csodálatos

Nem olyan zsírok, mint a zsírok. Míg ezek egy része nem tesz jót az egészségünknek, mások a testet igénylik. Ezek az omega-3 zsírsavak, amelyek természetesen előfordulnak húsban, tojásban, zöldségekben és egyes növényi olajokban.

Repceolajban is képviseltetik magukat, és állati eredetű forrásokból elsősorban a tenger gyümölcseiben találhatjuk őket, mint pl lazac, hering és makréla. Ha távol áll tőled ezekben az ételekben, növelheti az egészséges zsírok napi bevitelét egy evőkanál lenmagot. Fogyasztásuk pozitív hatással van a szívműködésre, segít csökkenteni az aritmiák kockázatát, gyulladáscsökkentő hatású és védi a testet a ráktól.

Miért olyan ritkák

A test nem képes önmagában előállítani az esszenciális zsírsavakat, ezért az ételektől el kell vennie őket. Ezeket a szükséges kémiai hordozók előállítására használják a sejtek normális növekedése, a zsír- és koleszterin-anyagcsere, az érrendszeri rugalmasság, a véralvadás, valamint az agy és a szem aktivitása érdekében. Jótékonyan befolyásolják a memóriát és a jó mentális egészséget.

Számos tanulmány azt sugallja Az omega-hiány a civilizációs betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás, az elhízás, a depresszió és a skizofrénia növekedésével jár. Ha a szervezetben hiányzik ezekből a zsírsavakból, az rossz bőr-, haj- és körömminőséget, valamint csökkent testvédelmet eredményez.

Gyógyszertárban recept nélkül

Azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak halat, nem kell semmilyen étrend-kiegészítőt fogyasztaniuk omega-3 zsírsavval. Mások számára van megoldás a gyógyszertárból, amelyet azonban nem a rossz véralvadással rendelkező betegek kereshetnek. Táplálkozási kapszulák vásárlásakor alaposan tanulmányozza azok összetételét, mivel a minőségi készítmények nem tartalmazhatnak felesleges zsírokat. Az omega-3-kiegészítőket gyakran találják az E-vitaminnal kombinálva, amely antioxidánsként oxidációval megakadályozza romlását. Gyerekként gyűlölhető a tabletták cseréjével hal olaj, de konzultáljon orvosával, milyen gyakran és milyen adagokban vegye be.

Omega-3 degeneratív betegségek ellen

A legújabb tudományos kutatások kimutatták az omega-3 zsírsavak kulcsszerepét a az Alzheimer-kór és az agy, a szív, a szem és az egész test egyéb súlyos betegségeinek megelőzése. Pozitívan befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségek lefolyását, és enyhítenek néhány depressziós rendellenességet. A kutatás tárgya az agyban az omega-3 zsírsavak működésének és a látásra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata is, mert állítólag képesek megakadályozni a szem sárga foltjának (makula) elfajulását. Támogatják a vérkeringést, segítenek csökkenteni a vérnyomást, és hatékonyak a cukorbetegek számára az inzulin- és glükóz-anyagcsere javításában.

Omega-3 zsírsavtartalom a halakban és a rákfélékben

(A mennyiségeket grammban adjuk meg 100 g adagban)

  • füstölt lazac 1.8
  • szardella olajban 1.7
  • tartósított szardínia paradicsompürében 1.4
  • Ecetes atlanti hering 1.2
  • füstölt makréla 1.0
  • szivárványos pisztráng 1.0
  • füstölt kardhal 0,7
  • fehér tonhalkonzerv 0,7
  • Atlanti füstölt polok 0,5
  • lepényhal (sima lepényhal, lepényhal, nyelvhal) 0.4
  • Atlanti óriás laposhal 0,4
  • tőkehal 0,2
  • tőkehal 0,1
  • hőkezelt vadkagyló 0.5
  • hőkezelt fésűkagyló 0.3
  • főtt garnélarák 0,3

Melyek az omega-3 zsírsavak fő forrásai az étrend rendszeres részei? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.