- Kisgyermekkorban a gyermek étrendje egyre közelebb kerül a felnőttek étrendjéhez.
- De ne feledje, hogy a kisgyermek nem kis felnőtt, ezért állítsa be étrendjét az életkorához.
Megfelelő kisgyermek táplálkozás
Olyan ételt adunk a gyerekeknek, amelyet meg kell harapniuk, de egyszerre nem több zöldséget vagy gyümölcsöt, hogy a fogaik is kezelni tudják. Milyen legyen tehát a kisgyermek étrendje? Változatos, kiegyensúlyozott és egészséges. Diétájának alapja a tej (használja a kisgyermek tejét három éven belül, nem tehéntej ), gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és hús.
Tej és tejtermékek adj a gyereknek legalább naponta kétszer, inkább gyakrabban. Ha nem akar tejet, ajánljon neki megfelelő adag joghurtot vagy sajtot. Ha adsz neki egy doboz tejet, semmiképpen sem teljes zsírtartalmú (a babának nincs szüksége zsírokra).
A zsír felének növényi eredetűnek kell lennie, vagyis növényi vaj, növényi olajok .
A gabonaféléknek gyakorlatilag naponta négyszer-ötször kell megjelenniük az étlapon. Ide tartozik kenyér, sütemény, tészta, zabkása . Takarítson meg teljes kiőrlésű kenyérrel kisgyermekkorban.
Gyümölcsök és zöldségek neked is szolgálnod kellene naponta négy-ötször, szinte minden adaggal. A kisgyermekek sárgarépát, újhagymát, póréhagymát, petrezselymet, karalábét, spenótot, salátát, retket vagy snidlinget ízelítenek. Néhány zöldséget nehezebben emészthető, ezért először alaposan le kell vágnia vagy lereszelnie, vagy meg kell párolnia.
Váltakozva vörös, fehér és hal (hetente legalább kétszer).
Kipróbálhatja a "könnyebb" hüvelyeseket is, például a vörös lencsét vagy a csicseriborsót.
Ne felejtsd el a rendszerességet
Még a kisgyermekek esetében is el kell gondolkodni a helyes étkezési szokásokon. Fontos, hogy azonos étkezési időt és elegendő szünetet tartsunk be az étkezések között (legalább 2-3 óra) . Az étkezések között nem szabad mást adni a gyerekeknek (kekszet, cukorkát vagy diót nem). Nem is szabad nekik édes italokat adni. Próbáld lebontani az éjszakai teázást egy üvegből. Annak érdekében, hogy gyermeke élvezze, törekedjen a változatosságra és vonja be a fantáziáját! Különösen ne erőltessen semmit a gyerekekre.
Ehetnek kisgyermekes édességeket?
Ne adjon édességet a kisgyermekeknek. Ha azonban valami édesebbet akar nekik adni, akkor közvetlenül az étkezés után. Akkor meg kell mosniuk a fogukat.