Vajon Samo 100 nap alatt formába lendül? Olvassa el 100 nap múlva a Fit sorozatunk 3. folytatását, amely rengeteg ihletet, izzadságot, szórakozást és O2 extra előnyöket hoz.

trnka

2018. 4. 30.; Szerző: Samo Trnka, Fotó: Foodiesfeed, Samo Trnka archívuma

Trnka maga fogadta el O2 kihívását, és útnak indult egy egészségesebb énért. Azon extra előnyökkel együtt, amelyeket a kék operátor kínál minden vásárlójának, 10 napot szeretne lefogyni 100 nap alatt.

Nemcsak az O2 Extra juttatások oldalán, hanem a sódi blogunkon keresztül tájékoztatja Önt arról, hogyan teljesít utazása során. Míg az első részben Samo részletesen leírta, hogyan kezdődött az egész fogyás, a másodikban pedig tanácsokat írt a testmozgás megkezdéséhez, ezúttal közelebbről megvizsgálta az ételeket és tanácsokat adott, hogyan kell kezelni őket fogyás során. .

Szeretnél formába lendülni? Kezdje el edzeni Sam Trnk és az O2 Extra előnyei mellett.

"Annyi szégyen van az interneten az ételekkel és a fogyással kapcsolatban, ami többnyire vulgaritás. Íme néhány tippem, amelyet mindig szerettem volna elolvasni, amikor le kellett írnom őket.

Ezután tévedésből, kétségbeeséssel váltják meg őket, de főleg Milan Sedliakkal, a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának sportolóinak táplálkozási szakértőjével és a Szlovák Sporttáplálkozási Társaság elnökével készített interjúval.

1. Egyél rendszeresen - naponta legalább háromszor

Olyan furcsa dolog, hogy ha fogyni akar, akkor gyakrabban és alapvetően kicsit többet kell ennie. A kulcs a rendszerességben van. Amikor csak eszel, amikor sikerül, a test stresszes és félreteszi, mert nem tudja, mikor fog újra enni.

Tizenkét órakor szentnek nyilvánítottam magam, amikor ebédelni megyek, még akkor is, ha mi. Végül is az étel az ember legjobb barátja, aki soha nem mond meg nemet. Megérdemli, hogy időt találjon rá.

Kényszerítettem magam a reggelire is. Reggel semmi étvágyam nincs, de amikor elmegyek edzeni, éhgyomorra forog a fejem, majd elpazarolom az ájulást. Tehát reggelivel játszom - azt eszem, amivel nem érzem magam szemben.

Valamiért nem kérsz tőlem, mert nem ismerem magam, a tönköly-joghurt geblajz reggelire elég jól áll - két marék tönköly chipshez, joghurthoz, egy marék dióért, néhány szárított gyümölcsért.

Ideális testépítőként enni - három óránként egyszer. De ha ez nem lehetséges, akkor jó reggeli legalább egy reggeli - szilárd ebéd - mérsékelt vacsora.

2. Ne egyél lefekvés előtt, aludj éjfél előtt

Minden, amit tíz óra után eszel, egyenesen zsírossá válik. Két-három órával enni kell lefekvés előtt, és éjfél előtt kell aludnia. Tehát legyen az utolsó étkezés legkésőbb nyolckor.

Ezen kívül, ha éjfél után lefekszel, akkor nem lesz időd elegendő növekedési hormont kiüríteni a szervezeted regenerálásához és a zsírégetéshez. Hosszabb alvásban nem lehet utolérni. Csak abba kell hagynia az éjszakázást.

Sokat segített, hogy abbahagytam a Netflix és az HBO Go nézését lefekvés előtt, és elkezdtem könyveket olvasni. Mert amikor egy lebilincselő filmben ülsz, feszültségből akarsz enni. És ettem. Arról nem is beszélve, hogy az egyik epizód után egy másik kérdez, és valahol éjfél van, és ott vagy, ahol nem akarsz lenni.

Most, tíz órakor lefekszem egy könyvvel, és izgalmas nyomozó vagyok, nem akarok a paplan alatt lenni a rágógumi miatt. A lustaság győzött a kapzsiság felett!

3. Nincs csodaélelem

A divatmagazinok időről időre előállnak valami trendi ételekkel, amelyek csodálatos tulajdonságokkal rendelkeznek. Most chia vagy quinoa, előtte tofu és szója volt, előtte növényi vaj volt. Nem fontos. Ez még mindig csak étel - ha sokat eszel, akkor hízik. Ha folytatod ugyanazt, elhalványulsz.

Mindenekelőtt nem kell engedni annak a tévhitnek, hogy ha valami egészségesebb, akkor többet is ehet. Jó példa a sötét kenyér. Az egyetlen különbség a fehér és a sötét között az ásványi anyagok, vitaminok és rosttartalom között van, de a szénhidrátok mindkettőben megegyeznek. Tehát a fogyás szempontjából jobb, ha egy fehér sarka van, mint három sötét.

