis kisülés
  • A magad alá nézés görnyedt okoz
  • Ésszerűtlen teher

Butt gyakorlatok - pad mászik - videó