4. Fogyasszon változatosan és kiegyensúlyozottan

Kár, hogy ilyen kopott dolgot teszek ide, de lehetetlen, mert ez működik.

Hogyan lehet kezelni? Segít elképzelni az ebédet harmadokra osztott tányérként, amely húsból, köretből és zöldségekből áll. A hús legyen a lehető legszegényebb, a zöldségek a lehető legkevesebb előkészítésűek és a köret a lehető leg zsírosabb.

A barátaim már nem akarnak velem beszélgetni ebédnél, de amikor ételt nézek, tápanyagokat nézek: fehérjéket, zsírokat, cukrokat, rostokat. Ha ezt hiányolom egy tányéron, az nem "jó" (értsd kiegyensúlyozottan) étel.

Az ilyen dukát zsemle tiszta cukor. A test egy ideig éhes lesz, mert hiányzik a fehérje és a zsír. A Bryndza gombócok elsősorban zsír és cukor. Elégedett a jóllakottság, de vacsorára csak egy saláta sajttal. A burgonyával hentesek fehérjék és cukrok, de különösen állati zsírok. Salátára van szükség, nem pedig tartárkára. Stb.

Ebben nagyon szerettem az ázsiai konyhát - Vietnam, India, de egy rizst tartalmazó kebabtányér is. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, mondhatni a termelésből. Az elkészítés könnyű, a hús sovány, a zöldségek frissek vagy még ropogósak és a rizs száraz.

És a változatosság egyszerű - ha tegnap volt csirkéje, ma legyen hala vagy vege. Ha tegnap volt rizs, ma krumpli.

5. Dobja ki a felesleges cukrokat

Ha a fogyás a cél, és a kalóriabevitel csökkentésére szolgál, akkor ez az egyik legegyszerűbb dolog: Nézzen kedvenc kerékpárjának, gyümölcsléjének, jeges teájának a szemébe, és búcsúzzon el tőlük.

Amikor végleg lemondtam valamiről, és szomorú vagyok emiatt, az a kerekek. De másképp nem tudtam - borzasztóan sok cukor van benne, amit nem lehet ésszerűen égetni. A köretekben és a péksüteményekben van elegendő cukor a test számára.

Utoljára karácsonykor volt biciklim, és szép emlékeim vannak róla. Már alig várom, hogy fél év múlva ismét megkönnyebbüljek!

6. Egyél húst, de ne fasírtot

Ha nem vegetáriánus, akkor nincs oka a hús elkerülésére, még akkor sem, ha lefogy. Éppen ellenkezőleg, a minőségi fehérje-ellátás elősegíti a test regenerálódását és - átvitt értelemben - a zsír izommá alakítását.

Itt van a mias rangsor az "egészség" szerint - vagyis mennyi fehérje van a zsírhoz viszonyítva:

hal + tenger gyümölcsei
madarak - mellek
borjú, bárány
madarak - zsíros lábak
zsíros emlősök - has, nyak, arc

(Kisebb pontosítás: az ilyen lazac szintén zsíros, de a halolaj gazdag telítetlen zsírsavakban - ez a jó zsír.)

Nem árt vörös húst enni hetente egyszer vagy kétszer - könnyen felszívódó vasat és B12-vitamint tartalmaz.

7. Heti egy napon hadd vágja le a takaródat

El tudom képzelni, hogy ha ezt kövérnek olvasom, akkor izzadok, hogy mérsékelt életre vagyok ítélve, amelyben nincs hentes szépsége; ahol forró sajnálatkönnyekkel áztatom a párnát a gomb mögött; ahol elbúcsúzom szeretett májfűtől és erektől.

Ne ess kétségbe! Az egészséges élet nem azt jelenti, hogy szépség nélkül élünk!

Teljesen rendben van, ha egy héten egy takarót lő, és édesanyádnál ebédelni három kacsa édes káposztával és burgonyagombóccal, majd lefekszel a kanapéra a krémmel, mert egy finoman telt köldök bezárja a szemed .

A héten egy elfogyasztott napon a test minden gond nélkül megbirkózik, és a lélek be fogja takarni.

Keresztezem az ujjaimat, légy erős! ”

Szeretnél fitt lenni és spórolni? Használja ki az O2 Extra előnyeit, és kapjon kedvezményeket azokról a termékekről, amelyeket nemcsak testmozgáshoz, hanem egészséges és ízletes ételek elkészítéséhez is felhasznál. Május 31-ig alkalmazhatod őket, ezért siess.

Dobd a gyomrodból, ne a pénztárcádból

Szerezzen O2 extra előnyöket egy új fit kampányban